Mnoho lidí dýchá správně ve stavu absolutní relaxace, tedy během spánku, je to dýchání kontrolováno nevědomky. Když je člověk vzhůru, jeho dech má tendenci se bloudit a někdy se trápit, což vyvolává vážné poruchy v mozku a srdci. S vědomím toho, jak dýchat správně, je možné nejen zachovat své zdraví, ale také prodloužit život. Během tréninku je velmi důležité dýchat správně, protože dýchání je zárukou účinnosti tréninku - svaly mají příležitost se zotavit rychleji a ty se tedy budete pomalu unavovat. Zjistěte v článku, jak správně dýchat během tréninku..
Vše o správném dýchání během sportu
Pokud se při běhu trpíte neustálým dýcháním, nemůžete plavat 50 metrů, problém se nemusí připravit vůbec. Ve skutečnosti účinnost tréninku přímo závisí na správném dýchání, které je základem všech fyzických činností. Při výběru dýchací techniky byste měli začít s typem tréninku, protože existují protahovací cvičení, silové cvičení, kardio trénink, plavání. Pak jsme se zastavili odděleně na každém druhu cvičení, abychom podrobně popsali, jak dýchat správně během sportovních aktivit..
Jak dýchat během kardio
Sprinterové dýchání je časté a hluboké, ale pokud se chystáte překročit kilometr, je lepší dýchat hluboce. Když máte pocit, že se dýchání zrychlí, zpomalte. Důraz by měl být kladen na úplný výdech, po němž následuje hluboký dech. Profesionální sprinter se před závodem zhluboka nadechne.
Pokud jde o jiné kardiologické zátěže, neexistuje pro ně vzorec dokonalého dýchání, takže odborníci doporučují dýchat, jak se cítíte pohodlně. Nezapomeňte, že pokud během tréninku začnete udukat - zaměstnání je pro vás příliš složité a je lepší přerušit.
Jak dýchat během silových cvičení
Základním pravidlem je vynaložit výdechové úsilí. Toto pravidlo může být vynecháno pouze zkušenými sportovci, kteří se zabývají vhodností po dobu delší než 5-7 let. Komplexní koordinační pohyby jsou například prováděny s nuceným dechem. Pokud při cvičení nejsou prsty umístěny na podlaze, ale na míč je poměrně problematické zachovat rovnováhu v této poloze. V takovém postavení ztuhnou jen 10-15 minut, a pokud nebudete během této doby dýchat, je snazší provést. Po těchto cvičeních, ujistěte se, že "dýcháte": jen pár minut jen projít kolem běžeckého trenažéru.
Jak správně dýchat během cvičení, které rozvíjejí flexibilitu
Při provádění roztahovacích cvičení by mělo být dýchání co nejvíce rovnoměrné, hluboké a klidné. Takové dýchání pomůže uvolnit a soustředit pozornost. Vzhledem k tomu, že svalová vlákna se táhnou přesně v okamžiku relaxace, je důležité vždy sledovat dech, ne oddávat, protože to může vyvolat napětí. Musíme se pokusit dýchat žaludek, toto dýchání zvýší krevní oběh ve svalech..
Pokud se ohýbáte dopředu, vdechněte, když se tělo narovná a vydechněte při ohýbání dopředu..
Jak dýchat při plavání
Pravděpodobně hlavní obtíž, kterým čelí nováčci plavci, je potřeba vydechovat do vody. Nejprve je tato akce tak nepříjemná, že člověk začíná paniku a zadržuje dech úplně, místo aby uvolnil bubliny ve vodě s ústy a nosem. Můžete se ptát, proč dokonce vydechovat do vody, pokud můžete dokonale udržet hlavu nad vodou? Ve skutečnosti, pokud neunavíte vzduch do vody, nebudete jít daleko a cítit se unavený po 20-30 metrů. Také, pokud ignorujete pravidla správného dýchání během plavání, můžete poškodit svaly na zádech a krku, které jsou v tomto případě v neustálém napětí.
Při plavání rychle dýchate ústy tak, aby vaše plíce byly zcela naplněny vzduchem. Vydechte dlouho ústy a nosem - to pomůže zbavit se vody, která padla do nosních dír..
Naučit se, jak správně dýchat během cvičení, může být docela obtížné a zpočátku může mít konstantní koncentrace na dýchání zoufalství a hněv. Když však nejprve překonáte vzdálenost bez přerušení, dospěje k závěru, že veškeré úsilí není marné..