Většina žen v průběhu menopauzy získává váhu. Současně ti, kteří se před tímto obdobím potýkali s extra kilo, poznamenávají, že je mnohem obtížnější zhubnout než dříve a ženy, které se s tímto problémem neznají, si stěžují na vzhled zbytečných tukových ložisek. Proč se to děje? Je možné zabránit přírůstku hmotnosti a jak zhubnout po menopauze, řekne to v tomto článku.
Proč je těžké, aby žena zhubla po menopauze?
Během menopauzy se hladiny estrogenu a progesteronu v krvi snižují, což vede ke snížení rychlosti metabolismu. Často, během menopauzy, ženy pozorují vzhled tukových ložisek v břiše..
Kromě hormonálních změn je příčinou úbytku tělesné hmotnosti po menopauze snížení svalové hmoty a zvýšení procenta tělesného tuku. Takové změny v ženském těle se vyskytují přibližně od 30 let. Vzhledem k tomu, že svalová tkáň je metabolicky aktivní a spaluje více kalorií i v klidu, snižuje její množství vede k ukládání nevyužité energie ve formě tuku..
Dalším faktorem přispívajícím k přírůstku hmotnosti po menopauze je nízká úroveň aktivity kvůli snížení energetické hladiny nebo změnám v životním stylu..
Poruchy spánku, kterým ženy často čelí, jsou spojeny s poklesem hladiny ženských hormonů. Nedostatek spánku, jak víte, velmi komplikuje proces snižování hmotnosti. Hořčík pomáhá upokojit nervový systém a zlepšit kvalitu spánku.
Snížení ženských hormonů, svalové hmoty a poruchy spánku jsou hlavními faktory, které komplikují proces ztráty hmotnosti po menopauze.
Zhoršuje problém ztráty hmotnosti po menopauze může alkohol, který, na rozdíl od obyčejné víry, pouze zasahuje do normálního spánku, stejně jako nezdravá strava - nadměrné množství vysoce kalorických potravin, které jsou bohaté na rychlé sacharidy.
S věkem se také významně zvyšuje riziko rozvoje inzulínové rezistence, hormonu produkovaného pankreasem. Inzulin podporuje průnik cukrů z krevního oběhu do buněk a jejich využití při výrobě energie. V podmínkách nedostatečné fyzické aktivity a nadváhy se inzulin dělá svou práci horší a horší, což vede k tomu, že glukóza není tak účinně používána k výrobě energie a je uložena ve formě tuku. Tukové usazeniny v oblasti pasu často naznačují inzulinovou rezistenci..
Nadváha je nebezpečná v jakémkoli věku, ale po menopauze výrazně zvyšuje riziko vzniku mnoha nemocí, včetně:
- srdeční záchvaty;
- mrtvice;
- rakovina prsu;
- rakovina dělohy.
Co musíte jíst, abyste zhubli po menopauze?
Je důležité si uvědomit, že s věkem se tělesná potřeba energie snižuje, protože tak často se ženy po obvyklé stravě začínají zotavovat, a to zejména po menopauze.
Proto, abyste usnadnili proces snižování hmotnosti, budete muset snížit počet spotřebovaných kalorií a významně snížit spotřebu sladkostí a jiných potravin bohatých na sacharidy, protože tělo nemůže účinně užívat glukózu a nevyhnutelně jej dá jako tuk do pasu, žaludku, stehna a dalších problémových oblastí. Navíc vysoký obsah sacharidů v konzumovaných potravinách vede ke zvýšení hladiny inzulínu, což z dlouhodobého hlediska rovněž poškozuje zdraví, pohodu a tvar těla..
Chcete-li zůstat ve tvaru po menopauze, musíte snížit počet spotřebovaných kalorií a zvýšit tělesnou aktivitu..
Ve stravě by měly dominovat bílkovinné potraviny, které (ve spojení s cvičením) pomohou zvýšit svalovou hmotu. Snažte se vařit sami sebe, vyvarujte se jídla pochybné kvality nebo složení..
Co cvičení pomůže zhubnout po menopauze?
Zvýšit množství fyzické námahy nebo začít hrát sport, pokud jste to ještě neudělali. Dva hlavní typy cvičení, které ženy potřebují zhubnout po menopauze, jsou:
- aerobní cvičení;
- silové cvičení.
S věkem se potřeba ženského těla zvyšuje nejen kvůli potřebě hubnutí: dobře zvolený cvičební plán může zabránit rozvoji různých onemocnění - osteoporóze, rakovině, srdečním onemocněním - a zvýšit tělesnou hmotu s cílem podpořit metabolismus.
Chůze bude také prospěšné pro zdraví - 10 000 kroků denně nenahradí plnohodnotný trénink, ale pomůže udržet tělo ve tvaru, zvláště po 40 letech.
Viz také: Metabolická změna: jak se mění metabolismus v 20, 30, 40 a 50 letech
Výše uvedené popisuje důležité změny ve stravě a fyzické aktivitě, které můžete provést sami, abyste zhubli po menopauze. Také hormonální substituční terapie se používá k normalizaci hormonální terapie, ale tato léčba je předepsána výhradně lékařem..