Používání stříkaček je mnohými podceňováno. Taková cvičení jsou zanedbávána kvůli tomu, že s pomalými protahovacími cvičeními nebude možné spálit mnoho kalorií, na rozdíl od mnoha kardio nebo aerobních cvičení. Ve skutečnosti je nutné protahování, protože jakmile začnete pravidelně provádět strečinkové cvičení, další zatížení vám bude mnohem jednodušší..
Výhody protahovacích cvičení
Hlavní výhody protahování:
- urychluje hojení zranění, sníží se svalová bolest;
- zvyšuje flexibilitu, svalovou sílu a vytrvalost, mobilitu kloubů, pocit kontroly těla;
- cirkulace se zvyšuje kvůli tomu, že krev a kyslík jsou odstraněny do svalů;
- buduje svalovou hmotu a sílu;
- uvolňuje svaly a napětí, uvolňuje svaly.
Negativní emoce mohou zničit tělo na fyzické úrovni: hormony, které jsou produkovány v kritické situaci, by měly povzbudit svaly k práci. Pokud je pohyb nepřítomný, silné uvolňování hormonů negativně ovlivňuje různé systémy těla a ničí je. Pokud jsou svaly v dobré kondici, mozku dostává signál, že tělo pracuje, což způsobuje správnou reakci na stres a tělo zůstává nepoškozeno.
Pravidla pro protahování cvičení
- Než začnete cvičit napínací cvičení by se měla zahřát, zvýšit tělesnou teplotu.
- Je třeba roztáhnout všechny hlavní svalové skupiny a plynule se pohybovat z jednoho do druhého..
- Protahovací cvičení se provádějí po zahřátí a na konci cvičení..
- Nejvhodnější doba pro udržení úseku je 30 sekund..
- Všechny pohyby jsou hladké, dýchání je pomalé a hluboké..
- Teprve po 4-6 týdnech od začátku protahování se začne zvyšovat pružnost vašeho těla..
- Několik minut po cvičení vám umožní zbavit se zbytků kyseliny mléčné ze svalů a zabránit svalové bolesti..
Statistické protahování svalů: protahovací cvičení (H2)
Statistické protahování se provádí do komfortu a pak se udržuje po dobu 30 sekund. V okamžiku, kdy tělo zvykne na takový postup, vám umožní prodloužit se a prodloužit a zvýšit prah bolesti.
- Cvičení pro roztažení velkých a malých hrudních svalů.
- Cvičení pro protažení zadních svalů.
- Cvičení pro roztažení svalů krku a ramen.
- Cvičení pro protahování svalů paží: biceps a triceps.
- Cvičení k protažení svalů paží: předloktí a ruka.
- Protahovací cvičení pro skupinu svalů nohou: kvadriceps.
- Protahovací cvičení pro skupinu svalů nohou: svaly nohou.
- Protahovací cvičení pro skupinu svalů nohou: hýždě.
- Protahovací cvičení pro svalovou skupinu nohou: adduktorové svaly.
- Cvičení pro protahování břišních svalů: přímá / šikmá
Nezapomeňte na protahovací cvičení, protože díky nim budete silnější a trvalejší, ale jako bonus, zapomenete, jaké bolesti svalů jsou po intenzivním cvičení..