Chcete-li zadek vypadat perfektně, musíte neustále pracovat na sobě. Tato část těla samozřejmě patří mezi nejzřetelnější výhody ženského těla, abyste byli pyšní a obdivovali pohledy mužů, musíte trochu pracovat. Existují účinné cvičení pro hýždě, které vynalezl americký fitness trenér Kai Evans. Jeho hlavním cílem bylo vyvinout soubor cvičení, které mohou v krátké době vytvořit dokonalý hýždě. V důsledku toho se tento systém nejen stal populárním mezi netrpělivými trenérskými klienty, ale také se rozšířil po celém světě a získal jméno "kaylates". Nyní jsou tyto efektivní cvičení pro hýžď k dispozici nejen hollywoodským hvězdám..
Kailates dokáže absolutně všechno, pro takové aktivity neexistuje žádná věková hranice. Hlavním úkolem je přesně provést všechna nastavení specifikovaná v programu, protože na něm závisí účinnost..
Kaylates lze provádět doma, přičemž hodiny trvají jen 12 minut..
Účinné cvičení pro hýždě. Kayláty za 12 minut
Aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je důležité při provádění kajlatů dodržovat určitá pravidla. Proto je důležité dodržovat pomalé tempo, věnovat každému cvičení nejméně 1 minutu a nezastavovat. Zde nejdůležitějším faktorem není počet opakování, ale kvalita výkonu a průběžného tréninku..
Číslo cvičení 1. Squat - 3 minuty
- Položte nohy do šířky ramen, ruce kolem pasu, narovnejte záda. Zatlačte si kolena do stran - to pomůže zamezit zranění kolenního kloubu a udržet důraz na celou nohu. Squatting by měl být měřen..
- Když sestoupíte do nich, pomalu se započítáte na 4, jen jděte nahoru. Cvičení se opakují bez zastavení pomalým tempem po dobu 1 minuty..
- Pak, když půjdete dolů, zůstaňte v této pozici půl minuty. Pak znovu jemně přiklopte po dobu 30 sekund. Opakování tohoto účinného cvičení pro hýždě by mělo být několikrát co nejdále, měli byste strávit 3 minuty na to. Snažte se pokaždé udržet kolena co nejširší..
Číslo cvičení 2. Boční údery - 2 minuty
- Postavte se na kolena a položte ruce na ruce, zatímco vaše dlaně jsou umístěny přesně pod rameny..
- Po přesunutí hmotnosti na koleno narovnejte opačnou nohu na stranu. Z této polohy pomalu vytáhněte narovnanou nohu na hlavu, počítaje až 10, a nohu posuňte zpět co nejdále..
- Toto je efektivní cvičení pro hýždí, které také posiluje lis, mělo by být prováděno nepřetržitě se střídavými nohami po dobu 2 minut.
Číslo cvičení 3. Lunges - 6 minut
- Stojte rovně, položte ruce na opasek, nohy stojí od sebe od sebe. Začněte vytvářet výplety tak, aby se vytvořil úhel 90 stupňů a váha se přesune k patě. Počítáním do 4, opačné koleno jemně dolů k podlaze a pomalu se vrátí do výchozí polohy. Podpěrná noha nevypadá z podlahy. Opakujte cvičení nepřetržitě po dobu 2 minut.
- Snižte levé koleno, ponechte po dobu 30 sekund na polovinu a potom opakujte hladké útoky po dobu 30 minut. Opakujte stejný postup pro druhou nohu. Celkem budete potřebovat 6 minut k dokončení tohoto cvičení..
Číslo cvičení 4. Planck - 1 minutu
- Lehněte si na podlaze a položte si ruce a prsty.
- Tělo by mělo tvořit nepřetržitou, naprosto rovnou linii - hýždě upnuté, lis je napjatý. V baru musíte stát 1 minutu.
Pokud to uděláte správně, po 2 týdnech tréninku s kajlatem bude váš hýždí mnohem lepší. Tyto efektivní cvičení pro hýždě jsou dostatečně jednoduché, ale pro dosažení výsledku byste měli vydělat na vytrvalost..