Správná výživa je pevným základem pro zdraví, fyzický tón a krásu. Ale ne každý může a ví, jak si dát zdravou výživu. Co je vyvážená strava? Jaké stravovací návyky byste měli získat, abyste si mohli nabídnout správné menu, abyste se nejen mohli pochlubit krásnou postavou, ale také nepoškodit vaše zdraví? Přečtěte si všechna tajemství chutné a zdravé kuchyně. .
Zdravá výživa je nejen chutná a pestrá jídla.
Snad každý ví, že strava by měla být nasycena bílkovinami, tuky, uhlohydráty, stejně jako množství užitečných vitaminů a minerálů. Výběr a poměr těchto složek v nabídce jsou čistě individuální. Záleží na fyzické aktivitě a celkovém životním stylu člověka. Existuje však několik pravidel zdravé výživy, která by měla být vedena každou osobou. Následují základní principy zdravé výživy..
-
Kolik můžeš jíst?
V době jídla byste neměli plnit váš žaludek. Musí být dokončeno na 80%. V žaludku by měl být volný prostor pro proces trávení. Protože jste jedli, je nutné zůstat s lehkým pocitem hladu, pak nebude mít pocit tíživosti žaludku a další nepohodlné vedlejší účinky, jako je blednutí, bolest břicha, nevolnost atd..
-
Velikost porce
Doporučujeme vám, abyste si zajistili maximální množství snídaně. Ale okamžitě po probuzení mírně ospalý organismus nemůže plně cítit hlad. Proto je husté jídlo lepší nechat na oběd. V tomto okamžiku bude mít tělo čas věnovat některé své energetické rezervy. Kromě toho je v poledne tělo v aktivnější fázi, takže metabolismus funguje mnohem lépe.
-
Režim vyvážené stravy
Je nutné jíst 5-7krát denně, ale to neznamená, že pokaždé, když potřebujete úplně vyplnit jídelní talíře. Plné jídlo by mělo být třikrát denně, zbývající 2-4 krát jsou lehké občerstvení s malou porcí ovoce nebo lehkých potravin. Potrava včas hraje důležitou roli v procesu normálního metabolismu. Konzumace v podobných intervalech začíná rozvíjet trávicí návyky. Pokud nejste jíst včas, většina jídla je uložena v tělesném tuku. To je částečně způsobeno skutečností, že tělo neví, kdy ho bude krmit příště, a proto se ponáhl, aby zásobil látkami, které jsou důležité pro výrobu energie..
-
Nutriční hodnota
Většina lidí, kteří nakupují, získávají co se jim líbí, ne to, co potřebují, nebo dokonce dělají vyděšené nákupy. Takže na regálech je příliš mnoho produktů, které mají nízkou nutriční hodnotu. Patří sem čipy, krekry, kukuřičné tyčinky, popcorn, sladkosti a moučné výrobky. Saturace těla s potravinami, které mají vysokou nutriční hodnotu, pomáhá tělu rychle se naplňovat a zároveň získává minimální množství kalorií.
Buďte pozorní k vaší nabídce. Jedna z principů vyvážené stravy: zdravá by měla být také chutná. Život musí sestávat z potěšení! Přečtěte si více na stránkách. .