Dobrá poloha - slib nejen krásný vzhled. To především svědčí o zdravé zádech, vynikajícím krevním oběhu a správném dýchání. Ale i když neexistují žádné vážné důvody domnívat se, že páteř je zakřivený, je stále nucen zažívat neuvěřitelnou zátěž každý den. To je způsobeno skutečností, že v moderní realitě zůstává člověk dlouhou dobu v jedné sedící pozici a naše hlavní podpůrná struktura těla jistě vyžaduje relaxaci. Dále uvádíme mimořádně důležité cviky, které napomáhají zmírnění napětí a posílení páteřních svalů..
Respirační gymnastika pomůže správně držet tělo
Sedněte si na koberec: překračujte nohy, utáhněte břicho, narovnejte si záda, zatímco lopatky by se měly vzájemně dotýkat a ramena dolů dolů, směřující zpět. Taková možnost držení této polohy je možná (trochu to zmírní situaci): sedněte si na složené rohoži se zády ke zdi. Upevněte záda v naprosto rovinné poloze, utáhněte žaludek a co nejvíce se zaměřte na dýchání. Je nezbytné, aby se při vdechování pohybovaly pouze žebra, břicho musí být nehybné. Pociťujte roztažení hrudníku každým dechem a pádem - na výdech..
Zůstanete v původní sedící pozici rozdělit ve vaší představivosti dech do 3 částí: břicho, žebra, klíční kosti. S dalším dechem musí být žaludek nahuštěn a potom by měly být rozšířeny spodní žebra a nakonec horní žebra a klíční kosti. Vydechování také "prochází" cestou zezadu: pro začátek je žaludek tažen, potom žebra jsou spuštěna a na konci klíčnice.
"Pes tvář dolů" a další cvičení pro ramena
Když sedíte ve výchozí pozici předchozího cvičení nebo na židli, pomalu otočte ramena dopředu v kruhu.
Roztáhněte ruce co nejširší, ale nezačínejte za zády, vytáhněte ramena dolů a jak vydechujete, přineste je před vámi. Cvičejte bez spěchu, po celou dobu táhnete prsty po stranách.
Šířte ramena šípy ramena, dolů horní část těla dolů a zamkněte ruce na podlahu. Základním nastavením v tomto případě je způsob, jak se rukama vytlačit z podlahy a posouvat ramena z krku, tahat hlavu dolů a podpatky také směřovat dolů, zatímco kokyx se snaží dostat nahoru.
Co bude, jedl postavením psa a čekal jsem 1 minutu každý den
Oprava postoje: cvičení k narovnání páteře
Postavte se rovně, stlačte nohy dohromady, utáhněte boky, zatáhněte do břicha a ocas zvedněte krmivo. Proveďte cvičení, začněte otáčením ramen zpět, jako kdybyste otevřeli hrudní část. Dýchaj hluboce, ale nedovolte, aby se v dolní části zad spadla; pro to je nutné utažení a napnutí žaludku.
Pohodlně si sedněte na koberec, natahujte nohy a zatlačte je co nejblíže k povrchu. Vaše tělo a nohy by měly být ideálním pravým úhlem. Umístěte ruce po stranách těla dlaněmi dolů, jako kdyby jste je tlačili - tato poloha pomůže udržet si záda rovně a maximálně otevřít hrudník.
"Kočičí hřeben" a protahování - záda vám bude vděčná
Stojte na všech čtyřech a položte dlaně přímo pod ramena. Obraťte se nahoru a dolů - ohněte záda. Je nutné začít se pohybovat z kokyxu. Cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát..
Lehněte si na záda a položte levou nohu na bedra pravé nohy. Potom, ukazující levou koleno, vytáhněte stehno směrem k sobě. Nyní dělejte cvičení pravou nohou..
Není třeba zoufalství: nezapomeňte, že křivka zad - není věta. Korekční postoj přispěje k výše uvedeným cvičením a školení. Musíte také vyvinout velmi důležité a užitečné pro zvyk páteře, který je držet záda rovný a bez ohýbání dolní části zad, zatímco sedí. Neustálým řešením problému určitě dosáhnete požadovaného výsledku..