Kolik lidí, tolik závislostí v jídle! Výběr je skvělý a možnosti - hmotnost, ale to jen komplikuje všechno. Odborníci na výživu radí poslouchat sebe a své pocity ... ale co přesně mají na mysli? Sami sami rozumějí, jaké jídlo je pro ně správné? Soudě podle skutečnosti, že jiný lékař neslyší harmonií a zdravím, není to tak daleko. Co dělat?
Odpověď je samozřejmostí: je třeba "skákat" z protikladu! Snažím se mučit a nikdo vám nebude zakázat sedět ve vaší oblíbené dietě. Avšak pokud zaznamenáte zhoršení pohody, slabosti, podráždění, poruchy střev nebo jiné abnormality, znamená to, že byla vybrána nevhodná strava, a proto stojí za to přezkoumat vaši dietu a provést potřebné změny..
Než začnete volit nejvhodnější dietu pro vás, doporučujeme seznámit se s některými pravidly, která musí následovat ti, kteří se rozhodli "jít" na dietu:
• Jezte pouze tehdy, když skutečně máte pocit hladu; někdy stačí pít trochu vody, aby se zablokovala • Jíte pomalu, pečlivě žvýkat každý kus a pak ho spolknout • Umístěte vidličku nebo lžíci na talíř pokaždé, když vezmete jiný kousek v ústech • Jíte nejméně 20 minut ale lépe déle; teprve po této době začnou vstupovat do mozku signály saturace • nejíst na cestách, před televizí ani číst knihu, jinak nebudete mít potěšení z jedení; snažte se soustředit pouze na proces stravování • po skončení výživy nepoužívejte na jídlo, jinak rychle znovu zvednete váhu.
Kromě toho ti, kteří se rozhodli "jít" na dietu, musíte mít představu o obecných zásadách přípravy stravy. Nejdříve byste měli vyloučit živočišné tuky (margarín, máslo atd.), Klobásy, sádlo, uzené maso, hranolky, majonézu, zmrzlinu, stejně jako čokoládu, koláče, pečivo, krémy, pečivo ...
Kromě toho je nutné omezit konzumaci potravin obsahujících snadno stravitelné sacharidy (cukr, marmeláda, karamel, bílý chléb, sušenky, marshmallow, candy), stejně jako arašídy, brambory, banány, sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým. Krupice a kaštanová kaše, vejce, maso a ryby (s nízkým obsahem tuku) by měly být do stravy zařazeny v malém množství..
Nedoporučuje se zneužívat černý chléb, jablka, hrušky, sušené ovoce (sušené meruňky, švestky apod.), Ovesné vločky. A zelí, okurky, mrkev, řepa, meloun, třešně, kiwi, různé zelené by měly být konzumovány bez omezení.
Doporučujeme vám, abyste si založili deník, v němž začnete zaznamenávat všechny změny hmotnosti a čísla, která nastane. Nejprve proveďte potřebná měření: vezměte měřicí pásku a změřte objem hrudníku, poté změřte pas, změřte boky v nejširším místě. Páska během měření by neměla narazit do těla.
Pravidelně provádět tato měření, můžete sledovat, kolik centimetrů se podařilo zbavit díky zvolené stravě..
Kromě měření musíte zaznamenat váhu. První vážení by mělo být provedeno v první den výživy. V poslední den můžete znovu zvážit, abyste určili, kolik jste ztratili váhu..