Vitamíny jsou důležité pro dobré zdraví v každém věku. Pravidelné cvičení a zdravý životní styl obecně, doplněné o dostatečné množství vitamínů a minerálů, pomáhají tělu řádně fungovat a chránit před nemocemi. Množství vitaminů, které potřebujete, se zároveň mění podle věku. Co se týče žen, od přibližně 30 let, jejich těla potřebují určité látky, které pomáhají zpomalit proces stárnutí a udržovat zdraví žen. Co vitamíny jsou pro ženy nejužitečnější po 30, 40 a 50 letech, náš portál v tomto článku řekne.
Zdraví a krása žen po 30, 40 a 50 letech: úloha vitamínů a minerálů
Mladé tělo žen je schopno účinněji odolávat změnám a nemocem souvisejícím s věkem. Avšak s věkem se obranyschopnost těla oslabuje, kůže se stává tenčí, na ní se objevují vrásky, pro ženu se stává obtížnější kontrolovat hmotnost a udržovat se ve tvaru. Všechny tyto problémy jsou výsledkem procesů přirozeného stárnutí, včetně hormonálních změn..
Proto je velmi důležité zahrnout pravidelnou fyzickou aktivitu podle věku a také zajistit správnou výživu, neboť vitamíny a minerály jejich jídla jsou tělem vnímány mnohem lépe než jejich analogy v doplňcích stravy..
Proto řekne:
- jaké vitamíny a minerály jsou potřebné pro ženy po 30 letech;
- jaké vitamíny a minerály jsou potřebné pro ženy po 40 letech;
- jaké vitamíny a minerály jsou potřebné pro ženy po 50 letech.
Vitamíny a minerály pro ženy po 30 letech
Hlavním problémem, kterým ženy čelí po 30 letech, je vzhled prvních vrásek. Avšak v tomto věku je důležité nejen intenzivně se starat o pokožku, ale také přijmout opatření zaměřená na prevenci zdravotních problémů, jejichž riziko se každým rokem života zvyšuje. To pomůže těmto vitamínům a minerálním látkám:
- Antioxidanty
Mnoho žen starších 30 let hledí v zrcadle, všimne si prvních vrásek a zhoršení kvality pokožky obecně. Skupina vitamínů a minerálních látek, známá jako antioxidanty, neutralizuje působení volných radikálů - škodlivé molekuly, které urychlují proces stárnutí a vyvolávají vývoj onemocnění. Obecně platí, že ženy po 30 letech potřebují asi 75 mg vitaminu C denně, aby bojovaly proti známkám stárnutí a posilovaly imunitní systém. Vitamin C podporuje vstřebávání vitaminu E, zvyšuje imunitu a snižuje riziko srdečních onemocnění..
Také ženy po 30 letech věku by měly denně konzumovat asi 0,8 mg vitaminu A, což chrání oči a kůži před fototerapií..
- Kyselina listová
Vitamín B9 je zvláště nezbytný pro těhotné a plánování žen v těhotenství. Je známo, že kyselina listová snižuje riziko vzniku defektů neurální trubice u plodu, předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti dítěte. Proto se po 19 letech doporučuje konzumovat 400 mikrogramů vitaminu B9 denně a pro těhotné ženy 600 mikrogramů..
- Vitamin D a vápník
Pro posílení kostí a prevenci osteoporózy je třeba, aby ženy dostaly dostatečné množství vápníku - asi 1000 mg denně. U těhotných a kojících zvířat se toto číslo zvyšuje na 1200-1500 mg denně..
Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník, proto se tyto dvě látky v kombinaci doporučují, aby zabránily ztrátě kostní hmoty spojené s menopauzou. Po 30 letech je denní dávka vitaminu pro ženy přibližně 400 IU denně..
- Železo
Kromě vitamínů je pro ženy po 30 letech důležité používat železo, zejména v případě těžké menstruace nebo těhotenství. Nedostatek železa vede k únavě, zvyšuje riziko infekčních onemocnění a brání udržení optimální tělesné teploty..
Abychom se vyhnuli těmto problémům, je nutné zajistit v těle denní příjem asi 18 mg železa, u těhotných žen asi 27 mg..
Vitamin C pomáhá tělu absorbovat a používat železo.
Vitamíny a minerály pro ženy po 40 letech
Po 40 letech ženy začínají ztrácet svalovou hmotu, jsou náchylné k nárůstu hmotnosti, blíží se období menopauzy, čímž se zvyšuje riziko vývoje chronických onemocnění - rakoviny, onemocnění srdce a cukrovka. Proto je mimo jiné nutné zajistit dostatečné množství vitamínů a minerálů v těle, zejména:
- Vitamin B12
Po 40 letech je vitamin B12 prostě nezbytný pro ženy, protože zajišťuje normální krevní oběh a funkci mozku. A pokud máme v dětství a dospívání dostatek vitamínu B12, který získáme z potravinových výrobků (maso, ryby, vejce, kuře), absorpce tohoto vitaminu klesá s věkem. Proto po 40 letech lékař může předepsat B12 ve formě vitaminových doplňků..
- Vápník
Navzdory skutečnosti, že podle výsledků výzkumu není zvýšený příjem vápníku schopen výrazně snížit riziko zlomenin, je tento minerál schopen chránit postmenopauzální ženy před srdečními chorobami, mrtvicemi a úmrtím. Vápník je nezbytný pro svalovou kontrakci, funkci nervů, funkci srdce a jiné biochemické reakce, a proto je důležité zajistit, aby vstoupilo do těla. Asi 1000 mg vápníku denně (to je norma), žena může dostat z vyvážené stravy. Mléčné výrobky, tofu, sardinky, brokolice, mandle a špenát - potraviny bohaté na vápník.
- Vitamin D
Vitamin D je pro ženy po 40 letech nezbytný, protože jeho nedostatek je spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních chorob, roztroušené sklerózy a rakoviny. Navíc solární vitamin pomáhá tělu absorbovat vápník..
Ryby, mléčné výrobky, obiloviny a obiloviny jsou zdroji vitamínu D, ale tělo syntetizuje většinu tohoto vitaminu. Když chodíte po slunci. Denní procházky odpoledne by tedy měly být nedílnou součástí každého dne pro ženy po 40 letech. S nedostatkem tohoto vitamínu v těle je vhodnost užívání doplňků určována výhradně lékařem..
- Hořčík
Hořčík pomáhá tělu regulovat krevní tlak, což je velmi důležité pro ženy nad 40 let, které jsou již vystaveny riziku vzniku hypertenze. Deficit hořčíku ohrožuje:
- onemocnění srdce;
- diabetes;
- záněty.
Mezi jinými, hořčík přispívá k absorpci vápníku v těle, a proto nepřímo užitečný pro svaly, nervy a srdce, stejně jako kontrolu hladiny glukózy v krvi..
- Kalia
Draslík hraje důležitou roli při udržování normálního krevního tlaku. U postmenopauzálních žen draslík snižuje riziko mrtvice. Nicméně nadbytek draslíku je škodlivý pro gastrointestinální trakt a srdce, proto je důležité, aby tento stopový prvek v doplňcích nebyl konzultován s lékařem..
- Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny nejsou vitamíny, ale jsou velmi přínosné pro zdraví žen v jakémkoli věku, protože:
- snížit riziko onemocnění srdce;
- snížit pravděpodobnost mrtvice;
- pomáhá řídit krevní tlak;
- snížit hladinu škodlivého cholesterolu;
- pomáhá zlepšit kognitivní funkce.
- Probiotika
Tyto látky také nepatří do skupiny vitamínů nebo minerálů, ale probiotika jsou pro zdraví žen důležitá po 40 letech, protože:
- posílení zdraví střev;
- pomáhá snižovat váhu;
- snížit riziko vzniku cukrovky, mrtvice a srdečních onemocnění.
Vitamíny a minerály pro ženy po 50 letech
Po 50 letech většina žen nedostává potřebné vitamíny a minerály z jídla, protože v mnoha případech stojí za to poradit se svým lékařem o tom, že je užíváte jako doplněk. Nicméně, čím více látek, které jíte s jídlem, tím více přínosů přinesete tělu..
Příznivé vlastnosti následujících minerálů a vitaminů pro ženy starší 50 let jsou uvedeny výše, protože obsahují seznam látek, pro které je třeba věnovat zvláštní pozornost:
- vitamín D;
- vápník;
- magnesium;
- Vitamíny B;
- omega-3 mastných kyselin.
Navíc po dosažení věku 50 let musí ženy zajistit také dostatečné množství kolagenu a protizánětlivých látek v těle..
Po 50 letech většina žen nedostává potřebné vitamíny a minerály z jídla, protože v mnoha případech byste měli poradit se svým lékařem o jejich příjmu formou doplňků.
- Kolagen
Kolagen, který je spojen s mládí kůže, ve skutečnosti hraje mnohem větší roli - tvoří asi 30% celkového množství bílkovin v lidském těle. Jak víte, s věkem se snižuje jeho syntéza, což vede k tomu, že ve věku 50 let se obsah kolagenu sníží přibližně o 2krát. Potraviny, stejně jako doplňky, které lékař předepíše v případě potřeby, pomohou vyplnit nedostatek tohoto proteinu v tomto věku..
- Protizánětlivé látky
Zánět je spojen se zvýšeným rizikem vývoje řady nemocí, zejména po 50 letech. Proto je pro ženy v tomto věku nesmírně důležité zahrnout do stravy protizánětlivé potraviny..
Viz též: 8 nejvýkonnějších protizánětlivých přípravků
Výživa je důležitou složkou dobrého zdraví, krásy a mládí ženy v jakémkoli věku. Po 30, 40 a 50 letech ženské tělo potřebuje více vitamínů a minerálů, které jsou nejlépe absorbovány z jídla, aby správně fungovaly. Současně připomíná, že pravidelná fyzická aktivita a absence špatných návyků pomůže prodloužit mládí a pohodu do velmi starého věku..