Napětí v bokech - společný problém moderního člověka, který většinu času tráví na židli nebo na židli. Bolest v dolní části zad, problémy s pochvou a dokonce i vysoké riziko zranění jsou důsledkem nepozornosti na svaly pánve a stehna. Navíc pro mnoho žen je boky problémovou oblastí. Jóga představuje pro boky, popsané v tomto článku, pomůže přinést svaly této oblasti v tónu a dát nohám více tónovaný vzhled..
Co jóga představuje, pomůže udržet boky v dobré kondici
Chcete-li odstranit tělesný tuk v stehnech, je nutné se aktivně zapojit do sportu a upravit stravu. Vynikajícím doplněním tohoto režimu budou jóga asanasy pro boky, které pomohou posílit svaly a dát bokům požadovaný tvar. Takové asány jsou:
- Virabhadrasana (postavení válečníka);
- Utkatasana (polohovací židle);
- Naukasana (lodní póza);
- Baddha Konasana (motýlí póza);
- Salabhasana (kobylka póza);
- Ushtrasana (velbloud póza);
- Utthita Hasta Padangushthasana (držení natažené paže na špičce);
- Ananda Balasana (šťastná pozice dítěte);
- Setu bandhasana (držení mostu).
Viz také: Elastický lis místo tuku břicho: jak pomůže jóga pro břicho
Jóga pro boky: vykonávání postavení válečníka, židle a člunu
Provedení válečného pózu (viz obrázek níže) je následující:
- postavte se rovně a nataďte nohy o metr;
- pravá noha otočená směrem ven (90 stupňů), vlevo - mírně dovnitř;
- protáhnout obě ruce rovnoběžně s podlahou;
- držte levou nohu rovnou, ohněte pravou nohu;
- otočte hlavu doprava a pokuste se natáhnout ruce co nejvíce bez změny pozice;
- za minutu, vraťte se do PI a opakujte v opačném směru..
Provádění postojů křesla (viz obrázek níže):
- stát rovně s nohama trochu od sebe;
- zvedněte ruce nad hlavu a držte palce spolu;
- ohýbejte kolena a dolní pánev dolů, jako byste seděli na židli;
- Sedněte 30 sekund;
- nejprve narovnejte nohy a poté spusťte ramena.
Provedení lodi představuje (viz obrázek níže):
- Lehněte si na zádech;
- držte nohy spolu a ruce po stranách;
- zvedněte horní část těla a zvedněte nohy ze země;
- táhněte ruce k kolena;
- nohy a tělo by měly ideálně tvořit úhel 45 stupňů s podlahou;
- zůstaňte v asane po dobu 15 sekund, pomalu sestupujte.
Jóga asanas "motýl", "kobylka" a "velbloud" pro boky
Chcete-li provést motýl asana je nutné (viz obrázek níže):
- sedni si, nohy přímo před vámi;
- pomalu ohýbejte nohy na kolenou a utáhněte paty do pánve;
- snižte kolena a sklopte chodidla chodidla;
- zcela narovnat páteř a držet v 5minutovém držení těla.
Provedení pódií kobylky (viz obrázek níže):
- ležet na žaludku;
- dejte ruce po stranách těla;
- zatímco vdechujete, zvedněte nohy a trup;
- zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali na kolena, vytahujte vnitřní stranu stehen;
- pokuste se vydržet po dobu 1 minuty a vrátit se do PI.
Jak se provádí velbloud (viz obrázek níže):
- klečte dolů a ujistěte se, že jsou zarovnány s vašimi rameny;
- chodidla se dívají na strop;
- ruce v pasu;
- ohýbejte si záda a položte ruce na nohy, dotýkejte se chodidel dlaňami;
- po 10 sekundách se vrátíte do PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana a Setu Bandhasana pro boky
Vezměte držení těla na špičku (viz obrázek níže):
- postavte se rovně, ruce po stranách;
- přenosová hmotnost na pravou nohu;
- zvedněte levou koleno k žaludku;
- zapněte levý kotník levou rukou;
- natáhni levou nohu dopředu a narovnejte ji co nejvíce;
- po 30 sekundách opakujte na druhé noze.
Viz též: Jóga pro zlepšení lymfatického toku: 8 nejúčinnějších asanů
Asana jógy "šťastné dítě" pro stehna je následující:
- Lehněte si na zádech, nohy narovnané a ruce po stranách;
- ohýbejte nohy a přiveďte je k hrudi;
- uchopte nohy;
- mírně rozšiřte nohy a přesuňte kolena na podpaží co nejvíce;
- zhluboka se nadechněte.
Pojem mostu pro stehna je následující:
- ležet na zádech, narovnejte nohy;
- dlaně dolů po stranách;
- pomalu ohýbejte kolena a umístěte je co nejblíže k pánvi;
- zvedněte boky a ohybte záda bez zvedání nohou z podlahy;
- držte paže po dobu 30 sekund.
Než začnete provádět jóga asanas pro stehna, ujistěte se, že neexistují žádné zdravotní problémy, které mohou být kontraindikací pro provádění takových póz. V opačném případě budou výše uvedené postoje podle jejich názoru vynikající pomůckou v boji proti nadměrnému tuku na boky..