Skutečnost, že sladké poškození zdraví je absolutní mýtus. Ve skutečnosti, chcete-li zhubnout nebo zvýšit sexuální úlevu, musíte jíst sladkosti. Potřebujete vědět, jaké sladkosti musíte jíst a jak vytvořit vlastní menu. Přečtěte si všechna tajemství chutné a zdravé stravy .
Fiber místo choux pečiva
Chcete-li vytvořit tenký pás nebo vytvořit atraktivní svalový reliéf na těle, stojí za to minimalizovat cukrářské výrobky a nahradit je lahodným vláknem. Co je vlákno a kde ho jíst?
Fiber má další dvě běžné názvy. Je také znám jako vláknina a balastní látky. To se nachází v zelenině, bobulích, ovoci a také v obilovinách..
Výhodou vlákniny je, že zvyšují hladinu inzulínu v krvi, čímž eliminuje pocit hladu. Kromě toho vlákno reguluje vstřebávání jiných složek stravy v těle. Podle kvality účinku je vláknina rozdělena do dvou kategorií: rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina je obsažena v:
- obiloviny (ječmen, oves, žito);
- luštěnin (fazole, hrach, čočka, fazole);
- některé druhy ovoce (rozinky, avokádo, slivky, bobule, banány, kousky jablek, broskví a kdoule).
Nerozpustné vlákno se nachází v následujících produktech:
- otruby;
- luštěninové;
- matice;
- zelené fazole;
- nezpracované obiloviny;
- semena;
- brokolice;
- květák;
- zeleň;
- ovoce a zelenina.
Rozpustná vláknina, která spadá do žaludku, se změní v gelovitou kapalinu. Tato látka vám umožňuje rychle rozpustit zbytek potravinových komponentů na nezbytných prvcích pro tělo a odstranit zbytečné. Nerozpustné dietní vlákno nemění látku a nevstupuje do žaludku. Velice zrychlují střevo, oslabují stolici a normalizují hladinu pH ve střevech..
Více informací: Jak se vypořádat s okyselováním těla a obnovit zdraví
Tak, jíst dostatečné množství vlákniny, tělo výrazně rychleji zpracovává těžké potraviny, složité tuky, bílkoviny a sacharidy, normalizuje saturaci těla minerály a čistí ho od toxinů a strusek. Díky tomu se metabolismus stává zdravým a tělo získává tón a formu.
Jak používat vlákno?
Celulóza může být užívána jak z přírodních bylinných přísad, tak prostřednictvím výživových doplňků. Odborníci na výživu doporučují 35-50 gramů vlákniny denně. Jedná se o tři plody denně nebo čtyři plátky celozrnného chleba..
Dávka příjmu vlákniny by neměla být snížena, měla by být periodicky zvyšována o 5 gramů. Podle statistik získali ti, kteří v průběhu tří let postupně snižovali množství konzumace vlákniny v průběhu tohoto období přibližně 9 kg. Lidé, kteří postupně zvyšují dávku příjmu vlákniny, naopak udržovali stejný tón a ztráceli váhu..
Nepřehánějte to. Nejlepší čas na jídlo je odpolední čaj. Plátky sladkého ovoce mohou být také snízeny mimořádně velké na snídani a oběd místo dezertu. Oběd by měl doprovázet několik zeleniny, které pomohou zpracovávat jídlo..
Zelenina a ovoce by měly být konzumovány syrové, lehce dušené nebo smažené. Varená zelenina ztrácí polovinu vlákna. Kromě toho se stravovací vláknina nachází také v zelenině a ovoci s buničinou. Je také nestojí za to ignorovat..
Kortizol žaludek: proč se objeví a jak se zbavit stresového tuku
Vlákna v doplňcích stravy jsou v práškové formě. Musí se spotřebovat tekutinou. Tento prášek může být rozpuštěn ve vodě, šťávě, mléce nebo kefír. Jedna polévková lžíce prášku je zředěna jedním sklem kapaliny. Směs by měla být důkladně promíchána a opojena v jedné dřině. Rozvedená vláknina by měla být konzumována půl hodiny před jídlem.
Bon apetit, spolu s recepty od !