Jaro je již ve dvoře, brzy bude čas na krátké sukně a šaty. Pokud jste neměli čas připravit se na to, abyste ukázali trochu víc vašeho těla, než bylo v zimě, nezoufejte. Dáme některé účinné doporučení pro hubnutí a tvarování těla. Existuje mnoho doporučení a technik pro rychlou hubnutí. Rozhodnete se, jakou metodu budete postupovat. Budeme uvažovat jen několik z nejúčinnějších cvičení, společně s nimi zlepšit a zlepšit.
Jak cvičení ovlivňuje úbytek hmotnosti?
Jak víte, fyzická aktivita přímo ovlivňuje metabolismus, tj. podporují spalování tuků v těle. Dokonce i když přidáme intenzivní procházky na čerstvém vzduchu nejméně půl hodiny za hodinu denně, můžeme získat ztrátu hmotnosti 1-1,5 kg.
Je důležité nejen zvýšit fyzickou aktivitu, ale také dodržet režim výcviku:
- trénink 3-4krát týdně po dobu 1 hodiny;
- odpočinek mezi cvičeními, v ideálním případě by neměl překročit 30 sekund, když děláte zatížení jedné skupiny svalů;
- Snažte se během tréninku používat všechny svalové skupiny vašeho těla, aby se náklad rozdělil rovnoměrně;
- dívat se na svůj dech;
- nepoužívejte okamžitě po jídle a před spaním;
- postupně zvyšujte zatížení, abyste zabránili zranění a přepracování;
- během tříd nepijte hodně vody;
- Před tréninkem se ujistěte, že potřebujete čas zahřát na 3-5 minut, abyste se zahřáli a připravili svaly..
Co cvičení jsou nejúčinnější pro hubnutí?
- Planck. Může se provádět nejen na natažených ramenách, ale také na koleno. Začněte s 30 vteřinami, každý s 2 až 3 přístupy. Potom zvýšíte čas na 60 sekund. Stačí sledovat, jak vaše tělo vydrží náklad. Toto cvičení utáhne celý svalnatý korzet..
- Pro snížení objemu vnitřní strany hýždí a stehen jsou nutné dřepy a dřepy. Začněte od 20krát, tři přístupy každý. Přerušení přístupů lze provést asi minutu. Ujistěte se, že máte zadní úroveň a nohy ramena od sebe. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činky..
- Štíhlé boky a utažení hýždí také pomohou výpraskům. Mohou být provedeny dopředu, dozadu a bokem, v závislosti na tom, která zóna máte, je problematičtější a kde je nejvíce potřeba hubnutí. Cvičení by mělo být provedeno 15krát ve 3 sadách. Postupně můžete zvýšit počet opakování a použít činky pro další zatížení.
- U břišních svalů a bočních svalů pasu se krčíme. Když ležíte na zádech, zvedněte horní část těla o 45 stupňů. Děláme cvičení vpřed a zaujetí vpravo a vlevo, 20krát ve třech sadách. Sledujeme dech a při vdechování se vrátíme do výchozí pozice na zadní straně.
- Zvedání nohou je také dobré pro posílení svalů v břišní oblasti. Děláme to samé, jako když se kroužíte, když ležíte na zádech, zvedněte nohy: nejprve na úroveň 45 stupňů, pak na 90 stupňů, pak do výchozí polohy, a to fixací při 45 stupních. Děláme 20krát pro 3 přístupy, v budoucnu lze zvýšit počet opakování.
- Push up z podlahy. Na začátku můžete dělat push-up, ne klečení, ale klečení, s hlavním zaměřením na oblast nad patou, aby nedošlo k jeho poškození. Děláme desetkrát pro dva přístupy, pak přiblížíme nákladu až 20krát.
- Se silným poklesem hmotnosti často hrudník také ztrácí elasticitu a začne se klesat, aby ji odstranil, děláme následující cvičení: stojící, zadní rovný, nohy rameno-šířka od sebe. Zvedněte ruce na úrovni hrudníku, ohněte si lokty a dlaň se spojuje. Se silou začneme stisknout dlaně a počítat na 10. Pustili jsme. A více než 5-10 krát.
- Vyrábíme most, který důkladně posiluje břišní a gluteální svaly. Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, zvedněte pánev na co nejvyšší výšku, dolů to. Toto cvičení můžete provést s fixací na polovině vzestupu pánve, při návratu do výchozí polohy se také fixujeme uprostřed amplitudy pohybu. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete to udělat s jednou nohou zvednutou a potom střídavými nohami. 20 krát na 2 přístupy.
Tato základní sada cvičení, kterou můžete snadno zvládnout a mít možnost dělat doma sami, bez dalšího sportovního vybavení a fitness klubu. Hlavní touha a vytrvalost. Chcete-li výsledek opravit, věnujte pozornost správnému výživovému a vodnímu režimu..
Přejeme všem, aby byli v letošním roce s portálem štíhlé a krásné