Inzulinová rezistence těla na inzulín se projevuje změnami nálady a slabou energií. Je to také přímá cesta k onemocněním, jako je diabetes, hypertenze, demence, dna, a také vede k jiným patologickým stavům kardiovaskulárního systému, brzkému stárnutí a tak dále. Více inzulínu naruší normální fungování pohlavních hormonů a může způsobit neplodnost. Proto je velmi důležité vědět, jak vést k rovnováze tohoto hormonu, který snižuje hladinu cukru a ze kterého se začíná vývoj obezity: inzulín přemění cukr na tuky.
Obnovení rovnováhy inzulínu: jak dosáhnout požadovaného výsledku
- Snažte se denně jíst asi 400 gramů zeleniny. V tomto případě je užitečné používat je jak surové, tak i vařené. Je dobré zapsat do menu i listy salátu, houby.
- Dávejte pozor na to, aby rychle působící sacharidy "odešli" z vaší stravy: sladidla, náhražky cukru, samotný cukr, moučné výrobky, bílá rýže. Je lepší nahradit vše s omezeným počtem dat nebo medem trávy - stevia; pomalu působící sacharidy jsou také povoleny: dýně, jam.
- Ujistěte se, že ve stravě obsahují bílkoviny. Denní příjem bílkovin by však měl činit 50 g každý (a ne více) třikrát, protože potraviny, které ho obsahují, mohou také zvýšit hladinu inzulínu..
- Nedělejte přestávky mezi jídly po dobu kratší než 4-5 hodin. V opačném případě se inzulín po předchozím jídle nevrátí zpět na původní úroveň. A pokud máte pocit, že je zapotřebí časné občerstvení (například přibližně tři hodiny po jídle), znamená to, že vaše tělo je necitlivé na inzulín a hladina cukru v krvi není konstantní..
O nebezpečích snackingu a nejenom
Pravidelné občerstvení a častá jídla jen snižují hladinu inzulínu. Takový špatný zvyk přispívá k nerovnováze inzulínu v těle, a to i v případě, že tyto občerstvení obsahují nízkokarbohydrátové potraviny, a to i v případě, že vaše strava je v zásadě nízkokalorická..
Nemůžete žít bez snackingu? Pak se během hlavního jídla snažte jíst potraviny se zvýšeným množstvím bílkovin. Nebo se pokuste vypít sklenici vody, počkejte 20-30 minut a zjistěte, zda vaše touha po obnovení nezmizí. Pokud to nepomůže, jíst některé semena nebo ořechy (mají vysoký obsah tuku), můžete vypít sklenici čaje s přidaným máslem. Nezapomeňte: pouze tučné potraviny neumožňují, aby inzulínové indikátory směřovaly nahoru..
Z nezbytných instalací, které také pomohou udržet rovnováhu inzulínu v těle, je třeba zvážit následující skutečnosti: při jídle pečlivě žvýkat potravu. Trávicí proces tedy začne v ústech a vaše tělo bude mít čas uvolnit saturační hormon..
Dodržování důležitého úkolu - udržení rovnováhy inzulínu - by mělo být zapamatováno a přínosy probiotik. Výrobky s "živými kulturami" budou velkým přínosem pro vaše zdraví, protože jsou užitečné v tom, že jsou schopné odstranit škodlivé látky z těla..
Závěrem je třeba poznamenat, že obnovení rovnováhy tak silného hormonu, jako je inzulín, má pozitivní vliv na udržení rovnováhy a dalších stejně důležitých hormonů v těle, které nám brání rozvinout svou destruktivní aktivitu na různé nemoci. Mějte však na paměti, že všechna opatření k nápravě hladiny inzulínu by měla být prováděna hladce, bez ostrých trhlin. Jinak může dojít ke zvýšení triglyceridů v krvi (a tyto organické sloučeniny tvoří hlavní část tukové tkáně v lidském těle), stejně jako "špatný" cholesterol.