S věkem, svalová tkáň, pokud není posilována cvičením, postupně ztrácí svou sílu a elasticitu. Tato ztráta tónu ovlivňuje všechny svaly včetně pánevních a vaginálních svalů. U žen to je plné ztráty pocitu během sexu, potíží při porodu (nebo po) a gynekologických onemocnění. To je důvod, proč intimní svaly potřebují trénink stejně jako jiné svalové skupiny v těle. To je přesně to, o čem byl navržen Vumbilding. Co je to, jak to udělat a proč - řekni v tomto článku.
Technika vniknutí - co to je?
Původ termínu "vombilding" je spojen se zkratkou "VUM" (vaginálně řízené svaly) a anglické slovo "building", které je také součástí termínu kulturistika a znamená "budování, tvarování, posilování". Nebudeme jít hlouběji do dějin vniknutí, stačí zmínit, že základy této techniky byly položeny kolem středověku a současná podoba byla získána v 20. století.
Podstatou vniknutí je trénovat intimní svaly, včetně svalů vagíny a oblasti pánve.
Větrání a zdraví žen: nepopiratelné výhody
Vimbuilding technika je užitečná pro dívky a ženy v každém věku, protože je schopná:
- zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti;
- zabránit stagnujícím procesům;
- prevence onemocnění vaječníků, zánětů a myomů;
- kontrolu inkontinence moči;
- pomoc s hemoroidy a zácpou;
- způsobit, že narození je méně bolestivé;
- pomáhá při vynechání dělohy;
- podporovat poporodní zotavení;
- zlepšit kvalitu sexuálního života obou partnerů;
- dělat orgasmy častější a jasnější.
Vombilding: cvičení doma pro začátečníky
Mělo by být poznamenáno, že technika vombildingu sestává z celého souboru cvičení, který kombinuje:
- vimbuildingové cvičení bez simulátorů;
- vimbuildingové cvičení se simulátory;
- fitness a práce s tiskem;
- dýchací cvičení.
Větrání pro začátečníky zahrnuje cvičení na posílení intimních svalů bez simulátorů.
Jsou také známé jako Kegelovy cviky (zpočátku byly zaměřeny na odstranění problémů s inkontinencí). Je to na Vumbildingu pro začátečníky, zaměříme se na tento článek. Jakmile jste zvládli takové cvičení k posílení intimních svalů, můžete bezpečně přejít na cvičení se simulátory, o kterých budeme diskutovat v následujících článcích..
Vibilding pro začátečníky - Kegelovy cviky
Podstata Kegelových cvičení je cítit intimní svaly a naučit se je vědomě řídit jako jiné svaly těla..
Před cvičením pro důvěrné svaly se doporučuje pro ně připravit, protože zvládnou dýchací techniku. Za tímto účelem:
- Lehněte si na zádech;
- relaxovat
- umístěte jednu dlaň na hruď, druhou na žaludek;
- během dýchání se snažte dýchat pouze se žaludkem, tj. hrudník by měl zůstat pevný.
Vobílení: cvičení první - trénujeme svaly pochvy
Lehce na zádech v uvolněné poloze (nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen a vaše paže by měly ležet rovně podél vašeho těla), začít squečovat vaginální svaly na pár vteřin a pak je uvolnit (udržet dech stabilní, nenechte se natažit žaludkem). Postupně zvyšujte intenzitu a rychlost komprese vaginálních svalů. Cvičení se provádí během 5 minut. Poté začněte trénovat vytlačováním, což spočívá v stlačení svalů, po které je třeba lehce tlačit a uvolnit..
Vniknutí: cvičení druhé - trénujeme řemen
Počáteční pozice je podobná prvnímu cvičení - uvolněný stav, dokonce i dýchání, paže podél těla, nohy na rameni. Toto cvičení bude zahrnovat svaly konečníku. Snažte se napnout a uvolnit konečník, abyste nezapojili svaly hýždí a abs do tohoto procesu. Délka cvičení je podobná jako první - 5 minut. Doporučuje se provádět obě cvičení denně - nejdříve ležet, pak sedět nebo stát. Cílem je naučit se řídit svaly vagíny a konečně samostatně, bez dalších svalů (pánve a hýždí).
Vobílení: cvičení třetí - bliká
Toto cvičení je poněkud komplikovanější než první dva, protože je nutné střídavě (a zvlášť!) Napnout a uvolnit nejprve svaly vagíny, pak svaly konečníku. Nejprve se nepokoutejte - zkuste zlepšit techniku cvičení, pak můžete bezpečně zvýšit intenzitu a rychlost svalové komprese.
Nepopiratelnou výhodou takových cvičení je jejich neviditelnost - na každém místě a bez dalšího vybavení můžete s pomocí jednoduchých cvičení trénovat intimní svaly. Také užitečný doplněk k výše uvedeným cvičením bude most, který leží.
Když jste zvládli výše uvedená cvičení pro začínající nervové nervy, můžete získat speciální cvičební pomůcky, jmenovitě vaginální koule a nefritové vejce.
Ženy, které zvládly všechny jemnosti techniky vniknutí, dělají na první pohled neuvěřitelné věci - jsou schopné zvedat různá zatížení pouze svaly vagíny. Pochybnosti o tom, že cvičení vdovění pomáhají zlepšit sexuální život obou partnerů, jednoduše nezůstávají - jsou přenášeny na kusy těmi, kteří tuto techniku vyzkoušeli na sebe a na svého partnera.