Skákání lana zpět do módy! Důvody jsou jednoduché: snadné, pohodlné a pomáhají účinně spálit kalorie. Skákací lano také pomáhá posilovat svaly těla a zdraví kardiovaskulárního systému. A aby cvičení přinesly více výhod a nejsou tak monotónní, můžete vyzkoušet různé typy skoků, které jste shromáždili v tomto článku..
Skákání na stranu
Začněte běžnými skoky, zadejte požadovaný rytmus. Poté začněte skočit nejprve vlevo, potom doprava nebo naopak. V tomto případě nemusí být odchylky od středové čáry skoku příliš velké, aby přinesly více výhod..
Skákání nohou dohromady
Po standardních skoků, ve kterých jsou vaše nohy sjednoceny, začněte s takovými skoky s oddělenými nohami. Nedělejte příliš široké skoky - měli byste se s lanomi dobře postarat, aniž byste se jí držely nohou.
Skočené lano se zvednutými koleny
Takové cvičení mimo jiné pomohou zlepšit koordinaci, jelikož skákání na lana s kolenovými výtahy je obtížné právě proto, že potřebujete koordinovat své tělo včas. Stejně jako v případě předchozích cviků začněte běžnými skoky a pak v každém dalším skoku střídavě začněte ohýbat kolena a zvyšovat je tak vysoko, jak jen můžete. Takové skoky pomohou posílit kůrovou svalovinu..
Skákání "lyžař"
Ze standardní polohy pro skákací lano začněte skákat jednou nohou dopředu a druhou zpět a naopak, jako kdybyste lyžovali. Postupně zvyšujte vzdálenost mezi nohama. Koneckonců, vaše skoky by se měly podobat pohybu nožnic. Zbývá pouze vybrat správné rychlostní lano
Dvojité skoky na jedné noze
V takových skoků není nic těžkého! Jednoduše přeneste váhu těla na pravou nohu a skočte na ni dvakrát a držte levou nohu ve vzduchu. Opakujte skoky na levé noze. Když si zvyknete na takové skoky, může se jejich počet zvýšit - takže můžete zlepšit rovnováhu a stabilitu na jedné noze..
"Běh" s provazem
Vytočte tempo, které chcete, a pak ze standardní polohy skoku začněte střídavě stříhat nohy v skoku. Mělo by to udělat nějaký běh na místě. Postupně zvyšujte rychlost. Hlavními přínosy tohoto cvičení jsou lepší koordinace a posilování srdce..
Skákání se otáčky
Pro skořápkové svaly bude tento druh skákání bohatý. Udržujte nohy v obvyklé pozici pro skákání lana a ve skoku je otočte do boků pod úhlem 90 stupňů. Horní tělo by mělo zůstat nehybné, nohy by měly být spojeny. Úhel natočení lze co nejvíce zvětšit..
Udržujte svaly v dobré kondici! Požehnejte!