Některé ženy si myslí, že s věkem se stává obtížnější bojovat proti obezitě. Nadváha však není něco nevyhnutelného. Stres, jehož dopad je na klinicky ověřený přírůstek hmotnosti, je faktor, který lze vyřešit, aby se zabránilo vzhledu extra kilo..
Vztah mezi stresem a přírůstkem hmotnosti
Je dobře známo, že stres má negativní vliv na tělo. Přírůstek hmotnosti však není vždy považován za jeden z typů těchto účinků. Hlavním důvodem tohoto poměru je hormon kortizol, který se produkuje během stresu a zvyšuje touhu po tučných a slaných pokrmech. Jedná se o kompenzační mechanismus: jeme, abychom se cítili lépe. Obézní lidé mají vysoké hladiny kortizolu..
Stres je také příčinou únavy těla, která musí využívat své energetické rezervy k práci v podmínkách rychlého srdečního rytmu. Taková únava může zesílit tento kompenzační mechanismus..
A naopak: uvolněná osoba dokáže efektivněji kontrolovat svou váhu. Srdce takových lidí bít pomaleji, což jim umožňuje šetřit energii. V jejich těle se produkuje menší množství kortizolu, v důsledku čehož se chuť k jídlu snižuje, a člověk si mezi jídly uvaří méně. Obecně platí, že méně stresu - lepší obrázek.
Sport a jóga mohou pomoci zmírnit stres a zhubnout.
Fyzická aktivita je nejlepším řešením pro vyloučení nadměrného přírůstku hmotnosti, a to nejen kvůli vlastní činnosti, ale také kvůli úlevě od stresu..
Kardio trénink (jízda na kole, prudká chůze, běh, plavání, tanec) nás zalévají a spalují kalorie a také posilují srdeční sval a pomáhají uvolnit se díky produkci endorfinů - hormonů štěstí.
Navíc k pravidelné fyzické aktivitě doporučují odborníci jógu, který pomáhá řešit stres různými způsoby. Určitá jóga představuje pomoc při zlepšování krevního oběhu, což vede k nasycení životně důležitých orgánů kyslíkem, stejně jako ke zlepšení toku energie v těle.
Dýchání, které je základem jógy, má na tělo trojnásobný účinek: pomáhá zaměřovat se, vyrovnávat se se stresem, zpomaluje srdeční tep a uvolňuje mysl. Relaxace - fáze před meditací pomáhá uvolnění mysli a těla, v důsledku toho je usnadněna výměna látek mezi buňkami, hladina stresového hormonu je snížena a celé tělo funguje lépe.
Motivace: hnací faktor pro hubnutí
Hlavním problémem, kterým čelí lidé, kteří chtějí uvolnit stres a zhubnout, je nedostatek motivace. Abychom tento problém zvládli, je důležité stanovit dosažitelné cíle, které lze dosáhnout krok za krokem. Označte pokrok, který jste dosáhli: vizualizace toho, co jste dosáhli, je nejúčinnějším způsobem, jak zachovat motivaci..
Začněte například s cílem ztratit dva kilogramy, zvýšit svou flexibilitu a zvýšit vytrvalost. Snažte se co nejvíce na čerstvém vzduchu. Kromě přínosu nejčerstvějšího vzduchu pro tělo je mnohem příjemnější hrát sport na ulici než ve čtyřech zdích dokonce i nejrozsáhlejší tělocvičny..
A nakonec zkuste použít různé speciální doplňky pro sport a hubnutí, které zaznamenávají výsledky, které jste dosáhli za cvičení, za den, za týden atd. Upevněte se pedometrem, pravidelně monitorujte srdeční frekvenci a kvalitu spánku, která je nezbytná pro zotavení a úbytek váhy. Některá zařízení dokonce měří úroveň stresu. To vše vám pomůže zhubnout účinněji než vyčerpávající diety..
Bojujte se stresem a vědomě zhubněte s portálem Estet!