Štíhlá a fitová postava - sen každé ženy v jakémkoli věku. Ale trvalé zaměstnání, nedostatek času a peněz na nákladné simulátory zničí veškeré úsilí, jak zhubnout a udržet si tělo. Jediným levným a efektivním nástrojem pro hubnutí je skákací lano..
Skákání 15 minut přes lano může ušetřit 200 kcal. Tyto ukazatele nejsou horší než běh, cyklistika, plavání. Pro koupání je třeba zakoupit předplatné do bazénu a vyhradit si čas, pro cykloturistiku potřebujete samotné zařízení a místo, kde můžete jezdit. Skokové lano takové náklady nevyžaduje. Odstraňování lana se provádí rychle a ve všech problémových oblastech: břicho, hýždí, stehna, nohy. Přečtěte si o zásadách úbytku hmotnosti pomocí lana a výhodách tohoto typu tělesného tréninku..
Chudnutí pomocí lana: výhody a výhody
Skákací lano ve světě sportu se nazývá skákat, což znamená, že "skákat"Přeskakovací cvičení se provádějí doma nebo na volném prostranství..
Stačí pouze najít staré lano nebo koupit nový. Netrvá to spousta času na cvičení, zpočátku můžete přidělit 15 minut tréninku, dokud vaše tělo zvykne na zátěž. V budoucnu může být doba zvýšena na 45-50 minut.
Hlavní výhodou skákání s lanem je rychlá hubnutí. Navíc skoky mají příznivý účinek na zdraví: posilují krevní cévy, srdeční svaly, cvičí dýchací systém a toxiny se rychle odstraní spolu s potem. Trénink s lanem pomáhá také předcházet vzniku křečových žil, protože eliminuje krevní staze, což urychluje krevní oběh..
Přečtěte si také: Nejlepší cvičení s provazem pro hubnutí a posílení svalů
Typy přeskakovacích lan a výcvik funkcí
Chcete-li urychlit úbytek váhy pomocí lana, vyberte si takový, který pomůže řídit rytmus a kalorie. Existují 4 typy skippingových lan:
- Rychlost - nejvhodnější pro hubnutí, funkce: s jeho pomocí můžete provádět více skoků.
- Vážená - na rukojeti a na samotném kabelu je dodatečné zatížení: kromě problémových oblastí působí také svaly ramen.
- Elektronický vestavěný snímač spalování kalorií během seskoků, který pomůže sledovat proces snižování hmotnosti.
- Pryž - je obvyklé skok, který si každý pamatuje ze školy.
Chcete-li zvolit správnou délku lana, musíte ji vyrovnat a sklopit na polovinu. Skokové lano by mělo odpovídat délce od pažní oblasti k nohám při sklápění.
Chcete-li úspěšně spálit tuk, musíte přes lanko přeskočit nejméně půl hodiny. Zvýšený čas tréninku zlepšuje výsledky hubnutí..
Co potřebujete vědět:
- v jedné hodině tréninku s lanem se spálí asi 700 kcal. To je ještě více než během rychlého běhu;
- skokové lano je ideálním nástrojem pro snížení hmotnosti v nohách a boků;
- skokové lanko téměř nečerpá svaly, práce je zaměřena výhradně na spalování tuku;
- v první den tréninku nepřekračujte povolenou rychlost 15 minut;
- po těhotenství se zvyšuje o 5-10 minut;
- Nezapomeňte na odpočinek: v ideálním případě je lepší jít na 30 minut a odpočívat 5-7 minut nebo po 15 minutách skoků trvat 2 minuty.
Kontraindikace pro trénink s lanem
Pokud se cítíte špatně, závratě, nevolnosti a jiných příznaků necítíte-li se dobře při skákání s lanem, zastavte trénink a poraďte se s lékařem. Úbytek hmotnosti s provazem je kontraindikován během vyčerpávající diety, které už tělo vyčerpávají. Pokud trpíte srdečními chorobami, poruchami muskuloskeletálního systému, kloubů a páteře, vynecháte cvičení s přeskakujícím lanem a poraďte se se svým lékařem. Teprve po konzultaci a povolení od lékaře specialisty na školení, můžete začít zhubnout s lanem.
Pokud neexistují žádné kontraindikace na zátěž a skákání s přeskakujícím lanem a po tréninku se stále pociťujete špatně, dejte si na týden přestávku, relaxujte a znovu zvážte stravu a životní styl. Možná, že tělo nemá po zbytečném cvičení čas na zotavení.