Hemoglobin je základní složkou krve. Jeho postava ovlivňuje blaho a vzhled osoby. Jakmile poklesne krevní obraz, osoba okamžitě pocítí pokles aktivity, rychlou únavu. Aby byla zachována normální úroveň, je nutné tělu dodat dostatek železa. Pokud indikátor nedosáhne kritické značky, situaci lze zlepšit pomocí dobré výživy, aniž bychom se uchýlili k užívání léků. Nejdříve by měly být ve stravě zahrnuty produkty obsahující železo. Správné použití a kombinace přípravků ke zvýšení hemoglobinu pomůže normalizovat jeho hladinu v krvi a zlepšit zdraví a pohodu osoby. Navrhujeme společně s tím, co jíst, abychom se vyhnuli anémii..
Proč klesá hemoglobin: základní znaky
Index hemoglobinu je stanoven obecným vyšetřením krve spolu s dalšími indikátory.
Normální hladina hemoglobinu je považována za 130 g / l (u mužů) a od 120 g / l (u žen)..
Mnoho faktorů ovlivňuje hladinu hemoglobinu. Patří sem:
• podlaha;
• hmotnost;
• fyzická aktivita;
• těhotenství;
• porod;
• kojení;
• operací;
• velké ztráty krve a mnoho dalších.
Nedostatek hemoglobinu v těle se nazývá anémie. Zvýšení spotřeby železa v těle by mělo zajistit větší příjem jídla jídlem. Při nízkém hemoglobinu klesá dodávka kyslíku do orgánů, takže se člověk necítí dobře, což, pokud není opraveno, může vést ke závratě, mdloby, srdečnímu selhání..
Příčiny anémie jsou nejčastěji:
• zvýšená potřeba železa z fyziologických důvodů (těhotenství, porod, atd.);
• těžké krvácení
• dobrá výživa;
• stravy.
Hlavní produkty pro zvýšení hemoglobinu
Potraviny bohaté na železo jsou nejlepší způsob, jak bojovat proti anémii. Mezi nimi stojí:
• játra (vepřové maso 20,2, kuře 17,5, hovězí maso 8,0);
• hovězí maso 4.0;
• jehněčí 3.2;
• vepřové maso 1,8;
• kuře 1,6;
• turkey 1.5;
• pistácie 60,0;
• bílé houby 35,0;
• mořská kala 15,5;
• semena 13,6;
• špenát 13,6;
• matice 4,5;
• pohanka 8,2;
• fazole 6.0;
• oves 5.5;
• pšenice 5.6;
• kuřecí vejce 7,0;
• ústřice 9.1;
• slávky 6.8.
Tento seznam výrobků je uveden s obsahem železa (mg na 100 g výrobku).
Denní příjem železa činí 10-15 mg (u mužů) a 20-30 mg (u žen).
Co přispívá k lepší absorpci železa
Nestačí přidat potraviny s množstvím železa do jídelníčku. Jeho absorpce je ovlivněna kyselostí žaludeční šťávy a také kombinací dalších vitamínů v konzumovaných potravinách. Proto, aby bylo možné úspěšně zvýšit hladinu hemoglobinu, je důležité vědět, které látky přispívají k jeho absorpci..
Všechny vitamíny jsou důležité pro správnou absorpci železa, ale především jsou vitamíny B6, B9 a B12 a kyselina askorbová (vitamin C).
Mezi produkty, které se doporučují používat s produkty ke zvýšení hemoglobinu, jsou:
• čerstvé šťávy;
• ovoce, zejména citrusy a banány;
• hovězí játra;
• mořské plody;
• pohanka;
• ořechy.
Je lepší se vyvarovat následujících výrobků, které neumožňují úplné vstřebání žlázy:
• chléb;
• mléčné výrobky;
• čaj;
• káva;
• rajčat;
• tavený sýr;
• konzervy;
• soda.
Rostlinné zdroje hemoglobinu: nezapomeňte
Obecně se předpokládá, že index hemoglobinu nejúčinně zvyšuje spotřebu živočišných produktů. Nicméně, žádné stanovisko, existuje mnoho rostlinných zdrojů.
Patří sem:
1. Zelenina:
• mrkev;
• rajče;
• brambory;
• brokolice;
• květák;
• cuketa;
• dýně.
2. Plody:
• jablko;
• hrušky;
• marhule;
• granátové jablko;
• meloun;
• kdoule;
• rajčata.
3. Bobule:
• brusinky;
• rybíz, zejména černý;
• rowan.
4. Ořechy.
Prakticky každý typ matice je užitečný v boji proti nízkému hemoglobinu. Podle obsahu železa je nejdůležitější vlašský ořech. Nejlepší je kombinovat ořechy s rozinkami, brusinkami a medem. Všechny tyto ingredience mohou být konzumovány odděleně, ale v jednom kroku, nebo je mletí spolu s mixérem.
Navíc všechny výše uvedené produkty obsahují mnoho dalších vitaminů a minerálů, které nejenom pomohou tělu absorbovat železo snadněji, ale také zlepší pohodu a lidské zdraví obecně..
Nápoje, které ovlivňují nízkou hladinu hemoglobinu
Lidé, kteří mají nízkou hladinu hemoglobinu, je lepší omezit používání čaje a kávy. Faktem je, že v jejich složení je prvek - tanin, který zabraňuje vstřebávání železa. Co je tedy vhodnější pro lidi s anémií k pití?
Alternativou k obvyklým čajovým pytlíkům je čaj z šípky, kopřivy nebo máty. Takové nápoje přispívají k úplné absorpci železa v těle..
Velké výhody v této situaci přinese čerstvé džusy. Navíc balené šťávy jsou pro tento účel zcela nevhodné. Je třeba připravit takový nápoj sami sebe z přírodních surovin. Čerstvé šťávy pijte okamžitě po přípravě..
Nejužitečnější pro lidi s nízkým obsahem hemoglobinu jsou takové šťávy:
• mrkev;
• řepná šťáva;
• squashová šťáva;
• jablko;
• granátové jablko.
Pokud se hladina hemoglobinu stala kriticky nízkou, nelze bez pomoci odborníka. Mírné změny indexu je však možné upravit pomocí výše uvedených produktů. Při správné kombinaci mohou produkty ke zvýšení hemoglobinu výrazně zlepšit situaci a tím i lidské blaho..
Další zajímavé informace o tom, jak zvýšit hemoglobin, naleznete na webových stránkách. .