Snad všichni ví, že je nemožné zůstat ve tvaru po 40 letech, jíst asi jako 20 let. S věkem se tělo méně a méně účinně vyrovnává s důsledky konzumace škodlivých potravin a nápojů, v důsledku čehož se pro člověka snižuje tělesná hmotnost. V tomto případě obezita zvyšuje riziko onemocnění srdce, rakoviny, včetně prostaty a močového měchýře, cukrovky typu 2 a hormonální nerovnováhy, což vede k řadě zdravotních problémů. Správná výživa by proto měla být nedílnou součástí života každého člena silnějšího pohlaví, zejména po 40 letech. A jaké produkty pro muže jsou v tomto věku nejvíce užitečné a škodlivé, řeknou v tomto článku.
Jakou roli hraje potrava ve zdraví mužů po 40 letech věku?
Zdravá výživa a pravidelné cvičení pomáhají nejen zlepšit zdraví a fyzickou zdatnost, ale také zabránit vzniku onemocnění, které se s věkem zvyšují: diabetes 2. typu, artritida, rakovina, onemocnění prostaty atd..
Používání určitých výrobků pro muže je proto účinnou strategií:
- kontrola hladiny cukru v krvi;
- snížit zánět;
- udržovat normální hmotnost;
- podporují kardiovaskulární zdraví.
Správně zvolená strava společně se svým lékařem pomůže kontrolovat stávající nemoci..
Co omezit ve stravě: nejvíce škodlivé produkty pro muže po 40 letech
Zjistíte-li, jaké potraviny primárně poškozují vaše zdraví, můžete je nahradit zdravějším jídlem, a tím snížit riziko vzniku nebezpečných onemocnění..
Výrobky, které by muži po 40 letech neměli používat:
- Smažené pokrmy
Proces smažení přemění jakýkoli, dokonce i nejužitečnější, produkt do nezdravých potravin - ať už to jsou ryby, brambory, kuřecí maso nebo dokonce zelenina. Chips a francouzské hranolky obsahují například chemickou sloučeninu akrylamid, kterou některé studie spojují se zvýšeným rizikem rakoviny. Navíc vysokokalorické potraviny vedou k nárůstu tělesné hmotnosti, stejně jako zvyšují šance na hormonální problémy, nemoci kloubů a jiné onemocnění. Proto se pokoušejte vařit jídlo především vařením, v páře nebo v troubě..
- Sladká soda
Lékaři z celého světa mluví o nebezpečích sladké sody na zdraví již několik let a zálohují své slova výzkumnými údaji. Proto je prostě doporučeno, aby se rozhodl ve prospěch zeleného čaje nebo čisté čisté vody..
- Ovocné šťávy
Mnoho lidí se domnívá, že ovocné šťávy jsou zárukou zdraví, ale pro muže po 40 letech tento piják není nejlepší volbou. Za prvé, vzhledem k vysokému obsahu cukru; za druhé, kvůli nedostatku zdravých vláken, na rozdíl od konzumace celého ovoce. Zdravější alternativa k ovocným šťávám - smoothies.
- Červené maso
Maso je považováno za skutečný "produkt pro muže", ale experti varují, že jeho množství ve stravě je stále lepší omezit kvůli zvýšenému riziku vzniku cukrovky. A pražené maso je spojeno s vysokou pravděpodobností vývoje rakoviny prostaty. Mimochodem, snažte se užívat božské chuti slaniny a klobásy co možná nejrychleji - nejsou prospěšné pro kardiovaskulární systém, zvláště po 40 letech věku.
Proces smažení přemění jakýkoli, dokonce i nejužitečnější, produkt do nezdravých potravin - ať už to jsou ryby, brambory, kuřecí maso nebo dokonce zelenina..
- Bílý chléb a podobné pečivo
Cookie, buchty, těstoviny a bílý chléb jsou obviňovány ze zánětlivých procesů, artritidy a nezdravých hladin cukru v těle. Vzhledem k tomu, lékaři doporučují jíst celozrnný chléb.
- Mastné mléčné výrobky
Mléčné výrobky představují dvě nebezpečí: vysoké hladiny nasycených tuků a syntetických hormonů. Proto je důležité být moudrý při výběru mléčných nápojů (preferovat mléko s nízkým obsahem tuku).
- Alkohol
Vědci neustále předkládají konfliktní údaje z výzkumu: někteří mluví o přínosech zdravého rozumného množství alkoholických nápojů, jiní varují před škodlivými účinky minimálních dávek etylalkoholu na tělo. Jedna věc je jistá: zneužívání alkoholu poškozuje zdraví každého člověka, takže nezapomeňte, že již není 20 a vaše játra se lépe vyrovnávají s neutralizujícími škodlivými látkami - postarat se o to.
Co dělat základní stravu: nejužitečnější produkty pro muže po 40 letech
Užitečné produkty pro muže nad 40 let by neměly být přidávány pouze do stravy, ale také jsou základem pro ochranu:
- Srdce
To pomůže zdravým tukům, které lze získat z avokád, ořechů, olivového oleje a kyseliny listové, která je bohatá na avokádo, špenát, chřest, všechny druhy zelí. Pamatujte, že stav kardiovaskulárního systému také ovlivňuje sexuální funkci mužů a erektilní dysfunkce může být známkou onemocnění srdce..
- Prostata
Vzhledem k tomu, že po asi 40 letech se riziko onemocnění prostaty zvýší, je velmi důležité, aby muži ve stravě zvýšili množství potravin bohatých na lykopen, jako jsou rajčata a vodní melouny. Omega-3 mastné kyseliny jsou další skupinou látek, které chrání srdce a prostatu. Mohou být získány z tučných ryb a rybího tuku. Antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti jablečných granátů z nich činí vynikající produkt pro muže v jakémkoli věku, jako je každá čerstvá zelenina..
- Bones
Je možné zabránit poklesu hustoty kostí a osteoporóze pomocí silových cvičení a použití dostatečného množství vápníku a vitamínu D. Současně bychom neměli zapomínat, že nejlepším zdrojem tohoto vitaminu je sluneční záření, které zahajuje proces jeho syntézy v těle. Pokud jde o produkty, bude užitečné: mandle, tofu, špenát, zelí, sezamová semínka, chia, data.
- Sexuální zdraví
V tomto případě doporučujeme dávat pozor na potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu, včetně řepy, ředkvičky, mrkve, celeru, rajčat, vodních melounů a česneku.
- Mozku
Správná výživa pro mozog nejen zajistí dobré zdraví a duševní ostrost, ale také sníží riziko Alzheimerovy nemoci. Mezi tyto produkty patří: mastné ryby, ořechy, lněné semínko, olivový olej, ovoce a zelenina bohaté na vitamín C (bulharský pepř, brokolice, jahody) a vitamín E (mandle, olivový olej). V zásadě jsou všechny čerstvé bobule a ořechy užitečné pro mozku, což pomáhá nervovým buňkám lépe pracovat a rychle se zotavovat. Mimochodem, tmavá čokoláda je vynikajícím zdrojem flavonoidů, které jsou velmi prospěšné pro srdce a mozek..
Viz též: 8 vitamínů a stopových prvků pro zvýšení mužského testosteronu
Obecně platí, že užitečné a škodlivé produkty pro muže a ženy nejsou příliš odlišné - více čerstvého ovoce a zeleniny, celých zrn, luštěnin, ořechů pomůže posílit zdraví téměř každého systému těla. Rovněž nepodceňujte roli pravidelné fyzické aktivity - způsob fyzické aktivity je třeba přizpůsobit věku. Jezte správně, cvičejte pravidelně, nezapomeňte na zdravý spánek a dobrou náladu - a vaše tělo bude nesmírně vděčné!