Chcete chtít zhubnout, ale někdy vám dovolíte malou kalorickou radost? Nebojte se - můžete se snadno zbavit extra kalorií. Fitness trenér Jim Saret věří, že mnoho hodin tréninku není nutné udržovat tvar, můžete zvýšit počet spálených kalorií na 600 - a to je jen 4 minuty. Trénink nabízí maximální výtěžek z cvičení za minimální čas. V tomto případě lze navrhované 4minutové cvičení rozdělit na dvě dvě minuty a vyjednat dvakrát denně.
Minimální doba - spálené maximální kalorie
Jednoduchost cvičení navrženého Jimem Sayretem spočívá nejen v malém množství času a ohromném množství spálených kalorií, ale také v cvičeních, které je třeba provést. Toto je:
- skoky;
- dřepy;
- push-ups;
- útoky.
Při takovém mini-cvičení ráno se můžete dokonale vzbudit a rozveselit - skvělý začátek pro energický den. Jediné, co potřebujete, je vytrvalost a touha pracovat každý den, žádné takové výlety do posilovny a žádné další náklady..
Cvičení 1 - Skákání
Zahajte trénink s 10 skoky se zvedacími zařízeními..
IP: postavte se rovně, ruce dolů s dlaněmi k bokům, se špičkami prstů dolů.
Provedení:
- vydechujte a rozdělte nohy od sebe;
- ruce nahoru, vdechovat;
- nyní znovu na výdech, skok a skok zpět do PI.
Cvičení 2 - Squat
Po skoku, začněte dřepy.
PI: Stála rovná, paže se protáhly dopředu v úrovni ramen. Nohy by měly být také od sebe od sebe..
Provedení:
- Spusťte squat, ohněte záda;
- zatížení by mělo být na bocích, nikoliv na kolenou;
- podpatky by neměly prasknout;
- kolena by neměla přesahovat řadu nohy;
- nedal si hlavu dolů - podívej se před tebou;
- přizpůsobte svou techniku, abyste získali správné zatížení.
Cvičení 3 - kliky
Po 10 dřepách udělejte 10 knoflíků. Současně Sayret říká, že nováčci nebo lidé s nedostatečně silnými ramenními svaly se mohou nejdříve odtrhnout od podlahy. Proto v počátečních fázích navrženého mini tréninku se můžete zvednout ze zdi.
UE: stojící na stěnu, nohy na šířku ramen.
Provedení:
- narovnejte ruce na úrovni hrudníku a položte dlaně na zeď;
- ujistěte se, že vaše paže jsou od sebe vzdáleny od ramen (stejně jako nohy);
- začněte ohýbat lokty;
- snadný kontakt čela se stěnou - konečná poloha;
- z konečné pozice, jděte na PI, narovnejte paže a stále opřete o zeď.
Cvičení 4 - lunges
Po klikování proveďte 10 výpotek na nohu..
PI: stojící rovný, paže na opasek, ramena vyrovnané, nohy na šířku pánve nebo ramen, pohledu dopředu.
Provedení:
- učinit velký krok vpřed s levou nohou;
- přenosová hmotnost na přední část nohy;
- ohýbat koleno v přední části (vlevo) v úhlu 90 stupňů;
- zadní noha (vpravo) je rovněž ohnutá kolenem pod úhlem 90 stupňů, koleno se nedotýká podlahy;
- pata nohy nohy vzhlédne;
- tělo musí být přísně kolmé k podlaze: nehýbejte se dopředu, nehýbejte tělo zpět;
- přenášet váhu na nohu za vámi, vrátit se na PI.
Počet spálených kalorií závisí na správnosti výše uvedených cvičení. Takže v případě útoků musíte sledovat úhly nohou a úhel, ve kterém jsou nohy umístěny relativně vůči sobě - všechny tyto tři rohy musí být rovné (90 stupňů).
Sayret zdůrazňuje, že dokonce čtyřminutový trénink může být pro neškolenou osobu těžký. Vše závisí na fyzickém stavu. Začátečníci mohou strávit 2 minuty na jednom cvičení ze seznamu, ale jak vylepšíte svou techniku, můžete zvýšit nejen počet kalorií, které spálíte, ale také vaše vytrvalost.
Lidé v dobrém fyzickém tvaru se mohou vypořádat s výše uvedenými cvičeními za 2 minuty. V tomto případě Jim doporučuje, aby nebyl líný a strávil zbývající čas na dalším kole opakování..