V pondělí jste byli přesvědčeni, abyste šli do sportu. Příští měsíc ... Pak další měsíc jste se přesvědčil. A nejste sami: jsme mnozí a my všichni najdeme tisíc a jeden důvod k odložení nákupu předplatného do posilovny! Proč Jaká lenoší málo imp trpí v nás, zhoršuje vůli a za ní je tělo plněno. Kdo nebo co nám neumožňuje postarat se o sebe??
Nejvíce pravděpodobné jsou nesprávné psychologické postoje a předsudky vinou za váš nedostatek vůle. Přesto, fitness jako fenomén přišel do našich životů nedávno. Vzdělaní v asketické realitě SSSR mnoho lidí ekologicky nepřijme myšlenku zdravého životního stylu. Dodržování jednoduchých pravidel pomůže naladit požadovanou "fitness vlnu". Pravidlo 1. Změňte životní styl
Co chcete od fitness? Mírně zhubnout nebo se přeměnit na sexy model? V každém případě musíte trénovat podle plánu. Pamatujte, že úspěch přichází z pravidelných a konzistentních tréninku. Musíte to vědět předem, abyste si stěžovali na nedostatek výsledků..
Fitness není koníček, který se čas od času cvičí podle vaší nálady. Zmeškané školení je krok zpět. Bez ohledu na to, jak velký jste dnes, konečný výsledek se skládá z celkového počtu školení. Jakýkoliv cíl je dosažitelný, pokud vynaložíte veškeré úsilí. Ten, který trénoval 100krát, vypadá lépe než ten, který zvládl jen 50 školení.
Není možné provádět přestávky delší než jeden nebo jeden a půl týdne, jinak by odpočet musel začít znovu. Ve fitness není věk a další omezení, takže si nastavte nejdůležitější úkoly. Nezapomeňte: neměli by být žádné pochybnosti o vlastní síle, hlavní motivací je osobní touha kultivovat! Touha je silná - k palpitaci srdce, k hrudi v krku!
V počáteční fázi stojí za to mluvit o svých plánech vašim přátelům, takže neexistuje cesta k ústupu. "Předčaste se" předem - to bude škoda. Ve skutečnosti, jak vás respektovat po tom?
Pravidlo 2. Práce na chybách
Nastavení úkolu samo o sobě to neznamená. Možná jste začali "nový sportovní život" víc než jednou nebo dvakrát? Co vás předešlo? Proč jsi opustil hodiny? Snažte se zjistit důvody, abyste znovu nepokročili na stejném hrábě. Zeptejte se přátel, kteří dlouho trénovali na fitness, jak řeší podobné problémy? Možná narazíte na praktické řešení..
Pravidlo 3. Naučte se všechny nové
Slyšeli jste, že musíte věnovat spoustu času návštěvě sportovního klubu, ale jednoduše to nemáte. Takže k zahájení tříd nemá žádný smysl. Ve skutečnosti, tréninkový nebo jemný trénink trvá asi tři hodiny týdně - hodinu do třídy. Pokud je vaším cílem "modelovat" nějakou postavu, musíte se trénovat čtyřikrát týdně. Minuty 40-45 se zúčastní aerobiku a další půl hodiny - na simulátory. Mimochodem, aerobik může být nahrazen ranní jízdou, a pak bude denní výlet do posilovny zabalen v jednu hodinu (se změnou oblečení a sprchou). Jak vidíte, ne tak moc.
Fitnický průmysl rychle roste. Dnes byly vyvinuty programy šetřící čas, které kombinují sílu a kardiovaskulární cvičení. Takové školení je efektivnější a trvá asi 25-30 minut: čím jednoduše nemůžete navrhované tempo udržet. Podle sportovních psychologů, mluvit o nedostatku času je jen ospravedlnění. A pokud ano, neváhejte koupit klubovou kartu a za příčinu!
Pravidlo 4. Najděte firmu
Když jste váš vlastní šéf, přeskočení výletu do tělocvičny je snadné. Nikdo nemusí vysvětlovat nic, nikdo by neměl být ospravedlněn. Nejlepší je vstoupit do klubu s přáteli. Mnoho klubů má slevu na tzv. "Pár" nebo "rodinný" předplatné. V tomto okamžiku nebudete moci beztrestně chodit. Navíc společně budete mít osobní vítězství a analyzovat příčiny selhání..
V klubu najdeme přátele, sportovní psychologové však doporučují, aby se připojili ke skupině nadšených fitness. Zeptejte se kolegy a známých, pokud existuje "fanatický" způsobilost mezi jejich okolí. Pozná jen ho a zapíše se do své tělocvičny.
Pravidlo 5. Postupujte podle plánu tréninku.
Nedostatek času často vznikají kvůli neschopnosti organizovat každodenní rutinu. Mezitím čas, jako peníze, vyžaduje vedení a dokonce i "železnou" ruku. V opačném případě bude tiše "proniknout" prsty. Během týdne napište do zápisníku, který se vám podařilo za den. V pátek analyzujte své poznámky: můžete si nesmyslně strávit své drahocenné hodiny nakupování, sledovat televizi.?
Pečlivě sledujte ztracený čas, abyste našli skryté zdroje. Koneckonců, nikdo nebude pro vás dělat domácí úkoly - hromadí se jako sněhová koule, která vás později rozdrtí svou váhu. Řekněte si: "Pondělí, středy a pátky chodím do fitness klubu!" - a přenechávat manželce nebo dětem povinnost zakoupit si produkty. Vystřihněte čas pro sebe, jinak vyrostíte předčasně, vykrmujete a zničíte!
Pravidlo 6. Nechte svět čekat!
Během cvičení uslyšíte vyzvánění telefonu. Jak nereagovat - stejné hovory! Možná, že rozhovor je důležitý, ale rozbíjí rytmus výcviku. Důsledky mohou být nepříjemné: puls prudce klesá, vyhřívané svaly se "ochlazují" (nebezpečí zranění!), Pohon a koncentrace zmizí. "Výsledek případu je vyřešen drobností," řekl Napoleon. Myslete na to, jaké malé věci nejvíce zasahují do vaší kondice? Prázdné rozhovory s přáteli? Jste závislý na internetu?
Nastavte správný postup: první způsobilost a pak vše ostatní. Zpočátku to bude vyžadovat úsilí vůle, ale velmi brzy se to stane zvykem. Pokud jde o mobilní telefon, měl by být ponechán ve skříňce: zavolejte, když opustíte fitness klub.
Pravidlo 7. Plány tříd
Plánování života zní nudně. Ale není kam jít: pokud si "rezervovat" místo pro něco důležitého předem, nebude mít dost času na tuto důležitou věc později. Začněte deník a zapište jej: "Úterý, 19:00: aerobní trénink - 40 minut, výcvikové vybavení - 30 minut." A žádné pokušení!
Nezapomeňte vzít v úvahu "nepředvídané okolnosti". Utraťte čas na další školení - místo toho, který budete muset přeskočit. Pokud k poruše nedojde - ležet před televizorem. Psychologové doporučují provést "plán" a zavěsit na zdi nebo chladničku. Po rozbití volného času v intervalech naplánujte své tréninky pár týdnů dopředu. Mimochodem, budete překvapeni skutečností, že pro všechny zaměstnání bude spousta prázdných sloupců..
Tip 8. Konzultujte odborníka
Druhou polovinou úspěchu je správné vytvoření tréninku. Fitness je věda a pouze profesionální trenér je schopen vypracovat individuální plán výcviku, který bere v úvahu vlastnosti těla a osobní preference..
Mimochodem, první lekce s osobním trenérem je součástí základního předplatného. Možná jste omezeni na úvodní pokyny. Nezapomeňte si vzít svůj deník na schůzku, jasně formulovat úkoly, které budete řešit pomocí školení, a řekněte nám, proč předchozí pokusy o cvičení pravidelně selhaly..
Pravidlo 9. Buďte hrdí na svůj vlastní úspěch.
Nezapomeňte se odměnit za každé vítězství! Během měsíce jsme neunikli ani jednu lekci - zasloužili jsme si olympijskou košili z nejnovější kolekce slavného designéra. Zvyšte váhu, s níž provádíte dřepy - získáte nové tenisky. A tak dále.
Faktem je, že "viditelné" výsledky budou muset počkat nejméně tři měsíce a je zapotřebí pobídky k pokračování v kurzech. Zajistěte si tedy dary tak, aby psychika "neprošla" do poloviny. O rok později zmizí potřeba takových odměn. - Budete slyšet povzbuzující komplimenty ohledně štíhlé postavy!
Pravidlo 10. Věřte v sebe
Nejtěžší je začít. Podle vědců trvá období akutních stresových reakcí u novic přibližně tři týdny. Pak jsou příznaky stresu vyhlazeny, začnete se cítit více sebejisté. Cvičení se zlepšují a po půl nebo dvou měsících začnou přinášet potěšení. Tajemství spočívá v tom, že silné rychlé dýchání stimuluje syntézu endorfinu nebo "hormon radosti".
Buďte trpěliví! Pravidla sportovních klubů říkají, že jsou "závislí na fitness". Koneckonců po pěti až deseti minutách od začátku tréninku cítí nárůst energie! Tento pocit radosti se váže ke sportu silnější než jakékoliv přesvědčení. Brzy zjistíte, jak se mění nejen tělo, ale i vaše postava. Budete více sebejistější, odvážnější a aktivnější. Koneckonců na cestě k dosažení tohoto cíle se vám podařilo přesunout hory. A udělali jste to sami a pro sebe!