Zima v naší mysli je nevědomky spojena s nachlazeními, epidemiemi chřipky a dalšími onemocněními přímo spojenými se snížením teploty vzduchu na mínus. Někdy se zdá, že je téměř nemožné zůstat zdravý po dlouhou zimu: pokud nemáte chřipku nebo zrádné bolest v krku, pak alespoň minimální banka ORVI povinného bude muset být odložena alespoň několikrát během tak dlouhé zimy. Nabízíme vám také tipy, které vám poskytnou účinnou prevenci proti chladu a pomohou vám vyhnout se dalším sezónním problémům..
Tip 1. Studená prevence je vyvážená a zdravá strava.
Možná jste si všimli, že v zimě se zpravidla objevuje chuť k jídlu. Chci výživné vysoce kalorické jídlo, chutné, sladké a mastné. Tělo akumuluje rezervu podkožního tuku k ochraně vnitřních orgánů před hypotermie.
První věcí, kterou začneme, je vyvážená a zdravá strava. Možná, abyste nezvýšili další kilo a udržovali dobré zdraví, stačí jen:
- distribuovat celý objem jídla není čtyři až pět porcí. Uspořádáním občerstvení v intervalech mezi hlavními jídly nedovolíte chuť k jídlu, což znamená, že budete jíst méně na oběd nebo večeři;
- snack správně, pro tento účel jsou dobré mléčné výrobky, celozrnné chleby, ořechy, banány.
- jíst snídani potraviny bohaté na složité sacharidy, to je vlákno. To především, různé obiloviny, obiloviny, celozrnný chléb. Tyto výrobky vytvářejí pocit sytosti po dlouhou dobu;
- Nepokládejte příliš pevnou kostru o době posledního jídla. Odborníci na výživu doporučují jíst nejpozději tři hodiny před spaním;
- Nezapomeňte na čerstvé ovoce a zeleninu - zdroj různých vitamínů, které podporují imunitu.
Tip 2. Pijte spoustu tekutin.
V chladné sezóně tělo potřebuje vodu ne méně než v létě. Nedostatek tekutiny ovlivňuje stav Vaší pokožky, ovlivňuje celkovou pohodu. Odborníci na výživu považují za velmi dobrý návyk pít trochu vody před jídlem. Stimuluje trávicí proces ráno, pomáhá předcházet přejídání.
Samozřejmě můžete vypít nejen vodu. Přírodní (nejlépe čerstvě vymačkané) šťávy, bylinný nebo zelený čaj mohou také kompenzovat ztrátu vlhkosti..
Zvláštní potřeba je hojný teplý nápoj pro ty, kteří se nemohou vyhnout nachlazení. Teplá čaj s medem a citronem, odvar z malinových větviček, který pomáhá vyrovnat se s vysokými teplotami.
Tip 3. Nezapomeňte na potřebu vysílat pokoj
S příchodem mrazů jsme přijali řadu opatření, abychom zabránili chytání chřipky, bolesti v krku nebo bronchitidy. Ano, a banální ARVI může po určitou dobu výrazně zničit život. Abychom tomu zabránili, provádíme očkování a pít antivirové léky, protože reklama nepřetržitě nám připomíná, že tímto způsobem odoláváme infekcím. Současně si tak často nepamatujeme, že potřebujeme vysílat místnost, ve které žijeme nebo pracujeme. Ale "zvednout" infekci je mnohem jednodušší ve vyčerpání místnosti.
Nezapomeňte ventilovat ložnici, dokončí noční odpočinek, pomůže vám lépe se zotavit..
Tip 4. Vyčkejte dostatek času na čerstvý vzduch.
Možná je tato rada poněkud nejistá, ale v zimě mohou být povětrnostní podmínky velmi rozmanité. Je zřejmé, že při silném mrazu, prudkém větru nebo dešti a sněhu, počasí nemá hodně projít. Nicméně, pokud to povětrnostní podmínky dovolí, nepopírajte si potěšení procházky čerstvým, třpytivým sněhem, abyste obdivovali krásu zimního parku. Čerstvý mrazivý vzduch je užitečný nejen pro vaše fyzické zdraví, procházka pomůže oživit, rozptýlit melancholii a únavu, vypořádat se s nespavostí a depresí.
Tip 5. Zkuste najít čas pro sport.
Snížení denního světla nevyhnutelně ovlivňuje naše pohodlí a náladu. Chci se izolovat od pronikavého větru a zima a při odchodu večer pod koberec v blízkosti televizoru a počítače. Je divu, že blíž k jaru začínáme hledat možnosti rychlého a efektivního stravování, abychom se co nejdříve dostali do tvaru? Kromě toho může nedostatek fyzické aktivity nepříznivě ovlivnit nejen číslo, ale i celkový zdravotní stav, snížit imunitu.
Takže pokračujte v běžné tělesné výchově a sportu, zaregistrujte se pro fitness, tanec nebo v bazénu. Není to tak důležité, co přesně byste preferovali, hlavně je, že tréninky pomáhají udržovat pohodu a dělat potěšení..
Samozřejmě nezapomeňte na tradiční zimní sporty. Lyže a brusle jsou skvělou volbou pro kombinování sportovních a outdoorových aktivit..
Tip 6. Zvolte výrobek pro pravé ruce.
Během období nevyhnutelných zimních epidemií v televizi jsme opakovaně připomínáni hygieny. Možná je tomu tak v případě, kdy je použití antibakteriálního mýdla, které by mělo umýt ruce, vrátit se domů, zcela odůvodněné. Koneckonců, doslova všechno, co jste se dotkl v práci nebo v dopravě, mohou být patogenní mikroby.
V jiných případech je však pro mytí rukou dostatečná tekutá mýdla obsahující výtažky aloe, heřmánek nebo nanuk, stejně jako vitamíny A a E..
Po umytí rukou nezapomeňte je důkladně otřít a aplikujte hydratační nebo vyživující krém, aby nedošlo k vzniku trhlin nebo kuřat..
Tip 7. Zkontrolujte zimní příslušenství.
Přístup podzimně-zimního období znamená nejen vlhkost a chlad, ale také pronikající vítr a led.
Ale kvůli těmto překvapením zimy je třeba předem připravit. Opravte nejdříve nejpohodlnější a bezpečnější obuv, ve které se nebojíte ledu, výrazně sníží pravděpodobnost pádu a tím i zranění.
Navíc připravte rukavice (a případně rukavice), ve kterých se můžete nejen pohybovat v krátkých ruhách, ale také tiše nosit váhu z supermarketu.
Tip 8. Nezanedbávejte preventivní opatření
Moderní medicína, která se nám nelíbí, aby nám potěšila nové úspěchy, nabízí nejširší sortiment vitamín-minerálních komplexů, které pomohou podpořit práci imunitního systému. Nicméně, než si koupíte první z navrhovaných, má smysl konzultovat s vaším terapeutem. Koneckonců každá věková kategorie má své vlastní potřeby. Navíc životní styl a povolání jsou důležité..
Nezapomeňte na přírodní léčiva, která pomáhají chránit před nebezpečnými viry a bakteriemi. Jedná se především o přírodní med, stejně jako cibule, česnek, křen, skořici, zázvor a další produkty, které mají výrazný antimikrobiální účinek..
Samozřejmě, kromě tu uvedených tipů najdete mnoho dalších zajímavých doporučení, které vám pomohou udržet vaše zdraví v zimě, vyhýbat se nachlazení nebo nebezpečné zranění při pádu na kluzkém chodníku. Zima, dokonce i nejtvrdší, je nádherná, naprosto báječná a sváteční období, což znamená, že musíte udělat vše pro to, aby svátky nebyly zastíněny potřebou léku nebo sledovat přírodu z okna nemocničního pokoje.
Více zajímavých informací o tom, jak se nemusíte v zimě nemocné, najdete na webových stránkách .