Všichni jsme již dávno zvyklí věřit, že vitamin D, který se v našem těle vytváří působením ultrafialového záření na kůži, je pro nás nezbytný především pro vstřebání vápníku, který se podílí na tvorbě kostní tkáně, a to především potřebují malé děti . Nicméně, jak může "slunečný" vitamin ovlivňovat hladiny testosteronu u mužů? V jakých případech se zástupci silnějšího pohlaví musí postarat o dodatečný příjem vitaminu D a v jaké formě je nejvíce absorbován? Společně se pokusíme odpovědět na všechny tyto otázky..
Vitamin D: proč ho člověk potřebuje
Pod obecným názvem "vitamin D" obvykle vyplývá řada tuku rozpustných biologicky aktivních látek, jejichž hlavní funkcí je zajistit, aby tělo absorbovalo vápník a fosfor z potravy. Kromě toho je vitamin D nezbytný pro buněčné dělení, podílí se na metabolismu a stimuluje produkci řady hormonů. Je třeba poznamenat, že vitamin D vstupuje do těla společně s jídlem (D2 nebo ergocalciferol) a díky syntéze na kůži působením ultrafialové části spektra slunečního světla (D3 nebo cholekalciferolu). Obě tyto formy jsou druhy provitaminu D, které podstupují řadu změn v játrech a potom v ledvinách..
Vitamin D, který je přítomen v těle v dostatečném množství, zajišťuje především sílu kostní tkáně a pomáhá absorbovat vápník a fosfor. Denní dávka D3 je 15 μg. Naštěstí má lidské tělo schopnost akumulovat zásoby vitaminu D, a pak je podle potřeby vynaložit.
Vitamin D a jeho nedostatek v těle: jaké je nebezpečí
Nedostatek vitaminu D je zvláště nebezpečný pro děti, protože je příčinou rachit. U dospělých může nedostatek tohoto vitaminu zvýšit riziko vzniku maligních nádorů, vyvolává rozvoj osteoporózy..
Nedostatek vitaminu D v těle je indikován obecným zhoršením zdraví, které je doprovázeno řadou příznaků:
• obecná slabost;
• ztráta chuti k jídlu, ztráta hmotnosti a problémy s stolicí;
• emoční nestabilita, tendence k depresi, poruchy spánku;
• zničení zubní skloviny, křehkosti kostí;
• rozmazané vidění;
• zvýšené pocení.
Nicméně pro zástupce silnějšího pohlaví může nedostatek "slunečního" vitamínu také vést k problémům v intimní sféře, poruchám reprodukční funkce těla, protože nedostatek vitaminu D může snížit hladinu testosteronu u mužů.
Vitamin D a testosteron u mužů
Studie moderních vědců umožňují stanovit vztah mezi vitamínem D a koncentrací mužského pohlavního hormonu - testosteronu. Je zjištěno, že testosteron reguluje stavbu a obnovu kostní tkáně, podílí se na procesech asimilace vápníku a vkládání tohoto prvku do těch struktur, kde je to nezbytné.
Při nedostatečné konzumaci potravin obsahujících vápník, stejně jako v případě patologie kostí (osteoporóza, zlomeniny, kloubní tuberkulóza), tělo začne aktivně užívat testosteron, který nahrazuje chybějící sloučeniny vápníku. Takže v těle se snižuje hladina testosteronu, která nemůže vykonávat svou původní funkci.
Co však dělá vitamin D? Jak jsme již zjistili, nedostatek tohoto vitaminu vede ke zhoršení absorpce vápníku, což znamená, že hladina testosteronu u mužů klesne a mužský pohlavní hormon bude tělem "používán nikoliv pro svůj zamýšlený účel", což může negativně ovlivnit reprodukční funkci.
Vitamin D: jak naplnit deficit v těle
Takže jsme zjistili, že pro obnovu zásob vitaminu D máme dva způsoby: užít si sluneční lázně nebo spotřebovat vhodné výrobky..
Množství vitaminu D, které se syntetizuje v lidském těle, je určeno nejen časem, který strávíme venku nebo v soláriu, ale také stupněm pigmentace pokožky. Současně se v tmavší pokožce syntetizuje menší množství "slunečného" vitamínu..
Naštěstí, i když trávíte velmi málo času venku a zbavujete se opalování, můžete sledovat vedení lidí v zemích s několika slunečnými dny a naplnit nedostatek vitaminu D úpravou stravy..
Vedoucí z hlediska vitaminu D, které přímo závisí na hladině testosteronu u mužů, odborníci na výživu věří:
• druhy tučných mořských ryb - makrela, sleď, losos, pstruh;
• mastné mléčné výrobky - máslo, sýr;
• kuřecí žloutky;
• kaviár;
• játra;
• vlašské ořechy;
• některé druhy hub (např. kočky).
Měli byste vědět, že vitamin D je odolný proti tepelnému ošetření a je tělem absorbován v kombinaci se středním množstvím bílkovin a vitamínů A, C, skupiny B.
Vitamín D: rybí tuk - univerzální výživový doplněk
Ale co když, v důsledku určitých důvodů, vaše tělo postrádá vitamin D? Koneckonců, někdy to nemůže být odstraněno kvůli vyvážené stravě, a před nástupem slunečných dnů bude muset čekat více než jeden měsíc. Kromě toho je třeba mít na paměti, že pro mnoho lidí je dlouhodobé vystavení slunci kontraindikováno ze zdravotních důvodů, kdy v tomto případě "užívá" vitamín D? V tomto případě se můžete uchýlit k použití výživových doplňků, které pomohou vyplnit chybějící vitamíny a minerály..
Mezi nejoblíbenější léky, které si můžete snadno koupit v jakékoliv lékárně, nejoblíbenější je rybí tuk. Tato léčiva, známá mnoha z raného dětství, je považována za nejbezpečnější přírodní léčbu, která pomůže obnovit potřebnou zásobu vitaminu D v těle..
Mnoho z nás spojuje rybí olej s ontropanty, nepříjemnou chutí, kapky. Naštěstí moderní farmaceutické společnosti ji uvolňují, obvykle ve formě pohodlných želatinových tobolek, což vám umožňuje bez obtíží..
Takže, vitamin D - jeden z nejdůležitějších prvků, který zajišťuje normální fungování mnoha systémů a orgánů v těle každého z nás. Je nutné nejen pro děti, brutální machové mohou být také obětmi hypovitaminózy, což může snížit hladinu testosteronu u mužů. Abyste se vyhnuli takové situaci, je to dost jednoduché, pokud budete vést zdravý životní styl, nezanedbávejte procházky v jasných slunečných dnech a dáváte přednost jednoduchým zdravým potravinám..
Viz též: Jarní avitaminóza: jaké vitamíny jsou potřebné a kde je hledat