Zdraví vzhůru nohama, než užitečná obrácená jóga představuje

Postoje, ve kterých je srdce nad hlavou, se nazývají obrácené (nebo inverze). Taková postavení těla, která je neobvyklá pro člověka, má řadu výhod a poměrně málo kontraindikací, s nimiž budete informováni. Stojan na hlavě, na předloktí a ramenou jsou první asany, které přišli na mysl při myšlení obrácených póz. Existuje však více "měkkých" inverzních představ, které jsou jednodušší a mají menší riziko. Mezi ně patří: pes s tváří dolů, držení ohnuté svíčky a držení šťastného dítěte.

Upside down jóga představuje: klíčové výhody

Na rozdíl od skutečnosti, že tělo není ve své přirozeném postavení v obrácených polohách, mají asanasové inverze řadu výhod pro stav těla a mysli. Mezi ně patří:

  1. Zlepšený průtok krve. Když zůstáváte v poloze "dole", zajišťujete tok krve do mozku, aby byl nasycen kyslíkem a dalšími živinami nezbytnými pro správnou funkci. Výsledkem je zlepšení paměti, soustředění a schopnost zpracovávat informace. Příznivý účinek zlepšování průtoku krve je také pozorován v dolní části těla, takže takové asany budou zvláště užitečné pro lidi, kteří tráví své dny převážně sedícími..

  1. Zlepšete rovnováhu. Chcete-li provést inverzní představovat bez dostatečné schopnosti udržet rovnováhu, je prostě nemožné. Proto invertované asany dokonale posilují ruce a svalnatý korzet a pomáhají tak udržovat rovnováhu.
  2. Zlepšení imunitního systému. Pravděpodobně víte, že lymfatický systém je jednou z nejdůležitějších součástí imunitní obrany těla. Vzhledem k tomu, že lymfa, na rozdíl od krve, může proudit výhradně ze zdola nahoru, je obráceně dolů pomáhá zlepšovat tok lymfy a eliminuje toxiny z celého těla, zejména z plic..
  3. Příliv energie. Pokud ráno cítíte nedostatek energie, pokuste se stát v postoji psa tváří dolů. Tato asana je jednodušší k praxi než plnohodnotné vzhůru nohama, ale přinese to zvýšení vitality díky toku krve do mozku..

Viz též: Pozdravy k slunci: výhody a technika výkonu Surya Namaskar    

  1. Zlepšení nálady. Inverze představují skvělý způsob řešení stresu. Jóga je považována za jeden z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu stresového hormonu (kortizolu) a zůstat ve skvělé náladě..

Kromě výše uvedených výhod, invertované představuje:

  • zmírnit otoky nohou;
  • pomáhá zlepšit vidění a sluch;
  • zlepšit trávení;
  • zlepšit barvu pleti;
  • normalizovat hmotnost;
  • zpomalit stárnutí.

Kontraindikace a bezpečnost při provádění obrácené jógy představuje

Než se pustite do obrácené jógy, ujistěte se, že následující nejsou kontraindikovány:

  • vysoký krevní tlak;
  • onemocnění páteře (zejména kýla a prolaps meziobratlových plotén);
  • těhotenství;
  • menstruace;
  • závažné onemocnění srdce;
  • zranění krku atd..

Před provedením inverzní situace se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace..

Upozornění při provádění obrácených poloh:

  • je lepší pro začátečníky, aby nezačali střídavé asany, aniž by nejprve zpevňovali svaly ramen, ramen, krku a kůry a také bez zvládnutí jednodušších póz;
  • naučit se provádět inverzní situaci pod vedením specialisty;
  • není možné cvičit obrácené asany na plný žaludek, nejméně 3 hodiny by měly projít mezi jídlem a praxí těchto asanas;
  • čas strávený obrácenými pózy by měl postupně zvyšovat;
  • zaujetí pozice je nutné hladce a jemně;
  • po provedení obrácené pózy musíte odpočívat v držení těla.

Invertovaná jóga představuje pozitivní vliv na stav celého těla, nicméně požaduje zohlednění možných kontraindikací k provedení takových asanů a doporučuje učit se technika výkonu pod přísným vedením zkušeného instruktora.