Skutečnost, že hypodynamie se stala doslova problémem moderního světa, je již dávno jasná. Stroje, výtahy, různá domácí spotřebiče, počítačová práce a další obvyklé věci mají negativní vliv na zdraví - člověk vede k nízkým aktivním životním stylem, problémy vznikají s blahobytem. Jaké příznaky naznačují vývoj hypodynamie a co s ní dělat?
Symptomy hypodynamie
Samozřejmě, každý chápe, že musíte udělat nějaké fyzické cvičení, ale jen málo lidí si myslí, že příznaky fyzické nečinnosti nejen rychle rostou.. Co musíte věnovat pozornost:
- chuť k jídlu klesá - nehovoříme o konstantním stravování ořechů, semen a cukrovinek, s přihlédnutím k neochotě jíst plnohodnotné jídlo;
dochází k neustálé únavě - i po mnoha hodinách spánku s přidělením několika plných pracovních dnů bez přístupu k pracovišti, cítí nedostatek síly;- psycho-emocionální poruchy - osoba je podrážděna bez zjevného důvodu, stane se ponurá, neustále ve špatné náladě, nespokojená se vším;
- zvýšená ospalost - a to je zaznamenáno navzdory celodennímu odpočinku;
- snížení pracovní kapacity.
dochází k neustálé únavě - i po mnoha hodinách spánku s přidělením několika plných pracovních dnů bez přístupu k pracovišti, cítí nedostatek síly;Popsané známky jsou pravidelně zaznamenávány každou osobou, ale málo lidí je spojuje s fyzickou nečinností. Ale pokud takové pocity již existují, je na čase myslet na aktivování vlastního životního stylu.
Důsledky hypodynamie
Myslíte si, že tolik pohybů při čištění bytu s vysavačem a jít do obchodu? Mýlíte se! Osoba se musí hodně pohybovat, zvláště s ohledem na poškození jídla, které jíme. Důsledky fyzické nečinnosti mohou být velmi závažné:
- Sada dalších kilogramů. To samozřejmě vypadá strašně, ale nejde o nejhorší důsledek dotyčného státu..
- Atrofie svalů. Stává se pro člověka obtížné chodit i kilometr. Nemůžete ani přemýšlet o lezení po schodech - bolest v nohách bude tak silná, že budete muset vzít ležet.
- Porucha mozku. Dokonce i když je pracovní činnost spojena s dokumenty a výpočty / výpočty, hypodynamie povede ke snížení výkonnosti, bolesti hlavy a ospalosti - je to způsobeno tím, že spolu s krví přichází příliš málo kyslíku do mozkové tkáně..
- Exchange procesy jsou přerušeny. A toto je naopak přímá cesta k rozvoji aterosklerózy - onemocnění cév, které je doprovázeno nestabilním arteriálním tlakem, křehkostí cévních stěn a spontánním krvácením.
- Zlomené držení těla. To je způsobeno oslabením zadních svalů - prostě nejsou schopny neustále udržovat páteř v normální poloze..
Nezapomeňte, že hypodynamie vede k poruchám a reprodukční funkci člověka, zvláště často pozorované u žen. Extra kilo, špatná cirkulace v pánvi způsobují pokles produkce ženských hormonů, menstruační poruchy.
Upozornění: Je velmi důležité věnovat pozornost hypodynamii v dětství. Podle lékařských pozorování při prodlouženém sedění u stolu nebo stolu dochází ke zhoršení procesů krevního oběhu, což vede ke snížení paměti a koncentrace. A pokud dítě stráví u stolu (bez ohledu na počítač nebo designér) více než 5 hodin denně, pak se riziko vzniku špatného držení těla zvýší o 5-7 krát.
Prevence fyzické nečinnosti
Řešení problému fyzické nečinnosti je snadné - stačí se řídit doporučeními odborníků:
Pokud potřebujete navštívit obchod, školu, lékárnu, nevezměte auto ani nepoužívejte veřejnou dopravu - bude mnohem užitečnější chodit. A snažte se jít aktivní a nejít.- Každé ráno začněte nabíjet - banální doporučení, ale velmi efektivní. Pouze 15-20 minut ohýbání, squatting, otáčení a pohybu rukou / nohou se zbaví následků fyzické nečinnosti. Mimochodem, i takové minimální zatížení těla zvýší náladu a výkon.
- Čištění v domě nebo v apartmánu, vysavač a mop - brousit a kartáč bude nejlepší volbou, jak se zbavit fyzické nečinnosti. Ale i kdybyste to nemohli bez vysavače, nesnažte je nosit na kolečkách z místnosti do místnosti, ale noste je s rukojetí a spusťte je dolů - můžete vidět všechny prachy a současně otevřít vaše svaly.
- Pokud má dům malá děti, pak jdi s nimi na hřiště, když si maminky a tatíčky jen sedí na lavičce a jděte na procházku ulicemi a náměstími. Také zde získájte hodně pozitivních výsledků - ukažte městu dítěti, vyprávějte o některých zajímavých místech a zlepšujte své vlastní pohodlí..
- Pokud budete muset pracovat v posezení po mnoho hodin v řadě, pak každé 2 hodiny musíte vstát a udělat několik sklopení hlavy, otočit celé tělo doprava / vlevo a udělat několik sklopení trupu. Současně se projděte v kuchyni, připravte šálek čaje pro sebe a dejte si přestávku od dokladů nebo počítačového monitoru..
- Nepoužívejte výtah! Začněte stoupání k podlaze postupně - neměli byste poprvé odnést olympijské summity. Ale každý den zvýšit počet kroků - zbavit se dalších kilogramů, tónovat svaly na nohách a posílit zádové svaly..
Pokud potřebujete navštívit obchod, školu, lékárnu, nevezměte auto ani nepoužívejte veřejnou dopravu - bude mnohem užitečnější chodit. A snažte se jít aktivní a nejít.Souhlasíte, není nic obtížného - vše, co potřebujete, je více chodit a dělat cvičení, všechno je dosti. Ale složitost řešení problému fyzické nečinnosti spočívá ve skutečnosti, že všechna popsaná doporučení by měla být prováděna neustále, pravidelně, bez prázdnin a víkendů..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie