Stres není vždy špatný: například když je nutné zvýšit úroveň energie a soustředění nebo během sportovních soutěží. Avšak stálý stres může změnit váš mozek k lepšímu. Ve skutečnosti může stres ovlivňovat velikost mozku, jeho strukturu a funkce - přímo na úrovni genů, v důsledku čehož se často setkáváme s nespavostí, zapomínáme na to, kde vkládáme věci nebo se mění nálady. Stálé napětí způsobené těžkou prací nebo nepřetržitými hádky doma může změnit velikost mozku, jeho strukturu a funkce.
Systém NRA - jak se objevují reakce na stálé napětí
Systém hypotalamus-hypofýza-nadledvina (HPA) je naším centrálním systémem reakce na jednorázový a stálý stres. Tento systém je funkčně důležité propojení centrálního nervového a endokrinního systému. Systém hypotalamus-hypofýza-nadledvina je zodpovědný za adaptivní složku reakce na stres. Tato reakce je charakterizována uvolňováním hormonu uvolňujícího kortikotropin (CRF). Pokud se CRF váže na receptory CRF v přední hypofýze, uvolní se adrenokortikotropní hormon (ACTH). ACTH se váže na receptory v kůře nadledvinek a stimuluje produkci kortizolu..
V reakci na stres se kortizol produkuje několik hodin po expozici stresoru. Když koncentrace kortizolu v krvi dosáhne určité úrovně, jeho ochranná činnost se stává negativní. V tomto okamžiku je systémová homeostáza obnovena. Při stálém namáhání se tělo zvykne na určitý stresový faktor a neustálou aktivaci systému PHA..
Jak kortizol mění mozek pod stálým stresem
Kortizol negativně ovlivňuje mozek, pokud je člověk v neustálém stresu. Úroveň aktivity a počet neuronových spojení v amygdálce mozku - střed strachu. Stejně jako se zvyšuje hladina kortizolu, zhoršuje se interakce neuronů v hipokampu - v oblasti mozku, která je zodpovědná za učení a kontrolu stresu. Hipokampus také potlačuje činnost hypotalamus-hypofýza-nadledvinkového systému, respektive, že již není správně zvládat stres.
To však není všechno. Kortizol může doslova způsobit, že mozek se zmenší. Příliš mnoho tohoto hormonu vede ke ztrátě synaptických spojení mezi neurony a ke snížení velikosti prefrontální kůry (reguluje chování, koncentraci, soudy, sociální spojení a rozhodování). V hipokampu se při konstantním stresu vytváří méně neuronů, tj. Bude těžší si uvědomit si nové informace a učit se nové informace, stejně jako příznivé podmínky pro mnohem vážnější problémy - deprese a Alzheimerovu chorobu..
Konstantní stres je schopen dosáhnout mozkové DNA (pokusy byly provedeny na potkanech, když matka byla odebrána z tele a stala se více náchylná na stres) - to jsou takzvané epigenetické změny, které se projevují změnou exprese určitých genů bez přímého vývoje genetického kódu. U potkanů byly tyto změny reverzibilní. Změny jsou předávány budoucím generacím..
Efektivní způsoby, jak se chránit před účinky stálého stresu na mozek.
Proto je důležité udržovat zdravé hladiny kortizolu tak, aby zůstaly zachovány hypotalamus a hypofýza. Z výše uvedených důvodů musí být úroveň citlivosti vůči negativní zpětné vazbě s kortizolem udržována v normálním rozmezí. Aby se minimalizovaly negativní účinky stálého namáhání na mozku, je nutné cvičit a ovládat techniky meditace, naučit se hluboce dýchat a soustředit se na životní prostředí. Všechny tyto činnosti pomohou snížit hladinu stresu a zabránit poklesu hipokampu. Normální velikost hipokampu vám poskytne schopnost učit se, dobře pamatovat a převzít kontrolu nad stresem, dokud nebude mít kontrolu nad vámi..