Křeče ve svalech nohou - fenomén není neobvyklý. To se často vyskytuje mezi zkušenými plavci, kteří cvičí v bazénu, a mezi lidmi, kteří plávají v řece, v moři nebo v jiném hlubinném těle. Nepřítelné křečovité pocity často postihují svaly lýtka. Ale jsou chvíle, kdy jsou svaly stehen, nohou a rukou zachráněny. Tento nepříjemný stav je doprovázen bolestí. Trvá několik minut, po níž klesá bolest. Existují jen bolestivé nepohodlí, které přetrvávají ještě několik dní. Zrada křečí spočívá ve skutečnosti, že pokud pomoc není poskytnuta včas, vede k vážným následkům, zvláště pokud je osoba v otevřené nádrži a pobřeží je daleko. Proto, pokud vaše noha náhle praskne, je velmi důležité, aby paniku, ale začít jednat. Co přesně dělat svalové křeče, vám to řekne .
Svalové křeče: co vyvolává vznik nepohodlí
Nohy dokonce snižují zkušeného plavce. Proč tato situace nastává? Důvodem tohoto jevu je hromada.
Nepohodlí může nastat v důsledku:
• přepracování během plavání - k tomu dochází, když dochází k silnému přetížení špatně vycvičených svalů;
• špatné zahřátí nebo nedostatek před koupáním;
• emoční přetížení a stlačení během plavání;
• nedostatek užitečných stopových prvků: hořčík, draslík, železo;
Studená voda - hlavní "viníka" svalové křeče. Faktem je, že pod vlivem nízké teploty krevní cévy snižují a v důsledku toho se svalové tkáně uzavírají..
• nedostatek tekutiny - v důsledku dehydratace je tělo oslabeno a svalová tkáň se stává méně pružnou;
• mikrotrauma svalů a vazy - často se vyskytují při nesprávném plavání;
• poruchy chrbtice;
• křečové křeče - způsobené onemocněními nebo nervovými přepětími.
Zachycené křeče v bazénu: jaká opatření je třeba učinit
Pokud se při koupání v bazénu cítíte, že máte spletitou nohu, musíte zůstat zcela klidní. Pokud panikáte, můžete jen zhoršit váš stav. Nejprve se pokuste rychle dostat z bazénu.
Po vyjetí z vody postupujte podle těchto pokynů pro odstranění svalových křečí:
• Lehněte si na zádech, pevně sevřete ruce a dramaticky ji vytáhněte. V tomto okamžiku by měla patka směřovat od vás. V této pozici držte několik sekund. Dále masírujte napjatý sval tím, že ho energicky vytlačíte a uvolníte. To vše je třeba udělat, i když noha velmi bolesti.
• Po křeči se nic neděje, chvíli misto dělá protahovací cvičení poškozeného svalu..
• Pečlivě stlačte rty. Tento podivný způsob rychle snižuje svalové křeče. Faktem je, že na rtech jsou aktivní body, klepnutí na které zastaví křeče. Takže pokud je křečka lokalizovaná v dolní části těla, je nutné zatlačit prostřední spodní okraj a pokud horní část - střední část horního okraje.
• Chcete-li zmírnit bolest, aplikujte ledový kompres na postiženou oblast po dobu 10-15 minut.
• Pít vodu. Tekutina dokonale potlačuje žízeň a odstraňuje svalové křeče..
V případě, že svalová křečka je slabá, nebo máte pocit, že se vaše holeně chystá snížit, postavte se oběma nohama na dně bazénu a zcela se postavte na nohu. Tato metoda je dobrá, pokud bazén není hluboký.
Cramp v otevřeném jezírku: co dělat
V případě, že je záchyt zadržen v otevřeném jezírku a nemáte příležitost vystoupit na břeh, neměňte paniku a nepokoušejte se příliš plavat. Silné rozkrojení ve vodě pouze zvýší křeče. Táhněte se spolu a snažte se vyrovnat s nepohodlí přímo ve vodě..
Existují 2 účinné způsoby, jak eliminovat nepříjemné jevy:
1. Vezměte pozici na levé straně. Poté se zhluboka nadechněte. Letecký nábor získá co nejvíce. Potřebujete to, aby bylo pro vás snadnější držet se na povrchu. Dále přitáhněte koleno zraněné nohy na hruď a držte nohu a dramaticky ji vytáhněte. Zůstávejte v této poloze co nejdéle, dokud nezmizí křeč. Nakonec zhluboka nadechněte a zmačkněte zraněnou končetinu..
Pokud se uvolní křeče, pokuste se plavat na břeh a veslovat jednou rukou pomalu a bez náhlych pohybů. Tato událost je nutná, aby se křeče znovu nezabránila..
2. Zhluboka se nadechněte. Při tom by měly plíce plné vzduchu. Poté ponořte hlavu do vody a zvedněte polohu "plovák". Pak zaujměte špičku napjaté nohy opačnou rukou a přitáhněte ji k sobě. Noha by měla být narovnána v kolenním kloubu. Dále vyměňte poškozené svaly..
V případě, že po přijetí výše uvedených opatření se křeče opakují, je nutné poradit se s lékařem. Mohou být spjaty se zdravotním problémem..
Preventivní opatření: jak předcházet výskytu svalových křečí
Může se zabránit výskytu záchvatů.
Postupujte podle následujících pokynů:
• Jezte více potravin bohatých na vápník a hořčík. Takové stopové prvky se vyskytují u banánů. Můžete také vzít vitamínové a minerální komplexy.
• Spijte plně, nejméně 7 hodin denně.
• Cvičejte pravidelně.
• Pít dostatek tekutin, aby vaše tělo hydratovalo..
• Důkladně hnětejte, než se dostanete do vody..
• Nedostaňte se dost plavat. Počkejte pár hodin a pak jděte do vody.
• Pokud je voda studená, postupujte pomalu, aby nedošlo k hypotermii..
Doufáme, že výše uvedená doporučení vám pomohou vyrovnat se s křečemi a dobrá prevence vás ochrání před takovým nepříjemným jevem..
Viz též: Prevence záchvatů: jak se chránit před svalovými křečemi