Udržování zdravé hmotnosti a krásného tvaru těla není snadné ani v žádném věku, ale po 40 letech je to ještě obtížnější. A to se týká nejen žen, ale i mužů. Mnozí představitelé silnějšího sexu si všimli, že s věkem, navzdory invariance stravovacích návyků a úrovni fyzické aktivity, se začínají objevovat mastné depozity, které docela rychle skryjí staré tiskové bloky. Současně se zbavit břicha je stále obtížnější. Proč se stane, že člověk ztratí váhu po 40 letech a zůstane ve skvělé formě až do stáří, náš portál v tomto článku řekne.
Proč muži ve věku nad 40 let snadno a těžko ztrácejí váhu??
Problém dalších centimetrů v určitém věku se potýká jak s ženami, tak s muži. Je třeba si uvědomit, že přírůstek hmotnosti může být důsledkem některých poruch v práci těla souvisejících s onemocněním, a proto i zdravý člověk, který nemá žádné stížnosti, by měl podstoupit pravidelné preventivní prohlídky u lékaře..
80% úspěchu při udržování zdravé hmotnosti závisí na vyvážené stravě, která odpovídá potřebám vašeho těla..
Zatímco genetický faktor hraje roli ve fyzickém stavu těla, dochází k velkým změnám ve věku, které vysvětlují, proč je těžší zhubnout po 40 letech než u mladšího věku. Patří sem:
- snížené hladiny testosteronu;
- pomalý metabolismus;
- životní styl.
Jak zhubnout po 40 mužích: Krok 1 - normalizace hladin testosteronu
Podle odborníků z University of Maryland existuje více tukových buněk v břišní oblasti u mužů než u žen. Tato funkce je způsobena evolučními principy: zástupci silnějšího pohlaví museli cestovat na dlouhé vzdálenosti, aby získali jídlo, a proto museli mít po ruce zdroj energie,.
Současně je přebytečný tuk v břiše jedním z hlavních ukazatelů kardiovaskulárních onemocnění. Testosteron, jehož hladina u mužů po 40 letech je snížena, pomáhá předcházet akumulaci přebytečného tuku v břiše, takže je třeba věnovat pozornost tomu, aby se zvýšilo množství tohoto hormonu v těle. Postupujte takto:
- S pomocí jídla. Zvláštní pozornost by měla být věnována omega-3 mastným kyselinám (losos, tuňák, avokádo, olivy). Zdravé tuky by měly být 20-30% denní stravy. Neméně důležité pro muže je použití dostatečného množství zinku (ústřice, jehněčí, drůbež, ořechy a semena, hnědá rýže, luštěniny, jogurt). Snažte se zneužívání alkoholu nepříznivě ovlivňovat hladinu testosteronu a zdraví obecně.
- S pomocí cvičení, zejména dřepů, silových cvičení, lavicového tisku.
- Minimalizací stresu a zdravého spánku.
Normální hladiny testosteronu jsou důležitým faktorem ztráty hmotnosti mužů po 40 letech.
Jak zhubnout po 40 mužů: krok 2 - zrychlení metabolismu
Zpomalení metabolismu je dalším důvodem, proč mu lidé po 40 letech těžší zhubnout. Tělo spaluje méně kalorií než dříve, protože nevyužité "palivo" je nahromaděno ve formě tělesného tuku. Existuje mnoho tipů, jak urychlit metabolismus, ale existují dva základní principy, které pomáhají vyvážit počet spotřebovaných a spálených kalorií:
- Potraviny: převážně bílkovinné pokrmy (nezapomínejte na zdravé tuky a sacharidy), častou spotřebu malých jídel, pravidelnou konzumaci vody, zelený čaj, koření (například kajenský pepř).
- Cvičení: nutná k budování svalové hmoty, protože svaly jsou metabolicky aktivní tkáň, která spotřebovává leví podíl energie.
Je také důležité pamatovat na to, že zpomalení metabolismu může být způsobeno hypotyreózou, tj. nedostatečná aktivita štítné žlázy. Chcete-li vyloučit tento faktor jako příčinu problémů s nadváhou po 40 letech, poraďte se s endokrinologem..
Je také důležité pamatovat na to, že zpomalení metabolismu může být způsobeno hypotyreózou, tj. nedostatečná aktivita štítné žlázy.
Jak zhubnout po 40 mužích: krok 3 - opravy životního stylu
Obecně platí, že výše uvedené informace se týkají plánu opravy životního stylu, který pomáhá mnoha mužům zhubnout a udržovat zdravou váhu po 40 letech. Abychom tedy shrnuli, opět vedli základní principy, které by měly následovat představitelé silnějšího pohlaví, aby si udrželi vynikající podobu v jakémkoli věku:
- fyzická aktivita: zaměření na silové cvičení, rychlá chůze, krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou, kliky, dřepy;
- Potraviny: kvalita potravin, množství živin, vyvážená strava a frekvence příjmu potravy jsou důležité faktory, které by měly být zohledněny u mužů (stejně jako u žen), kteří chtějí zůstat ve tvaru před a po 40 letech;
- zdravý spánek: pokud nemůžete spát, tělo normálně nefunguje, protože nemá čas se zotavit; také nedostatek spánku je plný hormonálních změn, které znamenají přírůstek hmotnosti;
- zvládání stresu: vědci už dlouho mluví o nebezpečí stresu a zdraví, protože praktikující, kteří vám umožňují uvolnit, by měli být součástí vašeho denního rozvrhu (například meditace, jóga, masáže).
Viz také: Nadváha u mužů: důvody, které ani nevíte
Ztráta hmotnosti po 40 letech je pro muže obtížnější než u mladšího věku, ale můžete vždy zůstat ve tvaru, pokud vezmete v úvahu věkové změny v těle a upravíte svůj životní styl podle potřeb svého těla..