Ztráta hmotnosti o 20 kilogramů není snadným úkolem, ale podle autorky diety Kim Protasov, který je stále neznámý, může být dosaženo. V roce 1999, v květnovém vydání ruských Izraelců, byla tato strava zveřejněna žertovně a podepsána jménem Kim Protasov. Navzdory skutečnosti, že autor poznámky ještě nebyl identifikován, dieta sama získala obrovskou popularitu. Jaká je podstata této stravy, jaké jsou její klady a zápory, jaké produkty mohou a neměly by být použity pro ty, kteří si zvolí Protasovovu stravu, řeknou svým čtenářům v tomto článku.
Jaká je podstata stravy Kim Protasov?
Jednou z atraktivních rysů této stravy je schopnost jíst potraviny v jakémkoli množství a kdykoliv během dne bez nutnosti počítat kalorie. Je pravda, že tyto přípravky jsou striktně předepsány pro každý z 5 týdnů (to je doba trvání stravy Kim Protasov a mimo něj).
Stanovený neznámým autorem stravy vám umožní zhubnout tím, že eliminujete živočišné tuky a sacharidy. Zelenina bohatá na vlákniny, chudé maso, ryby a mléčné výrobky (tj. Bílkovinné potraviny).
Takže pocit sytosti je dosažen vláknem a tělo získává potřebné živiny, včetně esenciálních aminokyselin, z masa, ryb a mléka.
"Bonusy" stravy Protasova: detoxikace těla, normalizace gastrointestinálního traktu, snížení chuti na sladkosti.
Je to v posledních dvou týdnech stravy, jak tvrdí autor, že hmotnost zanechá zvlášť intenzivně a až do konce Protasovova dieta ztrácí váhu (také podle autora) ztratí tolik kilo, jaké tělo potřebuje.
Viz také: Ztráta 4 až 8 kilogramů týdně: dietní klinice Mayo
Další informace o:
- pět pravidel stravování;
- Protasovova strava v etapách;
- pro a proti takové stravě.
Pět základních pravidel stravy Kim Protasova
Pokud se rozhodnete tuto dietu zvolit, postupujte podle těchto pravidel:
- V prvních dvou fázích stravy, jestliže jste nepohodlní, nechodte rovnou na potraviny s nízkým obsahem tuku, protože tělo potřebuje zdravé tuky..
- Fermentované mléčné výrobky musí být výhradně přírodní a neobsahují barviva, škrob, příchutě a jiné "chemie".
- Snažte se úplně vyhnout se sladkosti. Dokonce i jedna "nevinná" cukroví může vyvrátit veškeré vaše úsilí..
- Kromě cukru pečlivě kontrolujte množství konzumované soli. Takže zvolte lehce slané sýry a neopírejte se na sójovou omáčku, která je také plná soli..
- Upravte porce podle pocitu hladu. Pokud chcete jíst - jíst, pokud ne - vzdát přebytku (slibuje se, že chuť k jídlu postupně zmizí).
Postupný popis stravy Kim Protasova
Obvykle je strava rozdělena do tří fází:
- Zelenina a mléčné výrobky (první a druhý týdenní strava)
V prvních dvou týdnech stravy Protasov povoleno jíst pouze:
- zelenina (bez škrobu, tj. zelí, cuketa, lilek, špargle, artyčok, petržel, kopr, pepř, celer, listová zelenina, okurky);
- mléčné výrobky (nikoli mléčné a jiné než smetanové) s obsahem tuku nejvýše 5%;
- 3 zelené jablka denně;
- 1 vejce za den.
Poměr zeleniny a mléčných výrobků by měl být 2: 1 (dvakrát tolik zeleniny). Jablkám se doporučuje jíst spolu s hlavním jídlem, aby nedocházelo k pocitu hladu (kvůli poměrně vysokému glykemickému indexu). Doporučuje se konzumovat zeleninu surovou, přinejmenším - vařenou.
- Zelenina, mléčné výrobky a maso (dietní stravování třetí, čtvrté a páté týdny)
Po dokončení druhého týdne stravy Protasov je povoleno přidávat 300 gramů masa (zvířat nebo drůbeže) nebo rybí filety do zeleniny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Vezměte prosím na vědomí, že 300 gramů je hmotnost surového masa nebo ryb. Povoleno je jakákoli metoda vaření bez tuku, s výjimkou smažení.
Mléčné výrobky během druhé fáze je lepší snížit o 1/3. Jablka a vejce jsou stále povoleny, stejně jako zelenina bez škrobu..
Protasovova strava se skládá ze dvou aktivních stádií trvající 5 týdnů a fáze výstupu, doba trvání se rovná 5 týdnů..
- Ze stravy (šestý a sedmý týden)
Důležitým aspektem stravy Kim Protasov je správná cesta, tedy:
- snížení obsahu tuku v mléčných výrobcích a přidání do salátů přibližně 15 g rostlinného oleje (za den);
- cereálie na snídani (s ořechy);
- nahrazující dvě jablka s plody podobné hmotnosti nebo objemu (s výjimkou banánů, hroznů a dat).
Od osmého týdne můžete pokračovat v postupném vytváření menu:
- namísto mléčných výrobků zavádět maso a ryby;
- přidávejte do stravy lehké vývary (zeleniny a maso);
- postupně zvyšovat obsah tuku v mléčných výrobcích.
Nicméně se nedoporučuje jíst těstoviny, pečivo, brambory a sladkosti dva měsíce po dokončení stravy Protasova..
Podle názoru je dieta Kim Protasova jednou z nejzdravějších. Jeho výhodami jsou: není potřeba počítat s kalorií, postupným snižováním pocitu hladu, snížením žízně pro sladkosti, normalizací gastrointestinálního traktu a hodnocením významných úbytků hmotnosti. Nevýhody stravy zahrnují relativně vysoké náklady na čerstvou zeleninu v zimě, takže je lepší sedět na to v sezóně zeleniny a ovoce. Protasovova dieta je většinou pozitivní, ale předtím, než dojde ke ztrátě hmotnosti, doporučujeme konzultovat s lékařem, než ztratíte váhu o proveditelnosti a bezpečnosti..