Nezohlednění výživy může vyvolat vývoj různých zdravotních problémů a přeměnit vlastní tělo na pevný krystalický systém, kde jsou nezbytné látky ztraceny v tkáních a buňkách a toxiny a strusky nejsou odstraněny.
Je důležité se naučit poslouchat své tělo a jeho potřeby, pouze tímto způsobem je možné dosáhnout harmonie v práci vnitřních orgánů a najít elegantní postavu. Aerobní trenér vypráví o tajemství správné výživy..
Daria Levy - trénink aerobní silový trénink a protahování
Při dodržování těchto 7 jednoduchých zásad výživy je možné navždy se smířit s nenáviděnou obezitou
Číslo principu 1. Vaše strava by měla být vyvážená. Každý den tělo musí být opatřeno potřebným množstvím tuků, bílkovin a sacharidů. V případě zanedbání alespoň jednoho z uvedených prvků nastává nerovnováha, z tohoto důvodu je metabolismus narušen. Tyto důsledky se můžete vyhnout jedením 30-40 g bílkovin a 25-30 g tuku denně během jednoho jídla..
Princip č. 2. Použijte "pravidlo cimbálu". Podle tohoto principu by měla být deska mentálně rozdělena do tří částí:
První část je 50% pokrmu. Měl by obsahovat saláty, zeleninu nebo zeleninu (vlákno);
Část II - 25% desky. Tato část je určena pro obiloviny nebo luštěniny (komplexní uhlohydráty);
Část III - 25% desky. Tolik prostoru je vyhrazeno pro maso, ryby nebo mořské plody (bílkoviny).
Princip č. 3. Naučte se, jak kombinovat produkty. Skutečnost, že základ správné výživy je zdravé jídlo, není pro někoho tajemství. Nicméně ne každý ví, jak kombinovat produkty tak, aby tato výživa přinesla očekávané výsledky a způsobila ztrátu hmotnosti. Například nyní populární omega-3 mastné kyseliny obsažené v mastných rybách budou fungovat pouze v kombinaci s rostlinným olejem, jehož složky jsou omega-6 mastné kyseliny.
Princip č. 4. Pít, pokud chcete jíst. Často se lidé cítí žízně chybně vnímáni jako pocit hladu. To neznamená, že pokaždé, když se budete potřebovat opilý vodou a nic nejezte, postačí, abyste si po sklenici tekutiny a poté, co čekali 10 minut, uspořádali malou kontrolu na těle. Pokud pocit hladu není pryč - neváhejte začít s jídlem.
Číslo principu 5. Zahajte vaření. Vzhledem k vysokému obsahu karcinogenů v polotovarů, jídle z rychlé stravy a dokonce i konzervovaných potravin je tělo zničeno zevnitř. Takové jídlo by mělo být jednou a navždy opuštěno, zapomeňte na to, že takovéto jídlo vůbec existuje, připravte pro sebe chutné a nejdůležitější zdravé jídlo..
Princip č. 6. Princip sezonnosti. Je známo, že v různých obdobích roku má tělo různé potřeby. To je způsobeno schopností lidského těla přizpůsobit se životnímu prostředí. Je snadné dodržovat takový princip, stačí jen pravidelně jíst sezónní ovoce a zeleninu. Například v létě jíst co nejvíce čerstvé zeleniny, jak je to možné, a v zimě se opřít o potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuku..
Číslo principu 7. Hlavní jídlo - pouze ráno. Během tohoto období spadá vrchol lidské činnosti, a tedy i jejího organismu. Ideální čas na oběd, který by měl sestávat hlavně z pomalých sacharidů - 14.00 nebo 15.00. Pak jsou povoleny pouze malé občerstvení a lehká večeře. Je důležité si uvědomit, že v den jídla by mělo být nejméně pět.
Dále uvidíme podrobněji, jak správně vytvořit menu, pokud se rozhodnete hubnout a jíst správně.
Není možné udržovat správnou výživu bez pravidelné konzumace ovoce a zeleniny ve velkém množství, které tělu dodávají potřebné množství vlákniny. Obzvláště užitečné je použití jablek, protože obsahují velké množství železa a díky kyselině tartronové obsažené v nich je metabolismus tuků normalizován.
Díky zeleni můžete v těle doplnit dodávky vitamínů C a D. Pro zachování dobré nálady během dne nezapomeňte denně konzumovat 7-10 g tohoto produktu.
Kashi - velký spojenec při ztrátě hmotnosti. Obě pohanková kaše a ovesné vločky jsou bohaté na mikroelementy, takže jsou vyžadovány pro pravidelné používání těmi, kteří se rozhodnou zlepšit své tělo. Výjimku lze označit pouze jako krupice z semolina, která neprináší mnoho výhod a pouze vyvolává přírůstek hmotnosti..
Hnědá rýže je zdrojem takzvaných dlouhých sacharidů. Tento výrobek pomůže zbavit nadbytečných tekutin a odpadu..
Používání soli by mělo být minimalizováno kvůli tomu, že kvůli tomu zůstává tekutina v těle. Pokud jej zcela odmítnete, nemůžete přidat do jídla určitou sůl až v konečné fázi přípravy. Skvělou alternativou ke slanu v mnoha pokrmech je citronová šťáva..
Milujte sebe a své tělo pravidelným rozmazáváním se zdravým jídlem. Nezapomeňte, že zdravé jídlo může být velmi chutné, stačí jen trochu se snažit a naučit se dělat zázraky v kuchyni, takže v blízké budoucnosti budou tyto divy zobrazeny na vašem vzhledu a zdraví. Hlavní věcí je začít, budete uspět!