Po dodání není možné rychle utahovat číslo, potvrzuje. Jsme překvapeni, když jsme viděli supermodelky a herečky, kteří měsíc po porodu potěší oko s napjatým lisem a nedostatkem nadměrné hmotnosti. Jak to dělají? Jessica Alba, Natalia Vodianová a mnoho dalších hrdinských slavných maminek jsou skvělí, kteří vypadají skvěle, protože porodili více než jedno dítě. Dnes Jessica Alba, matka dvou krásných dcer, herečka, modelka a úspěšná podnikatelka, sdílí své tipy na zlepšení tvaru po narození..
Co ovlivňuje přírůstek hmotnosti během těhotenství?
Nejčastěji je narození dětí u žen spojeno s přírůstkem hmotnosti a kožními stahy. Často se porovnáváme, jak jsme byli před a po narození dítěte. Obvykle také diskutujeme s přáteli o tom, jak rychle se nám podařilo ztratit nenávistné kilogramy..
Nejčastěji jsou mladé matky zklamány, když se po porodu podívají do zrcadla. Hmotnost získaná během těhotenství není jen váha dítěte, placenty a dělohy. Je to také tuk, který je uložen jako energetická rezerva..
Obvykle, ihned po narození dítěte, žena ztrácí až 6 kilogramů. Pak do jednoho měsíce od 1 do 3. Pokud žena kojila, proces ztráty hmotnosti je rychlejší, protože na dítě je vynaloženo odložené dodávky energie.
Pokud se žena po narození začne zvážit, pak je několik důvodů:
- Pokud je žena sama plná, nejčastěji po těhotenství (a to v 60% případů), může se u ní vyvinout obezita..
- Pokud ženy ve vaší rodině a muži mají tendenci získat další kilo, pak máte 50% riziko, že se ve vás objeví. Dědictví v tomto případě hraje velkou roli..
- Navíc, během těhotenství, tělo ženy je prostě plněné estrogenem, což také naznačuje další kilo.
Tělo ženy zcela "přichází" k životu po porodu do 2 let. Proto pokud žena nemá hormonální poruchy a jiné abnormality. To je v podobě, kterou měla před těhotenstvím.
Viz také: Návrat plochého žaludku po porodu: cvičení s diastázou
Cvičení od trenéra Jessice Alby, jak obnovit tvar po porodu
Pokud byla dodávka dokončena bez zvláštních komplikací, tělo může mít na konci prvního týdne cvičení. Chcete-li utáhnout svaly hýždí a břicha, můžete použít tyto jednoduché cvičení:
- Vynechte nohy. Lže na podlaze. Zvedněte nohy, paže ležící podél těla. Dejte nohy polo-ohnuté místo, ale neohněte je na 90 stupňů. Vydechněte a poklepejte patu jedné nohy na podlahu. Druhá noha zůstává zvednutá v ohnutém stavu. Vdechnutí vraťte nohu do původní polohy. Udělej to stejné pro druhou nohu. Opakujte to po dobu jedné minuty.
Účinnost tohoto cvičení spočívá v tom, že posiluje zadní část stehna a v důsledku toho snižuje jeho objem. Také ovlivňuje abdominální sval.
- Provádíme polovinu můstku. Lehněte si na podlaze a ohněte nohy. Ramena leží také podél těla. Nohy jsou uspořádány tak, aby nohy byly mírně širší než boky. Zvyšte panvu tak vysoko, jak můžete během výdechu, a je třeba vytlačit hýždě co nejtěžší. Hlavní pozornost je zaměřena na nohy, dlaně a ramena. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí. Opakujte po dobu jedné minuty.
Účinnost tohoto druhu zátěže spočívá v utažení svalů hýždí a stehen..
- Cvičení. Leží na podlaze na jedné straně. Ohnite podpěrnou ruku a položte ji pod hlavu. Nohy z poloviny ohnuté. Začněte na výdech, abyste zvedli nohu, která je nahoře, až do okamžiku, kdy se koleno ponoří ke stropu. Pak dolů, nezpívejte. Cvičete 3 sekundy pro každou nohu..
Toto cvičení funguje dobře na vnitřní stehně nohy, abs a korzetu na zádech..
Samozřejmě, toto není celá řada cvičení k obnovení postavy po porodu, kterou Jessica Alba používá. Nicméně tyto efektivní cviky pomáhají vytvářet silné jádro svalů, které při těhotenství ztrácejí elasticitu..
Důležitým faktorem pro získání krásné postavy je také úprava stravy a stravy, zdůrazňuje .