Emocionální inteligence (EQ nebo EI) je určena schopností porozumět, řídit a efektivně vyjádřit něčí pocity, stejně jako komunikovat s ostatními lidmi na emoční úrovni. Na rozdíl od známého IQ, který se v průběhu času výrazně nemění, může být EQ rozvíjen tím, že se zvyšuje touha po učení a růstu..
Níže je šest způsobů, které přispějí k rozvoji emoční inteligence:
1. Schopnost minimalizovat negativní emoce
Snad tento aspekt může být nazván jedním z nejdůležitějších, protože efektivní zvládnutí negativních emocí je nezbytné, aby nemělo významný dopad na naše úsudky..
Chcete-li změnit postoje, musíte nejprve změnit způsob, jakým si myslíte..
A. Minimalizujte negativní personalizaci. Pokud máte zájem o někoho jiného, snažte se neprodleně vyvozovat negativní závěry. Než odpovídáte na situaci, zvažte ji z různých úhlů. Například pokud přítel neodpovídal na vaše volání, nedělejte ustrašený závěr, že vás ignoruje. Možná je v tuto chvíli velmi zaneprázdněn nebo jednoduše neslyší hovor. Pokud se vyhneme přizpůsobení chování ostatních lidí, můžeme je objektivněji vnímat. Lidé jedná jedna nebo druhá cesta především kvůli sobě, a ne kvůli nám. Čím větší jsou vaše názory, tím menší je pravděpodobnost nedorozumění.
B. Minimalizujte strach ze selhání. Abyste se nemuseli bát neúspěchu, musíte si poskytnout různé možnosti pro vývoj důležitých situací, takže i přes to, co se stalo, máte k dispozici alternativy. Nezapomeňte, že potřebujete nejen plánovat A, ale plány pod písmeny B, C, D atd., Pokud plán A nefunguje.
2. Schopnost udržet klid a vyrovnat se se stresem
Stres je nevyhnutelný, ale pod tlakem je velmi důležité zůstat klidný:
A. Pokud jste nervózní a máte strach, omyjte si obličej studenou vodou a dýchat čerstvý vzduch. Chlazení pomáhá snížit stres. Je také nutné vyhnout se kofeinovým nápojům, které pouze stimulují nervozitu..
B. Pokud se bojíte, jste smutní nebo máte ruce dolů, zkuste provést aerobní cvičení - pohyby diktují emoce. Pokud poskytnete silné síle tělu, zvýší se vaše sebevědomí.
3. Schopnost být rozhodující a v případě potřeby vyjádřit složité emoce
V životě každého člověka se dříve nebo později objevují situace, ve kterých je důležité řádně nastavit hranice, aby ostatní mohli porozumět naší pozici. Pojem takového rámce zahrnuje použití práva nesouhlasit, schopnost říkat “ne”, necítíme se vinnými, stanovením vlastních priorit, ochranou před škodami a získáním toho, za co jsme zaplatili.
V takových případech je však třeba si uvědomit, že vyjádřením vašeho požadavku, neshody nebo rozhořčení se pokuste neútočit na osobu, ale zaměřit svou pozornost na vaše pocity..
Například:
“Jsem naštvaný, že jste nemohli přijít na schůzku, i když jste slíbili” namísto “Měla jste přijít na schůzku, ale nikdy se neobjevila.”. Pokud zahájíte větu s účinkem účastníka, automaticky se přizpůsobí obraně a stane se méně otevřenou v konverzaci..
Také by vás mohlo zajímat: Jak model chování ovlivňuje život: aktivní a reaktivní chování
4. Schopnost zůstat proaktivní, nereagující při komunikaci se složitou osobou
Většina z nás alespoň jednou v životě čelí těmto lidem, jejichž přiměřenost je velkou otázkou. Je velmi snadné podřídit se negativnímu vlivu takové osoby a nechat ji zničit váš den. Nezapomeňte na tři nejdůležitější pravidla:
- přemýšlejte nejprve a pak promluvte
- postavte se na místo partnera;
- Řekněte druhé osobě o následcích.
5. Schopnost přežít selhání
Naše myšlenky, pocity a jednání v určitých situacích určují náš obecný postoj k životu. Pokud se setkáte s obtížnou situací, nezapomeňte si položit následující otázky: “Jaká je situace?? ”, “Co se z této zkušenosti dozvídám??”. Čím lépe budeme klást otázky, tím lépe odpovídat na takové otázky..
6. Schopnost vyjádřit nejvnitřnější emoce v osobních vztazích
Schopnost účinně vyjádřit a hodnotit citlivé, milující emoce je velmi důležitá pro udržení blízkých osobních vztahů. V tomto případě znamená účinnost správné vyjádření emocí, stejně jako schopnost reagovat na projev emocí jinou osobou. Nezapomeňte připomenout vašemu milovanému člověku, jak chcete s ním trávit čas, co je dobrým přítelem, požádejte o odpuštění, zeptejte se na jeho záležitosti, zdravotní stav atd. Jazyk těla můžete také použít k vyjádření emocí: úsměv, obejmutí, kontakt s očima, dotyk.
Samozřejmě, vývoj emoční inteligence je dlouhý proces. Ale pokud se naučíte správně komunikovat s lidmi, vnímat vznikající situace a zvládat emoci, váš život se bude mnohem lépe nejen ve vašem vnímání, ale také ve skutečnosti..
Také by vás mohlo zajímat: Face Psycho-Estetika: Jak emoce ovlivňují vzhled