Někteří vědci jsou toho názoru, že abychom se zotavili, neměli bychom spát osm, ale alespoň devět hodin denně. Chtěl bych vědět, jak tuto teorii přivést k životu, jestliže obyvatel "kamenné džungle", který každodenně překonává řadu kilometrů dopravních zácp a je zaneprázdněn prací, zůstává o něco málo více než pět hodin pro zdravý a zdravý spánek? Tato doba však může stačit, pokud ji využijete s maximálním přínosem.!
Vytváříme pohodu
V místnosti, kde spíte, neumisťujte hudební centra, televizory a další podobné zařízení. Tato zařízení jsou zdrojem škodlivého elektromagnetického záření a mají špatný vliv na spánek..
Postel by měla být používána pouze pro spaní: sledování televizních zpráv, čtení dokumentů, rozhovor s rodiči na telefonu o otevření letní sezóny vás bude ještě více zatěžovat. No, pokud je postel umístěna na severu směrem k magnetickému toku země. Když člověk spí hlavu na sever, krevní tlak výrazně klesá a spánek se stává hlubší..
Matrace by měla být mírně tvrdá - je užitečná pro páteř, tělo nemá v noci otupělost, není unavené. Kromě toho by měla být postel dostatečně široká, zvlášť pokud na ni spí dva lidé.
Pryč jsou dny, kdy byla úroveň rodinného blahobytu určena výškou "kopce", složeného z polštářů plněných peřím. Vyberte si ploché nízké polštáře: po chvíli uvidíte, že vaše záda přestala bolet a začala migrény méně často..
Dole s syntetiky! Doporučujeme používat spodní prádlo z měkké bavlny. Saténové listy jsou samozřejmě krásné, ale příliš kluzké a ne dech.
Je dokázáno, že nespavost z přítomnosti pokojového akvária: živé zelené rostliny, pomalu plovoucí ryby a šumění vody dokonale relaxují a uklidňují.
Barevná schéma, ve kterém je obvyklé sestavovat ložnice, by mělo být klidné, měkké. Stíny zelené, modré a šeříky pomáhají uklidnit centrální nervový systém: aktivní procesy těla zpomalují, krevní tlak klesá, srdeční frekvence klesá.
Optimální teplota v místnosti by měla být kolem 19 ° C.
Něco málo o malých věcech
Přesuňte svůj sport uprostřed dne, abyste večer dostali příjemný pocit únavy, pak spánku nebude trvat dlouho. Večer je pro tělo obtížnější zvládat fyzickou námahu, nervový systém je vzrušený a v důsledku toho nemůžete usnout.
Pokud se rozhodnete odpočívat odpoledne, nezapomeňte na spánek o více než 20 minut. V opačném případě se biologické hodiny těla změní a nebude snadné usnout večer..
Udělejte si teplou koupel! To vám pomůže uvolnit se. Teplota vody by neměla překročit 37 ° C a musíte plavat po dobu nejméně 20 minut: během této doby voda postupně ochladí, teplota těla klesne a to je právě to, co potřebujete pro dobrý spánek..
Esenciální oleje z heřmánek, čajového stromu, listů mandarinky a měsíčku podporují dobrý spánek. Na polštáři nebo na obou stranách postele musíte dát nějaký éterický olej. Nebo zkuste vypít levandule, ylang-ylang a tyčinky ze santalového dřeva před spaním..
Správně zvolená hudba na pozadí uklidní vaše nervy a umožní vám zapomenout na obavy pracovního dne. Doporučujeme Sibelova smutný valčík, Schumannovy sny, Gluckovu melodii a také Čajkovského hry. Vložte svůj oblíbený disk a jděte do náruče Morpheus!