Počet lidí, kteří vedou boj proti nadměrné hmotnosti, neustále roste. Není překvapením, že najít dietu pro rychlou hubnutí za každou chuť není těžké. Podle WHO se asi 25% lidí na celém světě potýká s problémem nadváhy nebo obezity a většina z nich experimentovala s nově vycpanými diety pro rychlou úbytek hmotnosti v určité fázi jejich života. Studie však ukazují, že "extrémní" úbytek hmotnosti není jen dlouhodobě neefektivní, ale také škodlivý pro zdraví. V tomto ohledu vám tento článek sdělí, jak správně zhubnout a dlouhodobě uložit výsledky..
Co se má vyhnout správné ztrátě hmotnosti
Extrémní diety jsou zpravidla charakterizovány výrazným omezením počtu kalorií, které člověk spotřebuje denně, s cílem co nejdříve snížit váhu. Samozřejmě, výsledky takových jídelních plánů budou jasně viditelné během několika týdnů. Je však důležité si uvědomit, že v podmínkách nedostatku živin tělo ztrácí nejen tuku - svalová tkáň je také vyčerpána.
Ztráta svalové tkáně, která je pozorována v podmínkách přísné diety, vede ke zpomalení metabolismu.
Odborníci vysvětlují, že tvrdá strava nejprve vede ke ztrátě hmotnosti vody, ale poté začne tělo čerpat energii nejen z tukové tkáně, ale také ze svalové tkáně, která negativně ovlivňuje rychlost metabolismu. Pomalejší metabolismus v průběhu času vede k nárůstu hmotnosti. Protože správně zhubnout a bez poškození zdraví pomocí takových diety nebude úspěšné.
Proč svaly trpí během hladování? Je to všechno o energii, kterou tělo začne šetřit bez přítomnosti živin. Vzhledem k tomu, že lví podíl je vynaložen na svalovou tkáň a je vynaložen na jeho údržbu, v ekonomickém režimu musí tělo obětovat určité množství..
Proč je důležité správně zhubnout: nebezpečí tvrdé stravy pro zdraví
Studie publikovaná v časopise The Časopisy z Gerontologie, ukázalo, že omezení spotřebovaných kalorií vede ke snížení nákladů na energii. To znamená, že velmi nízkokalorický plán stravování má za následek zpomalení metabolismu, což vede k tomu, že je mnohem obtížnější nebo nemožné zhubnout později.
Kromě toho výrazně omezující diety způsobují, že tělo nedostane potřebné množství živin. Jinými slovy, pokud konzumujete pouze 800 kalorií denně, riskujete, že narazíte na výživové nedostatky..
Negativní důsledky těchto diet jsou také:
- osteoporóza;
- deprese;
- ledvinové kameny.
Abyste předešli takovým komplikacím, je důležité dodržovat účinnou strategii, která pomáhá správně zhubnout..
Co musíte udělat, abyste mohli správně zhubnout: doporučení odborníků
Především je třeba si uvědomit, že dlouhodobé výsledky lze dosáhnout pouze postupnou ztrátou hmotnosti. Abyste tedy mohli správně zhubnout, musíte vyvinout zvyk jíst správně a následovat to po mnoho let. Odborníci také doporučují pravidelné cvičení.
Chcete-li zhubnout, stále musíte omezit obvyklý počet spotřebovaných kalorií. To dokazují výsledky nedávné studie publikované v časopise Věstníku z Výzkum in Lékařské Vědy: Nejúčinnější strategie hubnutí je přiměřené omezení kalorií, zejména v kombinaci s použitím potravin s nízkým glykemickým indexem a snížením tuku ve stravě.
Specialisté Harvard Zdraví Publikace doporučujeme těm, kteří chtějí zhubnout správně, snížit denní příjem kalorií o 300-500 kcal.
Chcete-li zhubnout správně, musíte vyvinout zvyk jíst správně a následovat ji po mnoho let..
Například pokud je vaše obvyklá strava 2500 kalorií, upravte stravu podle doporučení odborníků a snížit tuto hodnotu na 2200 kcal. Tělo bude potřebovat nějaký čas, aby se přizpůsobilo tomuto menšímu kaloriovému deficitu, po kterém může být jejich počet opět snížen.
Jen se ujistěte, že konzumujete méně než 1200 kcal (pro ženy) nebo 1500 kcal (pro muže) za den a vaše strava je vyvážená a zahrnuje zdravé ovoce a zeleninu.
Rozvíjet optimální výživový plán a úroveň fyzické aktivity, založené na individuálních charakteristikách vašeho těla, pomůže kvalifikovanému výživáři. Také pro úspěšné a správné hubnutí je nutné vyloučit nemoci, které se mohou stát překážkou na cestě k úbytku hmotnosti..
Chcete-li správně zhubnout, musíte pamatovat: diety - ne, správná výživa - ano
Je velmi důležité si uvědomit, že inzerované tuhé diety nejenže neposkytují dlouhodobý účinek, ale mohou také výrazně poškodit tělo, zvláště pokud je oslabeno určitou chorobou..
Podle odborníků správně zhubnout, musíte:
- zajistit zdraví těla (vyloučit přítomnost nebo vyléčení možných onemocnění);
- upravte stravu tak, aby byla ovládána zdravými potravinami (maximální množství čerstvé zeleniny a ovoce, minimum smažených potravin, cukru, malého množství masa a tuku);
- jíst mimořádně kvalitní výrobky;
- vzdát se špatných návyků;
- dělat fyzickou aktivitu nedílnou součástí každého dne (ať už jde pěšky, běh, cvičení doma nebo v posilovně).
Viz též: Adaptivní termogeneze: proč se ztracené kilogramy vracejí
Další výhodou zdravé výživy v různých trendových dietách je, že je mnohem snazší držet se takové stravy v dlouhodobém horizontu a získané výsledky jsou dlouhodobě uchovávány. Proto doporučuje neprovádět rychlé hubnutí, ale pokusit se správně zhubnout a bez poškození zdraví, a to při konzultaci s kvalifikovaným lékařem..