Každá žena a muž se snaží o dokonalou postavu - těsné hýždě, štíhlé nohy, plochý žaludek. Jen proces ztráty hmotnosti břicha a je nejvíce časově náročné na spalování tuku. Chcete-li krvácet břicho a provádět břišní cvičení, je nutné mít čas a vytrvalost k dosažení výsledků. Fitness trenéři však upozorňují, že existuje řada velmi silných cvičení, které mohou nahradit polovinu cvičení, aby získaly požadovaný tvar na břiše a hýždě.
Jedna z těchto cvičení je zvažována bar v klasickém smyslu výkonu a všech jeho variantách. Ať už si zvolíte volbu prkna, efekt vás neudělá, a věřte mi! Takže, jak udělat bar úplně zhubnout, poučte se z tohoto článku.
Cvičení Plank: Výhody a nebezpečí
Planck se odkazuje na statické cvičení, protože během provádění neexistuje žádná dynamika. Úkolem cvičení je udržet tělo ve správné poloze, visící nad podlahou. Obtížnost při provádění je udržení rovnoměrné polohy těla bez deformace a prohnutí.
Zvláště užitečné pro výkon bar pro ztrátu hmotnosti břicho. Navíc, v průběhu udržování těla v závěsné poloze, pracují téměř všechny svaly. Pokud uděláte tyč na loktech a zároveň budete používat činky, více práce na ramenních svalech. Provedení bočního pásu pomůže odstranit další centimetry v pase.
Viz také: 12 nejlepších možností pro popruh - a každý sval těla je v dobré kondici
Cvičení Plank je ukázáno lidem, kteří trpí problémy s páteří. Toto nádherné cvičení pomůže narovnat váš postoj a posílit páteř. Pouze jedno cvičení může zpevnit svaly, posílit vazy a šlachy..
Ale při soustředění na lokty nebo paže, pokud je cvičení nesprávně provedeno, může se tlak zvýšit. Pokud máte kardiovaskulární poruchy, je lepší konzultovat lékaře o kontraindikacích..
Jaké svaly jsou utaženy cvičením:
- Svaly na zádech (začínající od cervikální a končící lumbosakrální) získají maximální užitek při provádění cvičení prkna. Dokonce i když stojíte v baru všude jednou denně, výrazně se uvolní bolesti zad mezi lopatkami a obratlí v krční páteři. Kromě toho je nutné vědět, jak správně provádět bar, aby se zabránilo výskytu lordózy, tj. Páteře ohybu v dolní části zad.
- Gluteální svaly jsou čerpány slabším způsobem v obvyklém prkně. Nejlepší věcí pro vytažení je komplikovat toto cvičení - střídavě zvyšovat nohy nad podlahou..
- Svaly nohou - vzhledem k tomu, že důraz spadá na ruce a nohy nohou, svaly se cvičí ve větší míře než při normálním silovém tréninku. V počáteční fázi realizace je přípustný mírný pocit pálení v nohách, je to jistý znak práce všech potřebných svalů..
- Břišní svaly - tyč je skvělá pro tisk, pracuje jako rectus abdominis svaly, tak na straně a dolů. Abyste zvýšili napětí v břišních svalech, vytáhněte břicho a během cvičení ho nenechávejte. Také nezapomeňte, že musíte rovnoměrně dýchat, jinak nebudete schopni utratit dostatek času.
- Ramena svalů - spočívající na vašich pažích nebo loktech, bicepsu a tricepsu jsou plně zaujatá a na tomto místě neopouštějí šanci na hromadění tuku. Taková tvrdá práce svalů rukou pomáhá utahovat kůži, a to i při silném prohnutí..
Viz také: Zázrak, že bar bude mít s tělem
Jak správně provádět bar pro perfektní tisk
Zvažte, jak udělat bar v klasické verzi - důraz na lokty a nohy nohou. Chcete-li provést, potřebujete měkkou rohož a touhu.
Technika pro provádění klasického cvičení prken:
- Lehněte si na žaludek, ohnout si lokty a odpočiňte si na podlaze.
- Také se opírajte o špičky prstů a narovnávejte nohy..
- Pevně udržujte lokty pod rameny, abyste zvýšili efekt..
- Mezi nohy by měl být malý prostor. Čím menší je vzdálenost mezi nohami, tím je obtížnější udržet rovnoměrnou polohu těla..
- Utáhněte břicho a hýždě, zajistěte správnou pozici páteře a uvolněte lis, dýchate rovnoměrně.
Co byste měli během cvičení věnovat pozornost:
- Noha by měla být plochá a pevná. Pokud jsou nohy ohnuty na kolena, nebude mít na svalu rectus abdominis žádné nezbytné zatížení..
- Nohy by se měly spojit. Pouze při prvních pokusech nohy lze pro pohodlí oddělit..
- Pánev by měla být plochá, bez deformací, což je velmi důležitý bod při cvičení prkna. Nemůžete také zaoblené dolní části zad, měl by být hladký.
- Hýždí napnuty na počátku a nejsou uvolněny až do konce prvního cvičení..
- Bříško by mělo být také vtaženo a vytaženo až k žebrám..
- Kolena by měla být pod rameny, aby nedošlo k vytvoření dodatečného zatížení kloubů.
Viz také: Super Strap: dvě minuty pro dokonalé tělo
Takže použijte cvikovou desku pro tisk, svaly nohou a paží, hýždě. Zahájení složitých nákladů na 10-20 sekund v jedné sadě, prodloužení doby na 1 minutu. Nejlepší ze všeho bude, že výsledek bude po třech přístupech k tomu, aby se cvičení vykonalo po dobu jedné minuty. Také komplikace komplexu, dosáhnete 100% hubnutí a utahování břišních svalů.
Jenom jeden měsíc denních hodin vám umožní vidět tónovanou postavu a nádherný tisk v zrcadle..