Správná výživa jako číslo pro opravu problémových oblastí

Většina z nás si myslí o typu postavy pouze při výběru správného oblečení. Typ těla ovšem nejen určuje vzhled osoby, ale také pomáhá určit, jak tělo reaguje na potraviny, a také některé hormonální vlastnosti. Můžete také vybrat typy cvičení, které vám pomohou upravit číslo v závislosti na typu e. Dnes se bude podrobněji zabývat zvláštnostmi výživy podle typu postavy - jaké produkty by měly a neměly by se jíst pro jablka, hrušky a brýle..

Definujeme náš typ postavy - "jablko", "hruška", "přesýpací hodiny"

Existují tři hlavní typy tvarů:

  • "jablko" (objem hrudníku, pasu a boků je přibližně stejný, tuk je lokalizován v břichu, nohy jsou poměrně tenké);
  • "hruška" (úzké ramena, tukové ložiska se hromadí hlavně v bokách a hýždě);
  • "přesýpací hodiny" (pás je úzký, objem hrudníku a boků je přibližně stejný, tuk je rozložen rovnoměrně v horním a spodním těle).

Nejčastěji se majitelé typu "jablka" potýkají s problémem hmotnosti, nejméně často - přesýpacích hodin.

Různé typy těl vznikají tím, že se tuky z různých důvodů hromadí v různých částech těla. Proto se chcete zbavit tělesného tuku, musíte vybrat správné jídlo:

  • pro číslo "jablko";
  • pro číslo "hruška";
  • pro obrázek přesýpacích hodin.

Charakteristiky výživy na typu "jablka"

Tento typ obrázku se vytváří v případě zvýšených hladin inzulínu a kortizolu - což vede k ukládání tuku v břišní oblasti..

Vysoká hladina androgenů přispívá k hromadění tuku v hrudníku, v pase a v zádech. Pokud jde o končetiny, ve srovnání se zbytkem těla, tuk na nich prakticky není uložen.

Pro typ postavy "jablko" je charakterizováno poměrně rychlým přírůstkem hmotnosti, ale také k zhubnutí majitel takového postava je poměrně jednoduchý.

Základní principy výživy na typu "jablka":

  1. 30% sacharidů, 35% bílkovin a 35% tuku - přibližně podíl živin by měl být denní stravou..
  2. Použití:
  • mononenasycené tuky (ořechy, semena, rostlinné oleje, sýry) - pomáhají vyrovnávat hladinu glukózy, inzulínu a leptinu.
  • protizánětlivé tuky (avokádo, olivový olej, losos, celozrnné) - stabilizují hladinu cukru a pomáhají normalizovat hladiny kortizolu.
  • bílé fazole a borůvky - jsou bohaté na fosfatodiloserin a vlákninu, které stabilizují hladiny kortizolu a inzulínu;
  • tmavá čokoláda - zvyšuje hladinu serotoninu, pomáhá bojovat se stresem;
  • bílkoviny (kuřecí maso, ryby, chudé vepřové maso) ke zlepšení metabolismu a urychlení spalování tuků;
  • zelená listová - pomáhají spalovat tuky;
  • jablka - snížení hladiny LDL v krvi.
  1. Snažte se nepoužívat:
  • umělé sladidla;
  • kofeinované nápoje;
  • zpracované sacharidy;
  • výrobky s fruktózovým sirupem;
  • sladkosti;
  • rychlé občerstvení.

Jak jíst, pokud váš typ postavy je "hruška"?

Vzhledem k dominanci estrogenu se tuk hromadí hlavně v oblasti hýždí a stehen. Tato zóna je problémem pro ty, kteří chtějí zhubnout, kteří mají typ postavy "hruška".

Tuk, který je uložen na stehnech a hýždě, je subkutánní, takže nepředstavuje zdravotní riziko..

Základní principy výživy pro typ postavy "hruška":

  1. 50% sacharidů, 25% tuků a 25% bílkovin - přibližná strava pro hrušky.
  2. Jíst:
  • semena (pomáhají snižovat hladinu estrogenů);
  • křupavá zelenina;
  • nízkotučné mléčné výrobky a maso;
  • ovoce a zelenina bohatá na vlákniny;
  • brokolice;
  • fazole;
  • celozrnné;
  • bílkovinné potraviny.
  1. Zkuste omezit částku:
  • mastné mléčné výrobky, tofu a nefermentované sójové produkty;
  • kofein;
  • chléb a těstoviny;
  • tučné maso;
  • alkohol;
  • nasycený tuk.

Výživa majitelů hruškovitého těla je primárně zaměřena na snížení hladiny estrogenu.

Jaký druh jídla je vhodný pro majitele postavy přesýpacích hodin?

Lidé s těmito typy čísel často čelí problému s nízkými hladinami hormonu štítné žlázy a tyto extra libry jsou rovnoměrně rozloženy po celém těle..

Domníváme se, že vlastníci typu metabolismu přesýpacích hodin jsou poměrně rychle, takže pokud je to nutné, mohou snadno zhubnout, ale i zisk.

Základní principy výživy pro typ přesýpacích hodin:

  1. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě pro tento typ obrázku by měl být stejný.
  2. Jezte více:
  • surová zelenina a ovoce;
  • celozrnné;
  • hovězí maso;
  • Řecký jogurt;
  • mořské kale;
  • kokosový olej;
  • brazilské ořechy.
  1. Zkuste omezit použití:
  • nápoje obsahující kokain;
  • moučné výrobky;
  • nefermentované sójové produkty;
  • fluorid a voda obsahující chlor;
  • goitrogeny (zelí, brokolice, růžičková kapusta a květák, kukuřice, sójové produkty);
  • arašídy a arašídové máslo;
  • makrely, tuňáka a dalších ryb, které mohou obsahovat rtuť.

Výživa podle typu postavy pomůže zůstat ve tvaru a efektivně kontrolovat váhu. Nezapomeňte, že pro udržení vašeho těla fit, je lepší kombinovat správnou výživu s cvičeními, které jsou pro vás vhodné. Připomíná také, že onemocnění mohou být příčinou náhlého přírůstku hmotnosti nebo úbytku hmotnosti, proto je důležité konzultovat s lékařem včas, pokud se objeví nějaké alarmující příznaky..