Vyjíždění z postele každé ráno se vždy necítí schopné otevřít oči. Navrhujeme, abyste provedli jednoduchý soubor cvičení pro zdraví, který vám pomůže plně a produktivně trávit pracovní den. Jedná se o cvičení pro zvýšení celkového tónu těla a protahování hlavních svalů. Pokud je budete pravidelně dělat, pak se dostanete z postele do vaší příjemné denní rituály. Jaké je použití ranní gymnastiky a co jiného můžete dělat, abyste cítili, jak se z něj dostává síla
Jak a kdy je lepší dělat cvičení pro zdraví ?
Nehněte se z postele okamžitě, až uslyšíte zvuk alarmu. Stačí otevřít oči, konečně se probudit a přemýšlet o pozitivních okamžicích, které očekáváte od dneška. To vám pomůže naladit pozitivní náladu a začít nový den v dobré náladě. Smile.
Nepokoušejte se zapnout ranní cvičení do plného tréninku. Především: ráno obvykle spěcháte, a za druhé: bude vyžadovat spoustu energie a máte celý den dopředu. Gymnastika je potřeba pouze abyste cítili nárůst vitality a síly.
Neměli byste vyloučit kontrastní sprchu, zvyšuje se krevní oběh, což pomáhá zlepšit stav kůže, posílit imunitní systém obecně, zbavit se celulitidy.
Jaké cvičení pro zdraví je užitečné dělat ráno?
Protahujte rovnou do postele a vstávejte pomalu. Nastavte si svou oblíbenou hudbu, požadované tempo rychlosti 140-170 beatů za minutu, abyste si mohli cvičit. Pojďme:
- Začněte otočením hlavy doprava a doleva (10 v každém směru);
- Proveďte polokruhové pohyby (10 na jeden, 10 na druhou stranu);
- Hlava naklání, pomáhá vám správně dotáhnout svaly krku po spánku, postupujte vpřed a vzad, stejně jako boční doprava a doleva (to vše opakuje 10krát).
- Hnědeme klouby: rotujeme pohyby rukou, paže jsou před námi (opakování - 10krát);
- Děláme totéž s předloktím, 10 na jeden, 10 na druhou stranu;
- Pak jděte na rotační pohyb ramen, ramena se natáhnou v různých směrech (do 10 opakování).
Další část cvičení pro zdraví je nasměrována na tělo, výchozí pozice stojí, nohy ramena-šířka od sebe, zpátky zarovnaný, zkuste neroztrhnout nohy z podlahy:
- Nakláněme se vpřed a vzad s fixací v počáteční poloze, děláme vše hladce. Pokud to povolíte, snažte se dosáhnout podlahy rukama při ohýbání dopředu (10 opakování);
- Provádíme kruhové pohyby s pánví, také počáteční poloha (10 kol na jedné a druhé straně);
- Provádíme ohýbání po stranách, vpravo a vlevo, snažíme se držet náš postoj a můžeme položit ruce na pás (10krát).
Zbytek cvičení pro zdraví je určen pro svalové skupiny, které zůstaly bez pozornosti:
- Rozvíjíme koordinaci: postavte se na jednu nohu, zvedněte druhou nohu ohnutou, kyčlivě rovnoběžně s podlahou, vytáhněte ponožku směrem k vám. Ruce vpřed, zkuste zavřít oči a postavit se v této pozici. Změňte nohu (stojte alespoň 10 sekund);
- Napněte si záda: sedněte si na rohožku, ohněte nohy a zašroubujte je pod koleny. Projděte si na zádech a zatlačte nohy na sebe. Cítit uvolnění páteře, dělejte to 12krát..
- Projíždíme cvičení: ležení, ramena nad hlavou leží na podlaze, nohy jsou roztaženy. Zároveň začínáme roztahovat ruce nahoru a nohy v opačném směru, jako kdyby se táhlo tělo. Děláme tolik, abychom byli spokojeni, podívejte se na vaše pocity..
- Nadále pracujeme na pružnosti páteře: sedíme v turečtině, s jedním kolenem zvednutým kolenem. S opačnou rukou si vezměte koleno. Otočíme ve směru, ve kterém směřuje koleno směrem vzhůru, a neleží na podlaze a snaží se natočit obrat co nejhlubší. Nespěchejte a nechejte náhlé pohyby, můžete vytáhnout svaly. Zmrazujeme v poloze maximální otáčky těla. Počítáme do 10, vrátíme se do výchozí pozice. Toto cvičení opakujte třikrát v každém směru..
Pokud máte sílu a touhu, můžete udělat několik cvičení v tisku: klasické zkroucení. Pak vstávej, skáče trochu.
Přivádíme dech do pořádku pomocí dýchacích cvičení: na úkor 1-2 rukou - vdechujeme, 3-4 ruce dolů - vydechujeme (3x).
Začínáme s veselým a radostným dnem