Dlouhodobá ztráta hmotnosti 4 kg týdně. Švédská strava.

Pro ty, kteří se ještě neúspěšně pokoušejí porazit ty extra libry, dnes jsme se rozhodli nabídnout další verzi stravy. Díky dobře promyšlené stravě nebudete cítit posedlý pocit hladu. Tato strava je založena na skutečnosti, že tučné potraviny

Vaše hlavní menu je nahrazeno bílkovinami, akcenty. Kromě toho je tento druh jídla určen na krátkou dobu, pouze 1 týden, ale výsledky nejsou příliš dlouhé. Švédská strava přináší trvalé výsledky, pokud budete dodržovat všechna pravidla její implementace.

Jaké jsou rysy švédské stravy?

Švédská strava je založena na spotřebě mléčných výrobků a různých obilovin. Má také dostatečné množství čerstvého ovoce a zeleniny. Dokonce i brambory mohou být konzumovány s tímto potravinovým systémem..

Úbytek hmotnosti v důsledku použití schválených produktů není blesk jen 2-4 kg týdně, ale je zaručena.

Také, pokud to opakujete několik týdnů po sobě, můžete dosáhnout vynikajících výsledků při hubnutí a mohou trvat déle..

Samozřejmě, stejně jako v jakémkoli omezeném napájecím systému, jsou zakázány spotřeby:

  • Cukrovinky,
  • Moučné výrobky (bílý chléb).

Tělo se švédskou stravou však není vystaveno silnému stresu, takže jeho výsledky jsou spíše dlouhodobé.

Švédské dietní menu po dobu 7 dní

Základem tohoto potravního systému jsou tyto produkty:

  • Mléko,
  • Zelenina a ovoce,
  • Chudé maso a ryby,
  • Vejce,
  • Pohanka a jiné obiloviny.

Během tohoto jídelního systému se tělo začne zbavit toxinů a nahromaděných toxinů v těle, protože tučné potraviny jsou nahrazeny bílkovinami. Existuje pocit lehkosti. A tak je tu hrubé sedmidenní dietní menu:

Pondělí je prvním dnem švédské stravy.

Snídaně: Vezměte si sklenici odstředěného mléka, pohanka se k tomu přiblíží. Potřebujete však vařit bez přidání soli..

Oběd: 100 g tvrdého sýra, čerstvého zeleninového salátu (rajčata, okurky, sladké papriky) jsou vhodné pro denní dávku. Můžete také přidat další sklenici odstředěného mléka..

Večeře: povolené brambory, vařené v uniformě 3 kusy, salát z vařené řepy 200 g, kterou lze naplnit zakysanou smetanou s plátkem šedého chleba. Pokud přidáte otruby do salátu.

Viz též: Jak ztratit 6 kilogramů týdně: pohanka po 7 dnech

Úterý - druhý den stravy

Snídaně: tento den si můžete pondělí rezervovat.

Oběd: pro denní dávku - 2 brambory vařené v kůře, vařené ryby nízkotučných odrůd - 250 g, salát z listů zeleného salátu, kořeněný rostlinným olejem.

Večeře: připravte 200 g salátu z bílé zelí nebo jiné kapusty se zeleninou a cibulí, 2 vařená vejce a sklenici odstředěného mléka.

Středa - třetí den stravy

Snídaně: 60 g tvrdého sýra, vypijte sklenku odstředěného mléka, můžete přidat také plátek chleba se sezamem.

Oběd: kuřecí filet 200 g, který lze opečkovat v olivovém oleji, jablečný džus - 1 šálek, zeleninový salát 100 g

Večeře: bramborová kaše 150 g, přidejte také 80 g tvrdého sýra s malým kusem chleba a sklenkou odstředěného mléka.

Čtvrtek - čtvrtý den výživy

Snídaně: doporučujeme několik malých otrubových chlebů se sklenicí jablečného džusu..

Oběd: kaše z polévky, vařená bez přidání soli - 100 g, stejné množství vařeného chudého masa, jablek nebo pomerančů 200 g.

Večeře: salát z rajčat a cibule - 150 g, ochucený rostlinným olejem, 100 g vařené rýže, sklenice mléka.

Důležité vědět

Pátek - pátý den jídelníčku

Snídaně: Nabídku můžete rozmazlovat pomocí 1 oranžového nebo jablečného jádra s nízkotučným jogurtem,

Oběd: 100 g vařených brambor a jednoho nízkotučného pečeného masa, také umýt vše se šálkem zeleného čaje bez cukru.

Večeře: 150 g čerstvých jahod, pokud jsou pomeranče vhodné pro výměnu sezóny, další 200 g ovoce, které se vám líbí (kromě banánů a hroznů), můžete vypít sklenici jablečného džusu v noci.

Sobota - šestý den stravy

Snídaně: zopakujte první den snídaně.

Oběd: nízkotučné vařené maso - 150 g se 150 g bramboru, přidáme jablko nebo pomeranč na večeři.

Večeře: vařená rýže bez soli - 200 g se salátem z čerstvých okurky, zelí, cibule a sladké papriky, také 200 g, kořeněný rostlinným olejem. Také je vhodný šálek zeleného čaje nebo odstředěného mléka..

Neděle je poslední den stravy.

Snídaně: vařená rýže - 150 g a šálek odstředěného mléka.

Oběd: pečené brambory v uniformě - 100 g, ryba vařená a smažená v rostlinném oleji - 200 g, jablko nebo pomeranč a také sklenici pomerančové šťávy.

Večeře: čerstvý zeleninový salát - 150 g, nakrájený z libového masa, žitný chléb - 1 kus, stejně jako sklenice jablečného nebo pomerančového džusu.

Pokud trpíte chronickým onemocněním, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před tím, než začnete s touto bílkovinnou dietou..

Ztratit váhu s naším portálem bez poškození zdraví. A jakou dietu procvičujete, podělte se o ni .

Přečtěte si více Dr. Ornishova strava: životní styl může změnit i geny