Většina z nás si myslí o typu postavy pouze při výběru správného oblečení. Typ těla ovšem nejen určuje vzhled osoby, ale také pomáhá určit, jak tělo reaguje na potraviny, a také některé hormonální vlastnosti. Můžete také vybrat typy cvičení, které vám pomohou upravit číslo v závislosti na typu e. Dnes se bude podrobněji zabývat zvláštnostmi výživy podle typu postavy - jaké produkty by měly a neměly by se jíst pro jablka, hrušky a brýle..
Definujeme náš typ postavy - "jablko", "hruška", "přesýpací hodiny"
Existují tři hlavní typy tvarů:
- "jablko" (objem hrudníku, pasu a boků je přibližně stejný, tuk je lokalizován v břichu, nohy jsou poměrně tenké);
- "hruška" (úzké ramena, tukové ložiska se hromadí hlavně v bokách a hýždě);
- "přesýpací hodiny" (pás je úzký, objem hrudníku a boků je přibližně stejný, tuk je rozložen rovnoměrně v horním a spodním těle).
Nejčastěji se majitelé typu "jablka" potýkají s problémem hmotnosti, nejméně často - přesýpacích hodin.
Různé typy těl vznikají tím, že se tuky z různých důvodů hromadí v různých částech těla. Proto se chcete zbavit tělesného tuku, musíte vybrat správné jídlo:
- pro číslo "jablko";
- pro číslo "hruška";
- pro obrázek přesýpacích hodin.
Charakteristiky výživy na typu "jablka"
Tento typ obrázku se vytváří v případě zvýšených hladin inzulínu a kortizolu - což vede k ukládání tuku v břišní oblasti..
Vysoká hladina androgenů přispívá k hromadění tuku v hrudníku, v pase a v zádech. Pokud jde o končetiny, ve srovnání se zbytkem těla, tuk na nich prakticky není uložen.
Pro typ postavy "jablko" je charakterizováno poměrně rychlým přírůstkem hmotnosti, ale také k zhubnutí majitel takového postava je poměrně jednoduchý.
Základní principy výživy na typu "jablka":
- 30% sacharidů, 35% bílkovin a 35% tuku - přibližně podíl živin by měl být denní stravou..
- Použití:
- mononenasycené tuky (ořechy, semena, rostlinné oleje, sýry) - pomáhají vyrovnávat hladinu glukózy, inzulínu a leptinu.
- protizánětlivé tuky (avokádo, olivový olej, losos, celozrnné) - stabilizují hladinu cukru a pomáhají normalizovat hladiny kortizolu.
- bílé fazole a borůvky - jsou bohaté na fosfatodiloserin a vlákninu, které stabilizují hladiny kortizolu a inzulínu;
- tmavá čokoláda - zvyšuje hladinu serotoninu, pomáhá bojovat se stresem;
- bílkoviny (kuřecí maso, ryby, chudé vepřové maso) ke zlepšení metabolismu a urychlení spalování tuků;
- zelená listová - pomáhají spalovat tuky;
- jablka - snížení hladiny LDL v krvi.
- Snažte se nepoužívat:
- umělé sladidla;
- kofeinované nápoje;
- zpracované sacharidy;
- výrobky s fruktózovým sirupem;
- sladkosti;
- rychlé občerstvení.
Jak jíst, pokud váš typ postavy je "hruška"?
Vzhledem k dominanci estrogenu se tuk hromadí hlavně v oblasti hýždí a stehen. Tato zóna je problémem pro ty, kteří chtějí zhubnout, kteří mají typ postavy "hruška".
Tuk, který je uložen na stehnech a hýždě, je subkutánní, takže nepředstavuje zdravotní riziko..
Základní principy výživy pro typ postavy "hruška":
- 50% sacharidů, 25% tuků a 25% bílkovin - přibližná strava pro hrušky.
- Jíst:
- semena (pomáhají snižovat hladinu estrogenů);
- křupavá zelenina;
- nízkotučné mléčné výrobky a maso;
- ovoce a zelenina bohatá na vlákniny;
- brokolice;
- fazole;
- celozrnné;
- bílkovinné potraviny.
- Zkuste omezit částku:
- mastné mléčné výrobky, tofu a nefermentované sójové produkty;
- kofein;
- chléb a těstoviny;
- tučné maso;
- alkohol;
- nasycený tuk.
Výživa majitelů hruškovitého těla je primárně zaměřena na snížení hladiny estrogenu.
Jaký druh jídla je vhodný pro majitele postavy přesýpacích hodin?
Lidé s těmito typy čísel často čelí problému s nízkými hladinami hormonu štítné žlázy a tyto extra libry jsou rovnoměrně rozloženy po celém těle..
Domníváme se, že vlastníci typu metabolismu přesýpacích hodin jsou poměrně rychle, takže pokud je to nutné, mohou snadno zhubnout, ale i zisk.
Základní principy výživy pro typ přesýpacích hodin:
- Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě pro tento typ obrázku by měl být stejný.
- Jezte více:
- surová zelenina a ovoce;
- celozrnné;
- hovězí maso;
- Řecký jogurt;
- mořské kale;
- kokosový olej;
- brazilské ořechy.
- Zkuste omezit použití:
- nápoje obsahující kokain;
- moučné výrobky;
- nefermentované sójové produkty;
- fluorid a voda obsahující chlor;
- goitrogeny (zelí, brokolice, růžičková kapusta a květák, kukuřice, sójové produkty);
- arašídy a arašídové máslo;
- makrely, tuňáka a dalších ryb, které mohou obsahovat rtuť.
Výživa podle typu postavy pomůže zůstat ve tvaru a efektivně kontrolovat váhu. Nezapomeňte, že pro udržení vašeho těla fit, je lepší kombinovat správnou výživu s cvičeními, které jsou pro vás vhodné. Připomíná také, že onemocnění mohou být příčinou náhlého přírůstku hmotnosti nebo úbytku hmotnosti, proto je důležité konzultovat s lékařem včas, pokud se objeví nějaké alarmující příznaky..