Postoje, ve kterých je srdce nad hlavou, se nazývají obrácené (nebo inverze). Taková postavení těla, která je neobvyklá pro člověka, má řadu výhod a poměrně málo kontraindikací, s nimiž budete informováni. Stojan na hlavě, na předloktí a ramenou jsou první asany, které přišli na mysl při myšlení obrácených póz. Existuje však více "měkkých" inverzních představ, které jsou jednodušší a mají menší riziko. Mezi ně patří: pes s tváří dolů, držení ohnuté svíčky a držení šťastného dítěte.
Upside down jóga představuje: klíčové výhody
Na rozdíl od skutečnosti, že tělo není ve své přirozeném postavení v obrácených polohách, mají asanasové inverze řadu výhod pro stav těla a mysli. Mezi ně patří:
- Zlepšený průtok krve. Když zůstáváte v poloze "dole", zajišťujete tok krve do mozku, aby byl nasycen kyslíkem a dalšími živinami nezbytnými pro správnou funkci. Výsledkem je zlepšení paměti, soustředění a schopnost zpracovávat informace. Příznivý účinek zlepšování průtoku krve je také pozorován v dolní části těla, takže takové asany budou zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví své dny převážně sedícími..
- Zlepšete rovnováhu. Chcete-li provést inverzní představovat bez dostatečné schopnosti udržet rovnováhu, je prostě nemožné. Proto invertované asany dokonale posilují ruce a svalnatý korzet a pomáhají tak udržovat rovnováhu.
- Zlepšení imunitního systému. Pravděpodobně víte, že lymfatický systém je jednou z nejdůležitějších součástí imunitní obrany těla. Vzhledem k tomu, že lymfa, na rozdíl od krve, může proudit výhradně ze zdola nahoru, je obráceně dolů pomáhá zlepšovat tok lymfy a eliminuje toxiny z celého těla, zejména z plic..
- Příliv energie. Pokud ráno cítíte nedostatek energie, pokuste se stát v postoji psa tváří dolů. Tato asana je jednodušší k praxi než plnohodnotné vzhůru nohama, ale přinese to zvýšení vitality díky toku krve do mozku..
Viz též: Pozdravy k slunci: výhody a technika výkonu Surya Namaskar
- Zlepšení nálady. Inverze představují skvělý způsob řešení stresu. Jóga je považována za jeden z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresového hormonu (kortizolu) a zůstat ve skvělé náladě..
Kromě výše uvedených výhod, invertované představuje:
- zmírnit otoky nohou;
- pomáhá zlepšit vidění a sluch;
- zlepšit trávení;
- zlepšit barvu pleti;
- normalizovat hmotnost;
- zpomalit stárnutí.
Kontraindikace a bezpečnost při provádění obrácené jógy představuje
Než se pustite do obrácené jógy, ujistěte se, že následující nejsou kontraindikovány:
- vysoký krevní tlak;
- onemocnění páteře (zejména kýla a prolaps meziobratlových plotén);
- těhotenství;
- menstruace;
- závažné onemocnění srdce;
- zranění krku atd..
Před provedením inverzní situace se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace..
Upozornění při provádění obrácených poloh:
- je lepší pro začátečníky, aby nezačali střídavé asany, aniž by nejprve zpevňovali svaly ramen, ramen, krku a kůry a také bez zvládnutí jednodušších póz;
- naučit se provádět inverzní situaci pod vedením specialisty;
- není možné cvičit obrácené asany na plný žaludek, nejméně 3 hodiny by měly projít mezi jídlem a praxí těchto asanas;
- čas strávený obrácenými pózy by měl postupně zvyšovat;
- zaujetí pozice je nutné hladce a jemně;
- po provedení obrácené pózy musíte odpočívat v držení těla.
Invertovaná jóga představuje pozitivní vliv na stav celého těla, nicméně požaduje zohlednění možných kontraindikací k provedení takových asanů a doporučuje učit se technika výkonu pod přísným vedením zkušeného instruktora.