Jak utažení hýždí a nohou za pouhých 5 minut denně

Být štíhlý je jen polovina bitvy, protože, aby vypadala perfektně, je důležité nejen sledovat dietu, ale také věnovat čas školení, které pomůže opravit postava. Nedávno stále více a více populární jsou cvičení komplexy, které jsou prováděny za pouhých 5 minut. Moderní tempo života někdy způsobuje, že zapomínáme na sport, protože téměř po celou dobu trvá práce a rodinná péče. Cvičení na nohy a hýždě netrvá dlouho, ale výsledky jejich provádění nebudou trvat dlouho.

Nejlepší cvičení pro nohy a hýždě

1. Skákání na lano

Navzdory skutečnosti, že lano je považováno za zábavné pro děti, je tento atribut dokonalým spojencem v boji proti obezitě. Díky skákacím lanům je možné dokonale připravit tělo na další cvičení..

2. Výpady

K utažení hýždí a nohou efektivně možným pomocí výprahů. Výsledky se nebudou objevovat při rychlosti blesku, ale v průběhu času uvidíte, že takové cvičení pro nohy a hýždě jsou více než efektivní..

Při správném útoku se jedná o gluteusové svaly, kvadricepsy a hamstringy. Takové cvičení pro nohy a hýždě pomohou urychlit metabolismus a zbavit se nadváhy..

3. Jízda skákání

Stojte ve výchozí pozici - vyklopte na stranu a dopředu. Skok nahoru a vyměňte nohy ve vzduchu, musíte přistát ve výchozí pozici s druhou nohou dopředu.

4. Utažení nohou

Uvolněte místo, zapněte svou oblíbenou hudbu a začněte tuto úžasnou cvičení pro utažení nohou a hýždí. Platíte pouze 4-5 minut denně k utažení nohou, brzy budou vaše hýždě výrazně zaoblené a vaše nohy budou štíhlé..

5. Squats

Hlavní výhodou tohoto cvičení pro nohy a hýždě je to, že je možné provádět kdekoli - doma, v kanceláři, v přírodě. Pokud budete squatovat každý den, jsou vám k dispozici dokonalé hýždě a nohy..

6. Plié dřepy

Toto dobré staré cvičení vám přináší úžasné zatížení hýždí..

7. Tryskání

Kromě toho, že tyto cviky utahují hýždě a boky, jsou také velmi užitečné pro páteř. Posaďte se a podržte několik vteřin, poté vyskočte co nejvíce..

8. Běh

Ne nutně dlouho trvat na vyčerpání - všechny svaly těla budou zapojeny, a to i pro krátké zasedání. Také díky běhu se sníží zatížení kloubů, což zabraňuje možným zraněním..

Všechny cviky pro nohy a hýždě uvedené v článku jsou jednoduché a jejich provedení nebude trvat dlouho.