Na jaře se většina z nás stěžuje na nedostatek síly. Někteří dokonce obviňují syndrom nového onemocnění - chronickou únavu. Je však nutné si uvědomit, že často sami sebe s vlastními škodlivými zvyky pro domácnosti a bez ohledu na plaché signály našeho dlouhotrvajícího organismu přinášíme úplné vyčerpání energie..
Takže zvažte nejčastější zločiny proti sobě. Jednou z hlavních věcí je pravidelný nedostatek spánku. Podle studií v 60. letech minulého století průměrná osoba vyčlenila 8 hodin na spánek, nyní je to asi 6,5, což je spojeno se zrychlením tempa života. Počet osob trpících různými poruchami spánku na základě stresu se také zvýšil. Někteří se však záměrně zbaví spánku, upřednostňují noční pobyt na internetu nebo jiné zábavné zábavy. Pak, do konce týdne, noční sovy, které zcela ztratily vitalitu, se pokoušejí vyrovnat nedostatek spánku o víkendech a dopřát "spící bulimii" spaním. Nicméně, jak to zjistily vědci z Northwestern University (Illinois), to nepřináší žádný zvláštní přínos, protože nedostatek spánku nahromaděného během několika dní nemůže být současně kompenzován. Tělo může kompenzovat vynechaný spánek pouze několik dní správným režimem s dostatečným množstvím spánku. Systematické narušení každodenní rutiny s nedostatkem rekuperace může dojít bokem a způsobit depresi a dokonce i zvýšení tělesné hmotnosti..
Dalším důvodem, proč nás síly opouštějí, je mimo rozsah rozumného pokusu zhubnout. Existuje skupina lidí, kteří se v boji za harmonii vyčerpají s půstí a cvičením. Tito milovníci tvrdohlavé stravy jsou ohroženi. Neustále prožívají pocity viny a nespokojenosti s nesplněnými plány na snížení hmotnosti, snaží se potrestat se stoupající dieta, trpí neustálým pocitem hladu. Tím, že se omezují na kalorie, zbavují vaše tělo nezbytnými živinami. V důsledku toho se opět rozpadají a začnou znovu..
Zkontrolujte své stravovací návyky. Potraviny pomáhají zvyšovat metabolismus a zajišťují potřebnou energii. Váš mozek také potřebuje určitou hladinu glukózy, aby účinně fungovala. Nezapomeňte na snídani a pokuste se začít ráno s obilovinami a celozrnnými výrobky (například celozrnným chlebem). Nespouštějte jídlo, protože dlouhé přestávky způsobují pokles hladiny cukru v krvi. Jezte pravidelně po celý den, abyste udrželi energetickou hladinu na optimální úrovni..
Příčinou poruchy může být chronická bolest, kterou někteří lidé mohou zažít roky. Takové "stoiky" mohou od leta odložit návštěvu lékaře, vedené úvahami jako: "Dnes se zdá, že je to jednodušší - může přestat být vůbec nemocné?" Bylo prokázáno, že existuje určitá podobnost mezi pacienty s depresí, posttraumatickým syndromem a chronickou bolestí. Jedná se o tzv. Desaptační reakci, která se projevuje ve svalové slabosti, ztrátě chuti k jídlu a libido, poklesu fyzické aktivity, neklidném spánku a poklesu koncentrace. Takový člověk se neustále cítí vyčerpaný, vyčerpaný a tím výrazně snižuje kvalitu života..
Káva - osvěžující tonikum. Nicméně, pokud jste vášnivý milenec kávy a doplňte jej celý den, můžete dosáhnout opačného účinku. Osoba, která denně pije kávu, má návykový efekt. Aby mohl být oživen, potřebuje rostoucí dávku, která se koneckonců nemůže neustále zvyšovat. Navíc spotřeba kofeinovaných nápojů zvyšuje dehydratace. Pro ty, kteří se obtížně vzdávají zvyku pít několik šálků kávy denně, má smysl kombinovat je s pitnou vodou po celý den. Nicméně, ti, kteří se bez kávy, voda také neublíží. Odborníci na výživu doporučují denně pít 8 sklenic vody. Škodlivější než nadměrná spotřeba kávy může být pouze zneužívání energetických nápojů, které obsahují nasycovací dávku kofeinu, taurinu a ženšenu. Taková stimulace rychle vyčerpává zásoby těla, negativně ovlivňuje játra, nervový systém a kardiovaskulární systém. A při pravidelném příjmu energetických nápojů dochází k návyku a "povzbuzující nápoj" se časem zesílí..
Všimli jste si, že v metru je hodně zívnutí lidí? Nedostatek kyslíku je na vině. V uvolněném pokoji se zpomaluje metabolismus a dochází k nadměrné únavě. Poradenství "chodit po práci více", bohužel, ne každý může použít, ale najdete alternativu. Například kyslíkové koktejly nebo speciální dýchací technika. Strávit alespoň několik minut denně, abyste se "zhluboka nadechli", pomalu, hluboce se nadechovali nebo se obrátili na uvolňující dýchací techniky..
Sedavý životní styl také nepomáhá posilovat tělo. Svaly bez zátěže ztrácejí svůj tón, v důsledku toho i energie zmizí. Navíc: fyzická aktivita snižuje nejen riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale také riziko deprese a jak se ukázalo, ovlivňuje očekávanou délku života. Vědci z Univerzity v Jižní Karolíně pozorují skupinu 2 600 starších lidí po dobu 12 let. Bylo zjištěno, že fyzická aktivita ovlivňuje očekávanou délku života mnohem více než dokonce přítomnost normálního indexu tělesné hmotnosti. Jinými slovy, nezáleží na tom, jestli je člověk tučný nebo tenký: pokud stráví spoustu času během dne v pohybu, bude žít déle.
Nezapomeňte, že je někdy užitečné zcela se odpojit od všeho a doslova nic nedělat. Jeden z problémů moderního života je to, že se člověk neustále pokouší vyskočit nad sebou, čímž zvyšuje očekávání, a proto jednoduše neví, jak odpočívat. Najděte alespoň několik hodin týdně, abyste se bavili nebo jen relaxovali..