Jak zlepšit soustředění 14 tajemství / Články

Mezi velkým množstvím informací, povinností, naléhavými záležitostmi, které je třeba udělat pro "včera", je potřeba mít na paměti všechno, aniž bychom nic ztratili, je velmi snadné se zmást. Stále více je pro nás obtížnější soustředit se na nejdůležitější, nezapomínejte, neměli by nás chybět ... A častěji, abychom neztratili zbytky soustředění, obrátili jsme se na kávu.

Jeden šálek, druhý, desátý ... Ale jakmile se další část kofeinu, která mimochodem může způsobit podrážděnost, selže a my už nevíme, jak a s čím se bičovat. Jak zlepšit soustředění, ne přeměnit se do notoricky známého loveného koně? Zná odpovědi .

14 osvědčených způsobů, jak zlepšit soustředění

Ztráta koncentrace může vést k vážným problémům, a to jak v soukromém, tak v profesním životě. Nemyslíme na to, dokud se nehne se hromem hromu ve formě pracovního pokárání nebo vážného sporu s blízkým přítelem, protože jsme se stali nepozornými, chybí nám důležité chvíle..

Chcete-li zlepšit koncentraci, musíte se nejprve postarat o dietu v mozku, včetně nabídky produktů, které jsou bohaté na látky, které zlepšují intelektuální schopnosti - vitamíny, mikroelementy, aminokyseliny, antioxidanty.

Nejjednodušší je rozveselit další, nejvyšší šálek kávy - ránu do srdce nebo speciální pilulky - ránu dlouhotrvajícímu játru. Nejvíce nepříjemné je, že není tak obtížné udržet koncentraci a zlepšit ji. Budete se divit, když zjistíte, jaké jednoduché věci jsou potřebné pro toto. Z nějakého důvodu však většina lidí tvrdošíjně pokazuje jejich existenci - špatné návyky, nezdravou stravu a životní styl. Mimochodem, o účinných cvičeních pro játra, můžete si přečíst v předchozím článku..

Náš portál nabízí ověřené způsoby, jak zlepšit soustředění:

Mozková strava se skládá z produktů, které obsahují látky, které zlepšují intelektuální schopnosti, paměť, koncentraci. Jedná se především o mořské ryby, ořechy - zdroj Omega-3, lněné semínko - zdroj kyseliny alfa-linolové, vejce, obiloviny - zdroj vlákniny, vitamíny a stejné polynenasycené mastné kyseliny,.
Plná snídaně Chci zvýraznit. Ano, vždycky nemáme dost času, děláme všechno ve spěchu, na cestách. A pak se divíme, kde naše paměť odešla, a my napjatím, jak zlepšit soustředění. Ranní jídlo má příznivý účinek na krátkodobou paměť, koncentraci. Žáci - školáci, studenti - pro zlepšení mozkové aktivity a učení je nutná plná, výživná snídaně. Bílkovinné potraviny, obiloviny, ovoce - to, co potřebujeme. Výživná snídaně - neznamená to z břicha. Přejídání snižuje koncentraci.
Měří ve všem. Jak již bylo zmíněno, přejídání snižuje koncentraci. Stejně jako hlad. Problémem je, že pro nás je často obtížné zastavit se včas. Řešením může být pomalé a důkladné žvýkání každého kusu. Takže nejprve jíte méně až do okamžiku, kdy mozog vysílá signál "basta!". Za druhé, pomůžete vám žaludek - bude to snadnější, aby se vyrovnal s podložkou..
Živá voda. Ospalost, bolest hlavy, slabost, neschopnost shromáždit - dochází k dehydrataci. Místo další dávky kofeinu pijte sklenici minerální vody bez obsahu uhličitanu. A obecně vždy noste s sebou láhev minerální vody a příležitostně dýchte.
Ráno večera je moudřejší, ale pouze tehdy, když se v noci podařilo uklidnit, plný spánek. Dobrý spánek pomáhá posílit spojení mezi nervovými buňkami, což vede ke zlepšení koncentrace. Pro ospalý člověk je problematické se soustředit - je to axiom. Ale je snadné se dostat špatně, protože imunita oslabuje.
Zelený čaj zlepšuje paměť, koncentraci, metabolismus, snižuje hladinu špatného cholesterolu, zabraňuje výskytu očních onemocnění.
Koncentrační cvičení. Nejjednodušší: počítat od 100 do 1; vzít jakýkoli předmět a pečlivě ji prozkoumat podrobně, pak se zavřenýma očima "vidět" všechny detaily psychicky.
Viz cíl. Než začnete podnikat, musíte nastavit konkrétní cíl, který chcete dosáhnout. Psychologové říkají: mít jasný cíl usnadňuje soustředění se na práci a snižuje pokušení přestat.
Fyzická aktivita vlak nejen tělo, ale i mysl. Proto před důležitým rozhovorem, schůzkou, zkouškou stojí za to provést několik jednoduchých fyzických cvičení..
Sobriety - norma života, v každém případě den nebo dva před důležitou věcí, kdy koncentrace a koncentrace jsou nesmírně důležité. Jinak všechny síly těla směřují k jeho detoxikaci..
Tabu na kávu. Ano, silná káva, stejně jako silný čaj ve velkém množství, stejně jako sýtené, energetické nápoje vypláchnou hořčík z těla, s nedostatkem kterého není normální mozková funkce nemožná.
Bylinné čaje s melissa, eyebright mají schopnost zlepšit paměť, koncentraci. Připravte se jednoduše: nalijte vroucí vodu, trvejte 5 minut, vypijte 2-3x denně.
Vitamíny ještě nikoho nenarušili. Pokud se rozhodnete, že je předem připravené, nezapomeňte předtím konzultovat lékaře. Můžete je také získat v naturáliích - s jídlem. Významné vitamíny, minerály, aminokyseliny ke zlepšení koncentrace:

B vitamíny, zejména B₁₂, pozitivně ovlivňuje nervový systém, zlepšuje paměť, koncentraci. Mléko, maso, bramborové sýry by měly být na vašem stole;
že železo je zodpovědné za "přenos" kyslíku do mozkových buněk. Proto pečujte o jídla bohatá na železo v menu: červené maso, jablka, ořechy, luštěniny;
draslík se podílí na procesu saturace mozku kyslíkem. Zdrojem tohoto stopového prvku jsou hrozny, banány, pomeranče;
Lecitin je nutný pro výrobu jednoho z neurotransmiterů β-acetylcholinu. Jeho nedostatek je plný letargie, poruchy paměti, koncentrace. Obsahuje lecitin v pšeničných klíčcích, arašídy, sóji.

Opatření rychlé reakce. Pokud není čas na "přípravné práce" na koncentraci, musíte se soustředit sem a nyní, abyste dosáhli důležitého zaměstnání, měli byste vyzkoušet následující možnosti:

"Nerušujte!" Dobré znamení. Před zahájením seriózní práce by visel na dveřích. V každém případě požádejte své příbuzné a kolegy, aby vás nepřetahovaly, dokud nedokončíte úkol. Vypněte mobil, žádné stránky na internetu, s výjimkou těch, které jsou potřebné pro práci. Jednou z funkcí Facebooku a dalších jako je rozptýlit pozornost, koncentraci při práci..
Objednávka na ploše. To je velmi důležité. Objednávka na stole - objednávka v hlavě, myšlenky. Vše, co není potřebné pro konkrétní úkol, z dohledu!
Přerušení pomůže zlepšit soustředění. Pokud se nemůžete soustředit na práci, musíme se několikrát vrátit k té samé věci, což znamená, že mozku potřebuje pauzu. Postavte se, projděte se, projděte se k otevřenému oknu, dejte čerstvý vzduch, pijte vodu v malých džbáních..
Krok po kroku. Multitasking je nepřítelem soustředění. Provádějte celou práci v pořadí: nejprve dokončete první a poté pokračujte v další. Každý případ je rozdělen na etapy, které je "vyčistí" jeden po druhém. Takže dokončíte věci mnohem rychleji, aniž byste rozptýlili pozornost..

Jste-li specificky závislý na kávě jako prostředek řešení únava a nepozornosti, pokuste se postupně vytáhnout z nabídky, nahradit ... hnědou čokoládu - další produkt, který dokonale zlepšuje koncentraci.

Takové zdánlivě banální, nevýznamné věci, jako je nepořádek na pracovní ploše, otevřené stránky v sociálních sítích, hudba na pozadí, zvonění telefonu, příbuzní, přátelé a zaměstnanci odvádějící pozornost od práce, mohou rozptýlit pozornost a zasahovat do koncentrace..

Pyrazin obsažený v čokoládě aktivuje myšlenkové procesy a má pozitivní vliv na rychlost reakcí. Hlavní věc - nenechávejte se na čokoládu, jako káva, tak pár kusů - je bohatá. Kromě toho, pokud se poradíte s radou našeho portálu, nebudete muset brzy vytočit tělo kávou nebo čokoládou - koncentrace bude na nejvyšší úrovni!