Běží na vrcholu popularity. Někdo běží ráno, aby ztratil ty extra kilo a někdo - aby posílil své zdraví. Pokud se rozhodnete vstoupit do řad běžců, pak během závodů na dlouhé vzdálenosti nebude stačit pouze učit se držet tělo a správně položit nohy. Je velmi důležité zvládnout techniku správného dýchání. Pomůže vám odstranit zátěž z kardiovaskulárního systému, okysličit každou buňku v těle a také provést cvičení. V tomto článku vám redaktoři internetového vydání povědí, jak zvládnout techniku dýchání při běhu, aby bylo možné z tohoto sportu maximálně využít a neškodit zdraví..
Co by mělo být při běhu dýchání
Souhlaste s tím, jak obtížné se někdy soustředí na dýchání, když se všechny myšlenky soustředí na to, jak správně zadržovat záda, jak pohybovat rukama a kde položit nohy. Proto běh jde uměle. Chcete-li si vychutnat ranní nebo večerní běh, pamatujte si na jedno velmi důležité pravidlo: běh by měl být co možná nejpřirozenější. V tomto okamžiku se příliš netahejte na polohu těla a samotného dechu. Měli byste se cítit uvolněně a jen dýchat.
Odborníci říkají, že není obtížné, snadné a volné dýchání při běhu je klíčem k efektivitě a dobrému zdraví..
Navzdory tomu, že lidé během výcviku dýchají jinak, existují určité správné techniky dýchání, které jsou vhodné pro všechny..
Správné dýchání během zahřátí
Ohřátí je hlavní podmínkou jakéhokoliv tréninku, zejména běhu. Koneckonců, připravuje svaly a další systémy pro nadcházející zatížení a také šetří z výronů, podvrtnutí a dalších zranění. Ohřev může být krátký. Ale měla by být plná a vysoce kvalitní. A klíčovou roli zde hraje správné dýchání. Pomáhá šetřit sílu a energii, která bude zapotřebí k provozu..
Zahřátí zahrnuje dřepy, trup v různých směrech, rušivé ruce, výkřiky a další cvičení, která zahřejí svaly a rozptýlí krev po celém těle. Jak správně dýchat těmito cviky?
Odborníci doporučují dýchat, když hrudník expanduje a vydechne, když se smrští. Jinými slovy, když začnete dělat nějaké cvičení - vdechujte a když skončíte - vydechte. Pro lepší pochopení uvádíme několik příkladů:
• Během stojícího, vdechujte při stojícím, lehce opřete tělo dopředu. A zvedněte se, dejte se.
• Dýchání při ohýbání, vyklouznutí a kývání by mělo být následující: zhluboka se nadechuje v rovnoběžné poloze těla a výdech - po ohybu na konci cvičení.
• Cvičení pro flexibilitu dýcháte v okamžiku, kdy je tělo mírně ohnuto dopředu. Vdechování se provádí v době ukončení cvičení.
Když se táhnete, nedržte dech, když je vaše tělo co nejpevnější. To nevyhnutelně povede k nedostatku kyslíku, což může zvýšit krevní tlak a dokonce i ztrátu vědomí..
Jak dýchat při běhu: základní pravidla
Po dobrém zahřátí můžete začít jogging. Existuje mnoho typů běhu. Ale nejoblíbenější z nich je jogging. Lidé mu říkají jogging. Je ideální pro začátečníky. Proto můžete začít s tím.
Pravidla správného dýchání v tomto případě jsou následující:
• Pokuste se dýchat co nejhlubší..
• Dýchat úplně nos. Toto dýchání odstraňuje vzduch prachu, plynu a škodlivých mikroorganismů. Kromě toho nasální dýchání ohřívá a zvlhčuje vzduch, čímž chrání horní části dýchacího ústrojí před chladem a sušením. Pokud nemůžete tak dýchat, střídějte dýchání s nosem a ústy..
Ústní dýchání umožňuje volně a rychle dýchat a vystupovat. Ale nečistí a nezahřívá vzduch, v důsledku čehož všechny mikroorganismy a škodlivé látky vstupují do průdušnice a průdušek, dýchací cesty se přechladí. A to je plné infekčních onemocnění nebo nachlazení..
V tomto případě je při vdechnutí ústy nutno dotknout jazyka na patře. To pomůže vzduchu zahřát do úst a riziko zachycení za studena je sníženo na minimum..
• Dýchat otvor. Jinými slovy, ne hrudník, ale spodní část plic a žaludku. V tomto případě vdechujte a vydechujte, noste. Výhodou takového dýchání je, že dýcháte více vzduchu do sebe, v důsledku čehož jsou svaly zcela doplněny kyslíkem. Je velmi jednoduché se naučit takovou techniku: začít trénovat nejprve při chůzi a pak hladce pokračovat k běhu. Současně by měl být dech hluboký a žaludek nahuštěn..
• Vzduch musí být vydechován až do konce. V plicích by se neměl používat vzduch. To je nezbytné pro zajištění ventilace plicních dutin..
• Dýchání by mělo být rytmické. Tím rovnoměrně rozdělíte zatížení na tělo a také se vyhnete obrovskému namáhání. Je žádoucí, aby se vdechování a výdech prováděly v každém kroku 3-4. V případě, že dojde k nedostatku vzduchu, snížíte počet kroků.
• Udržujte své dýchání hluboké, rovnoměrné, pomalé a volné. V tomto případě by měl být výdech 2 krát delší než samotná inhalace. Je obzvláště důležité dodržovat toto pravidlo, pokud dáváte přednost dlouhým běhům..
Co by mělo být dech během zátěže
Hitchback, jako je zahřátí, je důležitou součástí cvičení. Slouží jako konečná fáze, jejímž hlavním úkolem je obnovit dýchání, postupně snižovat srdeční frekvenci a plynule snižovat krevní tlak..
Po joggingu byste neměli náhle přestat. To může vést ke ztrátě vědomí. Zpomalte postupně. Zároveň se pokuste uvolnit svaly a dýchat rovnoměrně a hluboce. Když je dech obnoven, můžete se zastavit a protáhnout nebo zavěsit na horizontální liště.
Správné dýchání při běhu bude váš trénink efektivní, vaše zdraví bude silné a vaše pokožka bude krásná. Získáte nejen velké výhody, ale také obvinění z pozitivních emocí..