Sedět v kancelářském židle celý den je jednou z nejčastějších příčin bolesti dolní části zad. To je způsobeno minimální pohyblivostí těla a zvýšením zátěže na zádech, ramenou, pažích, nohách, stejně jako zádové svaly a vertebrální kotouče. Po tak dlouhém sedání lidé mají tendenci buď klouzat nebo "prolézt" dolů po židli, což vede k nadměrnému protahování vertebrálních vazů a namáhání na discích a okolních strukturách páteře. Postupem času může abnormální sedačka způsobit poškození struktur páteře a zhoršení bolesti v dolní části zad..
Průvodce úpravou kancelářských křesel
Ergonomická kancelářská židle je nástroj, který při správném použití může maximalizovat oporu zad a udržovat správnou polohu v sedě. Nicméně, prostě nákup ergonomické kancelářské židle nestačí. Je třeba správně nastavit kancelářskou židli podle poměrů těla, aby bylo zajištěno pohodlí a snížení zatížení páteře.
-
Lokty
Posaďte se na židli v pohodlné poloze co nejblíže k psacímu stolu. Současně by měl být humerální část ramen rovnoběžná s páteří. Umístěte dlaně na pracovní plochu (na stole nebo klávesnici). Pokud nejsou lokty ohnuty pod úhlem 90 stupňů, nastavte výšku kancelářské židle (dolů nebo zvedněte ji podle toho).
-
Boky
Ujistěte se, že se vaše prsty snadno vsadí pod boky z přední strany kancelářské židle. Pokud chybí potřebná vzdálenost, je třeba postavit pod nohu. Pokud je vzdálenost mezi bokem a sedadlem křesla více než jeden prst, musíte zvýšit stůl nebo pracovní plochu, abyste zvýšili výšku kancelářské židle.
-
Palička
Plně odpočívejte na zádech kancelářské židle. Nyní zvedněte pěst a snažte se ji stisknout mezi dolní nohou a přední hranou sedadla. Pokud to nemůžete udělat bez překážek, kancelářská židle je pro vás příliš hluboká. Musíte posunout zadní část židle dopředu, vložit podpěru do dolní části zadní části (například malý polštář nebo ručník) nebo zakoupit novou kancelářskou židli.
-
Podpora dolní části zad
Stejně jako v předchozím odstavci se opírejte o zadní stranu kancelářské židle. Dolní část vašeho zadku by měla být v kontaktu s polštářem (výčnělek), aby ji podpořila. Tato podpěra dolní části zad je velmi důležitou součástí kancelářské židle, která minimalizuje namáhání na zádech..
-
Oční úroveň
Posaďte se a zavřete oči. V tomto případě musí hlava "vypadat" vpřed. Teď pomalu otevřete oči. Váš pohled by měl směřovat ke středu obrazovky počítače. Pokud se tak nestane, a vy se díváte nad nebo pod požadovanou oblast, zvedněte nebo snižte monitor tak, abyste snížili zatížení horní části páteře..
-
Područky
Upravte područky kancelářské židle tak, aby lehce zvedly ruce kolem ramen. Správně umístěné loketní opěrky pomáhají snižovat zatížení horní části páteře a ramen, čímž se snižuje pravděpodobnost, že se budete chlubit.
připomíná: i když sedíte v pohodlné poloze, klidnost těla stále čelí bolesti zad a svalové deformaci. Proto se snažte vstávat co nejčastěji, chodit, dělat co nejvíce pohybu se všemi částmi těla. 20 minut chůze zlepší krevní oběh a příjmu živin ve stavtech obratlů..