Leptin - nasycený hormon - byl objeven nedávno. A možná ne všichni ví, že překročení jeho hladiny v lidské krvi je plné vývoje mnoha vážných onemocnění: srdečních záchvatů, cévních komplikací a tak dále. Značné naděje byly objeveny na objevení tohoto hormonu, ale dosavadní svět nebyl schopen vytvořit drogu, která by leptinu pomohla lidem, kteří trpí obezitou. Proto dnes může jen vážná revize vlastního životního stylu a stravy vážně ovlivnit leptinovou aktivitu..
Jak obnovit citlivost leptinu: důležité kroky
- V snídani by měly být bílkoviny. A je třeba jíst takovou snídani ne více než hodinu po probuzení. Následná jídla nevyžadují velké množství bílkovin a pokud bude stačit na snídani asi 30 g, pak musíte jíst asi 100 g stravy s obsahem bílkovin za pouhý den. Taková taktika snižuje vaše výživné nutkání na fruktózu, stejně jako další cukry..
- Neměli byste do nabídky zahrnout více než 30 g fruktózy, protože vášeň tohoto monosacharidu zvyšuje odolnost vůči leptinu, což vede zejména k poškození hlavního těla metabolismu - játra.
- Nemusíte se úplně vzdát sacharidů: vyžadují se pro plynulé fungování všech hormonů, účinné spalování tuků, rovnováhu elektrolytů a pocit plnosti po jídle. Bude to správné, jen aby se jejich množství snížilo na minimum díky vysokorychlostním sacharidům (sladké ovoce, mouka, brambory, rýže). Důležitým bodem je také významné omezení používání sacharidů na snídani.
- Ujistěte se, že vaše strava obsahuje potraviny s obsahem zinku, protože tento stopový prvek pomáhá nejen posílit imunitní systém. Nedostatek zinku v těle ohrožuje inzulínovou rezistenci a pravděpodobnost vzniku cukrovky.
- Vitamín D a hořčík jsou nezbytné pro obnovení citlivosti na leptin. Takový tandem může odolat obezitě a komplexním změnám spojeným s metabolickými poruchami. Tento pár může také potlačit výskyt diabetu, osteoporózy, onemocnění vyvolaných vlastní imunitou, stejně jako onemocnění reprodukčního systému. Kromě toho nedostatek hořčíku v těle ovlivňuje významné zhoršení kvality spánku. Na druhé straně neustálý nedostatek spánku vede ke snížení hladiny leptinu a naopak zvyšuje hladinu ghrelinu - hormonu chuti k jídlu.
- Udělat pravidlo používat pouze správné tuky - ořechy, máslo a kokosový olej, avokádo - a některé zvířata (například husy).
Obecná doporučení pro obnovení citlivosti leptinu
- Nezneužívejte přirozený denní rytmus těla zneužíváním kofeinu, sladkostí a alkoholu..
- Nenechte se unést s občerstvením v kavárnách, prodejnách rychlého občerstvení atd. Takové jídlo je plné zhoršené střevní mikroflóry a hrozí chronickým zánětem. A v zásadě zapomínejte na občerstvení, protože vás přitahuje, protože tělo je imunní vůči leptinu. Občerstvení narušuje denní rytmus fungování leptinu. Imaginární představy o potřebě urychlit metabolický proces nebo zachovat správnou hladinu cukru v krvi poskytují pouze nové perspektivy vývoje obezity..
- Nejíst v noci. Večerní jídla a snídaně by měly být odděleny nejméně půl dne, protože ve večerních hodinách leptin "provádí" úpravu zbytku hormonů k nočnímu zotavení a nucenému spalování tuků. Tak, jíst více než 3 hodiny před spaním, narušíte užitečnou práci leptinu.
Všimněte si, že lidstvo nedávno pochopilo, že je důležité obnovit citlivost těla na leptin, a toto by mělo být přijato zcela vážně..