Problém nedostatku spánku je dnes nesmírně důležitý: nespavost se nazývá onemocnění naší doby, stále více lidí má potíže s spaním a / nebo se z postele. Pokud však po poctivém spánku 7-9 hodin se budete cítit unaveni a ohromeni, problém spočívá nikoliv ve spánku, ale ve své kvalitě. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, je nutné najít hlavní příčinu (nebo několik důvodů), které tělu zabraňují řádnému uvolnění ve stanoveném čase..
Zlepšení kvality spánku pomůže správné situaci v ložnici
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku a cítit odpočinek po probuzení, je třeba zajistit nejpohodlnější podmínky pro ponoření do spánku. K tomu potřebujete:
- Získat:
- pohodlný matrace (model si můžete vybrat zde: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- pohodlný polštář;
- vhodné lůžko.
V tomto případě je lepší zvolit matraci a polštář individuálně a v souladu s doporučeními ošetřujícího lékaře, pokud existují (například u bolesti v krku, alergických reakcích, onemocnění páteře apod.)..
- Upravte:
- teplota (pro většinu lidí je nejspolehlivější teplota pro spaní +20oC);
- světlo (minimální počet telefonů, počítačových monitorů a dokonce i elektronických knih nebo koupit speciální pásmo pro spánek, které neumožňuje světelným stimulům zasahovat do spánku);
- zvuky (vypněte upozorňovací zvuky na všech gadgets, použijte zdroj uklidňující hudby pro spaní nebo zakupte sluchátka, abyste co nejvíce omezili zvuk z cizích zvuků).
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, potřebujete odpovídající školení
Kvalitu spánku můžete zlepšit rozvíjením dobrých návyků nebo takzvaných mini-rituálů, které vám pomohou při odpočinku rychleji a pohodlněji. Mezi tyto návyky patří:
- Pravidelné cvičení. Nejlepší čas na cvičení je ranní a pozdní oběd (ne bezprostředně před spaním).
- Stop převedení budíku. Chceš se dostat na 6? Spusťte budík na 6, zvolte klidnou melodii a zvedněte se hned. Nebude žádný smysl z "dalších pěti minut", které někteří lidé vytáhnou na pár hodin - takový sen nebude mít prospěch a bude to ještě těžší se probudit.
- Alkohol, kofein a cigarety - odstraňte je před spaním.
- Za hodinu nebo dvě před spánkem vypněte všechna zařízení vysílající světlo..
- Naučte se meditovat - tato praxe je velmi uvolňující..
- Nechoďte do postele s pocity hladu nebo přejídání.
- Ujistěte se, že jste šli do postele před spaním, abyste se nevzbudili uprostřed noci, abyste vyprázdnili močový měchýř..
- Teplá koupel s oblíbenými vůněmi vám pomůže uvolnit se a naladit se na uklidnění.
Co dělat, pokud nemůžete zlepšit kvalitu spánku?
Mnoho lidí, kteří nedokáží zlepšit kvalitu spánku, dělají následující chybu: snaží se o víkendu "spát" po celou dobu strávenou za ostatními třídními dny ve všední dny. Spánek až do oběda není dobrý nápad, zvláště pokud nemůžete svůj plán spánku naprosto učinit.
Poruchy spánku jsou často doprovázeny mnoha nemocemi: například spánkovou apnoe, která může dlouhodobě zůstat neléčená, ale nedává vám dobrý spánek. V takových případech, pokud není možné zlepšit kvalitu spánku pomocí dostupných metod, je opravdu rozumné konzultovat odborníka. Možná, aniž by lékařská péče řešila problém, nebude úspěšná.
Pamatujte, že špatná kvalita spánku může způsobit řadu poruch v těle - od poruchy paměti až po zvýšení hmotnosti a duševní poruchy. Nezanedbávejte své zdraví.