Velmi často se během pracovního dne cítíme unavený a nedostatek síly. Série jednoduchých cvičení pomůže zlepšit funkci mozku, zvýší vaši odezvu a udělá vás chytřejší, a proto více sebejistý. Mozková gymnastika (Brain Gym) se skládá z velmi jednoduchých pohybů těla, které byly vyvinuty pro dosažení synchronizované práce obou hemisferií mozku..
Následuje příklady základních gymnastických cvičení pro mozku. Jsou velmi jednoduché a trvají jen pár minut. Čím více takové cvičení člověk dělá, tím více mozku reaguje na ně. Existuje však další trik, který pomůže zlepšit fungování mozku bez cvičení: musíte vypít spoustu vody, protože je velmi důležitý pro vývoj neuronové sítě během tréninku. Proto je nutné, aby jste na stole měli láhev vody, kterou budete pít během dne..
Dýchací břicho
Dejte ruce na žaludek. Vydechujte vzduch v ústech v malých částech, jako byste foukali na peří, aby nedošlo k zemi, dokud vzduch zcela nevyjde z plic..
Nyní se zhluboka nadechněte, cítíte se jako balón (pokud lehce zakryjete záda, můžete vdechnout více vzduchu).
Teď pomalu vydechujte celý vzduch. Opakujte cvičení, nastavte přirozený rytmus (3 nebo více vstupů-výdechů).
Takové cvičení zlepšuje dodávky kyslíku do všech oblastí těla, uvolňuje nervový systém a zvyšuje energetickou hladinu. Cvičení pomáhá zlepšit schopnost číst a mluvit.
Mozkovní tlačítka
Položte jednu ruku na pupku. S prsty druhé ruky najděte dvě prohlubně pod klíční kostí. Tyto oblasti opatrně odstraňte po dobu 30 - 60 sekund zleva doprava..
Cvičení stimuluje karotidovou tepnu, která dodává mozku čerstvý kyslík, což pomáhá zlepšit čtení, psaní, mluvení a schopnost sledovat určité směry..
Kozí čerpadlo
Postavte se u zdi, roztáhněte ramena o rameno a zatlačte je proti stěně. Vytáhněte levou nohu dozadu tak, aby vzestup oblouku nohy byl na podlaze a patu zvedla z podlahy. Tím je vaše tělo nakloněno pod úhlem 45 stupňů..
Vydechněte, opírajte se o stěnu a ohněte pravé koleno a položte levou patu na podlahu. Vdechte a zvedněte, uvolněte a zvedněte levou patu..
Cvičení zvyšuje soustředění, pozornost, porozumění a umožňuje efektivněji provádět jakoukoli činnost..
Připojte vařič
Posaďte se na židli s levým kotníkem na pravé koleno. Uchopte levý kotník pravou rukou a pravou patou levou rukou.
Na inhalaci umístěte jazyk pod patra asi půl centimetru od předních zubů. Uvolněte jazyk během vypršení platnosti. Zavřete oči a sedněte v této pozici 4-8 dechů..
Nyní položte nohy na podlahu. Dotýkejte se prstů obou rukou, jako byste drželi míč. Při zavřených očích stále zvyšujte jazyk, když jej vdechujete a snižujete, když vydechujete, a uvolníte se v této pozici 4-8 dechů..
Cvičení vytváří spojení mezi oběma hemisférami mozku a zvyšuje energii těla, zejména pro pracovníky v kanceláři.
Marsh
Stojí, pochoduje na místě, střídavě se dotýká opačného kolena s každou rukou. Pokračujte po dobu 4 až 8 úplných uvolněných dechů..
Cvičení pomáhá zlepšit čtení, sluch, psaní a paměť a koordinuje celý mozek..
Tlačítka země
Do spodního rtu položte dva prsty jedné ruky. Umístěte dlaň druhé ruky na pupku, vaše prsty by měly hledat nahoru. Podívejte se na podlahu a hluboce dychte. Pohybujete jen oči, pomalu přenášejte oči od podlahy ke stropu a zpět. Opakujte cvičení po dobu tří nebo více dechů, vaše tělo a oči se uvolní.
Cvičení stimuluje mozek a snižuje duševní únavu. Pomáhá také zlepšit schopnost zaměřit se na blízké objekty..
Energizer
Posaďte se na židli naproti stolu a položte čelo mezi ruce na stole. Vydechněte úplně.
Teď pomalu zvedáte hlavu, zhluboka se nadechněte a vdechujte do základny páteře. Trup a ramena by měla zůstat uvolněná. Jak vydechujete, snižte bradou na hrudi a začněte pohybovat hlavou ve směru stolu a vytáhněte zadní část krku. Jak se uvolníte, umístěte hlavu na stůl a dýchate hluboce. Opakujte třikrát nebo vícekrát..
Cvičení udržuje tvar svalů na zádech, zjemňuje a uvolňuje páteř. Také zlepšuje držení těla a koncentraci, užitečné pro lidi pracující u stolu nebo u počítače.
Energetické zívání
Když začnete zínat, lehce zatlačte špičky prstů každé ruky na těsné body, které máte pocit, když vaše tváře pokrývají horní a spodní moláry.
Udělejte hluboký, uvolněný zvuk zjevu a lehce ulehčte napětí. Cvičení opakujte třikrát nebo vícekrát..
Cvičení uvolňuje čelist, uvolňuje napětí, stimuluje a uvolňuje oči.
Zemnící spínač
Ve stojící poloze postavte nohy o jednu nohu od sebe. Levá noha se dívá vpřed, pravá noha - vpravo. Teď, po výdechu, ohněte pravé koleno, zůstane levé koleno rovno. Vaše tělo by mělo vypadat dopředu. Opakujte pohyb po dobu tří nebo více dechů, pak cvičení v opačném směru..
Cvičení zlepšuje porozumění, krátkodobou paměť, sebevyjádření a organizační schopnosti.
Lazy osmičky
Roztáhněte ruku před sebe, palec by se měl podívat na strop. Pomalu kreslejte obrázek 8 ve vzduchu..
Při kreslení osmi zaměřte svůj pohled na palec, hlava by měla hledět nahoru a dopředu a pohybovat se pouze nejmenšími. Začněte sledovat osm, začínající na úrovni očí..
Nakreslete tři plné osmy jednou rukou, druhou rukou a pak dvěma za sebou..
Cvičení integruje obě vizuální pole, zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Krk se otáčí
Zhluboka se nadechněte, uvolněte ramena a natočte hlavu dopředu. Zavřete oči a pomalu a jemně pumpujte hlavu ze strany na stranu. V jakémkoli napjatém místě uvolněte hlavu a nosejte malé kruhy a hluboce dýchte. Proveďte tři nebo více úplných otočení ze strany na stranu..
Toto cvičení zlepšuje dýchání, uvolňuje hlasivky, zlepšuje myšlení.
Pozitivní body
Nad středem každého obočí a napůl do vlasové linie najde malou depresi. Umístěte tři prsty každé ruky do odpovídajících drážek. Zavřete oči a držte body, jemně zatáhněte za čelo během 6-10 plných dechů a výdechů..
Toto cvičení snižuje emoční stres. Dotknutí se těchto bodů pomáhá racionálněji reagovat na stresové situace..
Perník člověka
Posaďte se na rohož nebo ručníky na podlaze, ohýbejte kolena a zavřete nohy před vámi. Pak se ohýbejte a položte váhu na paže a boky. Obeďte se v malých kruzích nebo dopředu a dozadu, abyste se zbavili napětí v bokech.
Cvičení zlepšuje tok mozkomíšního moku do mozku, zlepšuje koncentraci a porozumění.
Prostorová tlačítka
Položte dva prsty přes horní rty. Položte druhou ruku na spodní část zad, konečky prstů by se měly dotýkat ocasní kosti. Hluboce se vdechněte a podívejte se na strop. Postupně snižte pohled na podlahu a poté ji opět přeneste na strop. Cvičení opakujte třikrát nebo vícekrát..
Cvičení zvyšuje pozornost, zaměření, motivaci a pomáhá při rozhodování..
Přemýšlejte o "x"
Zavřete oči a přemýšlejte o písmenu X. Cítit, že vaše vize je podobná X - vaše oči jsou koordinovány pro připojení levého, pravého, horního a dolního zorného pole kolem bodu zaostření. Také cítit symetrii ve tvaru X a organizaci vašeho těla, koordinaci ramen a kyčlí.
X zlepšuje koordinaci mozku a těla pro snadnější myšlení, komunikaci a práci..
Myšlenka
Položte ruce na špičky uší a současně jemně "rozvinou" zabalené vnější okraje obou uší. Pokračujte ve cvičení a jděte dolů do dolní části uší. Cvičení opakujte třikrát nebo vícekrát..
Cvičení pomáhá potlačit rušivé zvuky, zlepšuje slyšitelnost, krátkodobou paměť a abstraktní myšlení..
Pomocí takových jednoduchých cvičení může výrazně zlepšit fungování mozku a těla. Samozřejmě, že některé z nich jsou v kanceláři v průběhu dne problematická. Proto autoři také vyvinuli řadu cvičení nazvaných "sedm minut". Jedná se o jednoduchou řadu mozkových cviků, které musíte provést každé ráno. V důsledku toho se budete cítit lépe, váš výkon se zvýší. Tuto sérii cvičení můžete použít také kdykoli..
Zde je seznam požadovaných cvičení:
- dýchat břicho,
- mozku tlačítka,
- Připojte vařič,
- pozitivní body,
- pochod.
Zdroj: .