O nebezpečích sedavého životního stylu jsem možná slyšel všechny. Současně však mnozí z nás nemusejí volit práci a přes všechny nedostatky sedavé zábavy zůstává strávit pracovní dobu sedět. Jako řešení tohoto problému bylo navrženo nahradit obvyklé místo práce na stole pro stojící práci. Myšlenku okamžitě těšili ti, kteří chtějí vést zdravý životní styl - a oni, poháněni touhou těžit tělo, okamžitě získali takový případ. Je však takový "stálý" stůl opravdu lepší a užitečnější než obvykle? Rozhodla jsem se tuto otázku zabývat .
Jaké jsou vlastnosti tabulek pro práci?
Hlavním rysem každé stoly pro stojící je samozřejmě schopnost pracovat na nohou. Chcete-li zkusit tuto možnost, není nutné okamžitě zakoupit speciální nábytek - nainstalovat na svůj obvyklý stůl malou stoličku nebo jinou stabilní výšku, dát na ni laptop a pracovat nějakou dobu bez sedění na židli.
Pokud chcete pracovat v klidu, vždy si můžete koupit v obchodě nebo si objednat hotový nebo přizpůsobitelný stůl na internetu: jsou zde nastavitelné kusy nábytku, které vám umožní pracovat jak stojící, tak sedící.
Důležité: optimální výška stolu je začátek bicepsu (když je rameno spuštěno); měla by být prostorná a se zaoblenými hranami.
Níže uvážíme:
• přínosy pro zdraví;
• možné problémy způsobené stojící prací.
Výhody práce: proč je užitečné opustit židli
Výhody použití tabulek pro práci v době stálosti zahrnují následující:
1. Aktivnější svalová práce.
2. Snížení zátěže na zadní straně.
3. Snížení rizika bolesti zad a ramen.
4. Zlepšené držení těla.
5. Zvyšte koncentraci.
6. Snížení stresu.
7. Snížení rizika:
• obezita;
• diabetes;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• rakovina;
• předčasná smrt.
8. Spotřeba více energie..
Zástupci stálé práce se odvolávají na výsledky studií, ve kterých se říká, že po jídle se hladina cukru vrací do normálu, když je osoba.
Je však třeba si uvědomit, že nebyly provedeny rozsáhlé studie o vlivu "stálých" tabulek na lidské zdraví, protože výše uvedené výhody jejich užívání jsou založeny především na subjektivní zkušenosti a předpoklady.
Autoři výzkumu s účastí 74 zdravých lidí, publikovaných v časopise Časopis fyzické aktivity a zdraví, Kalorie spálené během:
• posezení - 80 kalorií za hodinu;
• stojící v pozici - 88 kalorií za hodinu;
• chůze - 210 kalorií za hodinu.
Při práci na 3 hodiny se spotřebuje dalších 24 kalorií. Takové množství vynaložené energie samozřejmě nebude mít vliv na váhu. Proto odborníci, kteří chtějí zhubnout, doporučují chůzi více..
Je však třeba připomenout, že nebyly provedeny rozsáhlé studie o vlivu "stálých" tabulek na lidské zdraví, a proto výhody jejich využívání spočívají hlavně na subjektivní zkušenosti a předpoklady.
Jaké problémy se mohou vyskytnout, pokud použijete stůl pro stojící
Pokud se rozhodnete změnit své obvyklé sedící místo na stůl, abyste pracovali v klidu, buďte připraveni na to, že se můžete setkat s určitými problémy. Nejběžnějšími "vedlejšími účinky" v tomto případě jsou:
• bolesti nohou;
• bolest v nohou;
• bolesti zad.
Nejčastěji dochází k bolesti v důsledku příliš drastických změn, kdy člověk náhle začne pracovat dlouho. Abychom se vyhnuli takovým potížím, doporučujeme postupovat postupně: začínáte 30-60 minut práce, zatímco stojíte a tentokrát postupně zvyšujete. Brzy najdete svůj optimální plán a budete moci střídat práci sedící / stojící, čímž získáte maximální výhody pro tělo.
Odborníci si uvědomují (a je důležité si to pamatovat), že některé úkoly, například ty, pro které jsou požadovány motorické dovednosti, se provádějí přesněji, pokud pracujete. Proto ne každý bude schopen zlepšit kvalitu práce na "stojícím" stole..
Fakta o škodlivosti fyzické nečinnosti lidského zdraví nás tlačí k hledání způsobů, jak zlepšit naše pracovní prostředí. Lidé místo pracovních židlí, stoly a dokonce i běžecké pásy používají během pracovního procesu míčky, které minimalizují škodu způsobenou tělu sedavým životním stylem. Ne všechna tato řešení jsou účinná, pohodlná a užitečná..
Co se týče stolů pro práci, doporučuje vám, abyste se nepokoukali kupovat, ale pokuste se sami postavit takovou strukturu, abyste se ujistili, že budete s tímto formátem práce spokojeni. Koneckonců k udržení aktivního životního stylu není nutné pořídit speciální nábytek a vybavení - spíše často chodit po ulici, pravidelně provádět základní cvičení, které pomáhají zlepšit krevní oběh a snižují riziko bolesti na zádech, ramenou a nohami spojené s práci na počítači.