Osoba může žít bez jídla po dobu delší než sedm dní. Jídlo je energetické palivo, díky němuž mohou všechny orgány a systémy těla plnit své funkce. Během dne dostane člověk tři hlavní jídla a několik občerstvení. Přinejmenším by měl dostat. V moderním světě, kde spěch a touha dělat všechno často znamenají zanedbávání určitých fyziologických potřeb těla, není příjem potravy nejdůležitější. Ale jídlo bude velmi záviset na tom, jak úspěšný a produktivní bude váš den. Dietitianova rada o tom, jak si udělat nejzdravější snídani, přečtěte si .
Zdravá snídaně - nejdůležitější jídlo
Snídaně je považována za nejdůležitější jídlo dne a je naprosto rozumné. Množství energie, které člověk přijímá na začátku dne, určuje produktivitu celého následného času bdění. Lidé bohužel poměrně často zanedbávají snídani, nahrazují je minimálním občerstvením nebo rychlým občerstvením na cestě k práci a někdy dokonce úplně zbavují své ranní jídlo. Odborníci na výživu věří, že takový "dárek" vás bude draho stát..
Nedostatek zdravých snídaní je plný vývoje různých onemocnění trávicího traktu..
Zdravá snídaně:
- proč zdravá snídaně je pro tělo tak důležitá;
- Jak zajistit zdravou snídani: poradenství v oblasti výživy.
Proč zdravá snídaně je pro tělo tak důležitá
Proč je pro naše tělo zdravá snídaně tak nutná? Jak víte, když člověk spí, téměř všechny struktury jeho těla odpočívají. Dýchání je zpomaleno, práce srdce a mnoho dalších orgánů. Okamžitě po probuzení začínají "odložené" orgány začít pracovat s novou silou, včetně žláz, které uvolňují hormony do krve. Nadledvinový hormon kortizol, který se také aktivně vyrábí ráno, je stresový hormon a zdravou snídani je schopen kontrolovat jeho produkci. Pokud člověk postrádá ranní jídlo, aktivní produkce kortizolu způsobuje špatnou náladu po celý den. Kromě toho snídaně ráno zvyšuje hladinu glukózy v krvi a "začíná" práci mozku a dalších orgánů v našem těle..
Jak zajistit zdravou snídani: poradenství v oblasti výživy
Chcete-li si zajistit zdravou snídani a dostatek energie po celý den - postupujte podle těchto jednoduchých doporučení odborníků na výživu:
1. Vezměte hodně snídaně.
Odborníci na výživu doporučují organizovat svůj čas tak, aby první jídlo probíhalo nejpozději dvě hodiny po probuzení. Ihned po spánku musíte vypít sklenici vody s citronem - to začne práci střeva. Snídaně je nutné věnovat alespoň 20 minut. Jedení by mělo být pomalé, pečlivě žvýkat potraviny a nemělo by se rozptýlit různými podněty, například v televizi nebo zprávách v telefonu..
2. Jíst bílkoviny.
Snídaně by měla být nejdůležitějším jídlem dne. Do stravy musí být zahrnuty bílkovinné produkty, vejce jsou ideální. Zkuste si udělat takovou snídani: toast s bramborovým avokádem, kozí nebo tvarohový sýr, červená ryba, rajčata a vařené vejce. Taková snídaně nejen dobře saturuje tělo, ale také vám ulehčí pocit těžkosti v žaludku po jídle..
3. Nepřehánějte je obilovinami.
Obiloviny nebo granola - nejoblíbenější pokrmy, které lidé raději užívají na snídani. Ale buďte opatrní: v produktech, které jsou plné supermarketových regálů, můžete často najít velké množství cukru. V reakci na jeho příjem tělo začne aktivně produkovat inzulín, v důsledku čehož se okamžitě po jídle rozpadne.
Obiloviny, stejně jako palačinky s kondenzovaným mlékem nebo vafle s džemem, je lepší, aby ovesné vločky s medem, ořechy a čerstvé ovoce nebo bobule, což je opravdu zdravé snídaně.