Severská nebo nordická turistika se stále více stává populární mezi Evropany. Tento sport dnes je preferován těmi, kteří se dříve zabývali výhradně provozem. Zvláštností této užitečné procházky je, že při takovém procházce má člověk k dispozici lyžařské póly. Navzdory skutečnosti, že tento atribut je považován za čistě zimní, může se nordic walking praktikovat kdykoli během roku. Zjistěte v článku, co dělá Nordic Nordic Walking užitečné, stejně jako Nordic Walking techniky..
Zakladatelem Nordic Walkingu je Juha Mieto. V sedmdesátých letech se stal průkopníkem v národním družstvu země, včetně letního tréninku v závodě s použitím dvou lyžařských pólů. V průběhu času se Mieto objevil jako stoupenci, volali tito sportovci “bažiny lyžaře”. V důsledku toho díky Nordic Walkingu ukázaly vynikající výsledky v soutěžích. Pokud jde o Juha Mieto, byl několikrát vítězem olympijských her a v roce 1976 dosáhl svého hlavního cíle a stal se olympijským vítězem.
Výhody a přínos Nordic Nordic Walking
Na rozdíl od obvyklého joggingu, během tříd Nordic Walking lidé nejsou napjatí. Tady rychlost není vůbec hlavní cíl, procházka se uskutečňuje neuspěchaným tempem, zatímco stopy jsou povoleny, což vám umožňuje trávit čas cvičením na dýchání a roztahováním.
Severská chůze je ideální pro starší lidi a ty, kteří usilují o snížení hmotnosti. Mimochodem, za hodinu takového tréninku můžete spálit 700 kalorií, pro srovnání, hodina jízda na kole vypal 500 kalorií a jog o stejné délce - 300 kalorií. Jogging nemůže být dost úplný pro lidi trpícími srdečními problémy, takže v tomto případě je tento sport hodnou alternativou. Navíc pro nordické chůze, ani nemoci kolenních kloubů nezasahují, protože zátěž na tyči, které působí jako dva “extra nohy”.
Nordická chůze pomáhá zhubnout, udržovat svalový tonus, zlepšovat funkci srdce a cév. Navíc takový trénink pomáhá posílit imunitní systém a zvýšit množství šťastných hormonů v krvi. Protože severské chůze kromě fyzických výhod pro zdraví také zlepšuje emoční stav člověka..
Nepodceňujte však obtížnost Nordic Walkingu. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, postupujte podle určitých pravidel..
Nordic walking technika s holemi
Chcete-li zvládnout tento trendový sport, postupujte podle následujících pokynů:
- držte si záda rovnou, neskládejte se dopředu;
- stejně jako v běhu na běžkách, během Nordic Walkingu by měla fungovat pravá noha a levá noha současně, měla by fungovat levá noha a pravá ruka;
- v okamžiku, kdy jde ruka dopředu, štětec pevně stlačuje rukojeť a když se zpátky, naopak uvolní;
- při chůzi na nohu by se nejprve měla položit na patu a pak - na špičce;
- Nezapomeňte se držet měřeného tempa, to nejlepší je zvažováno, když můžete vyprávět frázi sestávající ze 5 slov, bez udušení;
- k přiměřenému rytmu dýchání - postupujte podle kroků - vdechněte jednu nebo dvě, vydechněte tři nebo čtyři nebo pět;
- Začněte nordic walking od 20-25 minut, postupně zvyšujte trvání, přidáním 5-10 minut na každé cvičení;
- Chcete-li zůstat v klidu, stačí provést 3 tréninky týdně trvající 30-40 minut
- pokud je hlavním cílem spalovat tuk a zhubnout, musíte dělat nordic walking každý den po dobu nejméně jedné hodiny. Za předpokladu, že pokud trénujete pravidelně, za měsíc se budete moci rozloučit s 2-3 kilogramy..
Než začnete s vyučováním, je lepší konzultovat s odborníkem. Toto školení se doporučuje osobám, které trpí onemocněním pohybového aparátu, kardiovaskulárními chorobami a onemocněními dýchacích cest. Je lepší odmítnout tento druh činnosti těm, kteří mají vážná onemocnění srdce, infekční onemocnění, stejně jako v případě exacerbace onemocnění vnitřních orgánů.
Viz také: "Neuvěřitelné výhody 15 minut chůze za den pro tělo"