Úzce spojený zvýšený inzulin v krvi s nadváhou. Jedná se o dívky, které často mají nadbytek inzulínu, který ohrožuje rozvoj diabetu typu 2 a jiných endokrinních poruch. Tento hormon je sekretován ostrůvky pankreatu a je odeslán pro zpracování glukózy v těle..
Kromě toho poskytuje inzulin metabolismus (bílkoviny, sacharidy a tuky), růst a reprodukci buněk, syntézu DNA. Když narušení sacharidů v těle okamžitě začíná hromadit tuky a obezita se vyvíjí.
Se zvýšeným hladinou inzulínu v krvi se nemůže uchýlit k dlouhodobému tréninku, na hladovění nebo při dietě, aby zhubla..
To vše nebude účinné ani dokonce škodlivé. Po každém tréninku nebo na půdě se hmotnost namísto očekávaného poklesu tukových rezerv zvýší. To jsou problémy, které často vedou dívky nebo ženy k tomu, aby se poradily s endokrinologem, gastroenterologem nebo praktickým lékařem..
Jak jíst a cvičit se zvýšeným obsahem inzulinu v krvi, přečtěte si v tomto článku.
Jaký je stav inzulínové rezistence
Inzulinová rezistence je vývoj nízké citlivosti tkání na účinky inzulínu, což má za následek blokování procesu rozpadu cukru a vniknutí glukózy do buněk.
Buňky jsou ponechány bez potřebné hnací síly rozvoje a reprodukce, je silná chuť k vyplnění nedostatku glukózy po jídle. Existuje tedy "bludný kruh": cukr z potravy se změní na tukovou hmotu - glukóza se nemůže prolomit do buněk v důsledku zhoršené metabolické odpovědi a vývoje inzulínové rezistence a akumuluje se ve formě nadměrné hmotnosti.
Když dojde k rezistenci na inzulín, objeví se pravděpodobnost vývoje diabetu 2. typu, aterosklerózy, srdečního záchvatu a dokonce i náhlého nástupu úmrtí v důsledku zablokování cévy s trombem. Navíc inzulínová necitlivost může vést k rozvoji syndromu polycystických vaječníků..
Více informací: 9 příznaků diabetu nebo prevenci onemocnění
S nadbytkem vylučovaného inzulínu v krvi je velmi obtížné zhubnout a kontrolovat chuť k jídlu. Chcete-li to udělat, měli byste jasně vědět, jak správně jíst, jaké potraviny a jaké fyzické zatížení je třeba poskytnout.
Jen změna životního stylu a výživy povede k pozitivním změnám inzulinové rezistence ve směru regulace tvorby hormonálního inzulínu a rozdělení glukózy..
Nutriční vlastnosti se zvýšeným obsahem inzulinu
Odborníci na výživu doporučují, abyste nezůstali beznadějně se zvýšeným inzulínem a aby si ve své stravě objednali.
Potraviny by měly být částečné a časté, neměli byste zneužívat dietu a dlouhé přestávky v jídle. Odborníci vypracovali obecná pravidla a doporučení, které je třeba dodržovat při inzulínové rezistenci:
1. Nedoporučuje se užívat sacharidové diety;
2. Nepoužívejte fruktosu, nahraďte stevií;
3. Je nemožné ostře omezit tuk, věnovat pozornost polynenasyceným mastným kyselinám obsaženým v tukových rybách, nerafinovaným rostlinným olejům;
Proč je důležité kontrolovat hladinu inzulínu v krvi pro zdraví?
4. není možné kombinovat cukr, mouku a tuk, do této položky spadá cukrovinka;
5. potraviny by měly být konzumovány v malých porcích a často (nejméně 5krát);
6. přestávky mezi jídly by neměly přesáhnout 3 hodiny;
7. Nemůžete jíst moc před spaním, můžete mít občerstvení za 3 hodiny;
8. Ujistěte se, že se vyvarujete potravinám s vysokým GI (glykemický index);
9. je nutné používat vlákninu - zeleninu a ovoce, zvláštní důraz je kladen na ně;
10. spotřebujte více tekutin, zejména vody. Během dne si několikrát napijte, nepijte celou dávku najednou..
Odolnost vůči inzulínu: Jak rozpoznat a odstranit problém?
Jak trénovat na hubnutí a zdraví
Zvýšený inzulin v krvi přispívá k rychlému přírůstku hmotnosti, a proto je důležité kontrolovat hladinu hormonů a regulovat tvorbu tukové tkáně. Dodržujte základní požadavky sportovního tréninku pro rezistenci na inzulín:
- aerobní cvičení by mělo mít střední intenzitu - 30-60 minut (plavání, kardio);
- silový trénink je lepší odložit a udělat jógu;
- kromě jógy, tance a pilates budou užitečné.
Nenahrazujte aktivní životní styl pumpováním lisu, nezanechává tuk na břiše - duetová fyzická aktivita a správná výživa budou schopny komplexně zahájit proces spalování tuku se zvýšeným obsahem inzulinu v krvi a nadváhou. Kromě činnosti a výživy mohou také masážní procedury zaměřené na zlepšení lymfatické drenáže.
Hormonální inzulín: zdroj energie a cukrovka
Kromě správné výživy a sportu je hlavním cílem regulace tvorby inzulínu cílené léčení inzulínové rezistence, které předepisuje endokrinolog. Abyste správně vyvinuli potravinový systém a plán stravování, měli byste se obrátit na odborníka na výživu..