Menu pro 2 fáze Dukanovy stravy

Dyukanova strava je jedním z nejpopulárnějších programů na ochranu před chudnutím autorských práv. Při dodržování tohoto systému hubnutí se můžete v krátké době zbavit 10-20 kg. "Cruise" je nejdelší fáze stravy. Během tohoto období je dovoleno střídat bílkovinové potraviny se zeleninou a řadou dalších potravin. Proto vydržet fázi "plavby" není příliš složité pro ztrátu hmotnosti. Schéma střídání může vypadat jinak, což do značné míry závisí na preferencích osoby. Možné možnosti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Obsah článku:

  • Doba trvání 2 fáze "plavba"
  • Princip fáze "plavba"
  • Povolené produkty pro fázi zájezdu
  • Zakázané produkty pro výletní fázi
  • Nabídka po dobu 7 dní pro fázi "plavby"
  • Přerušení fáze "plavby"
  • Hmotnost stojí: příčiny

Doba trvání 2 fáze "plavba"

Na konci fáze "plavby" dosáhnete hmotnosti, která je považována za ideální. Lze jej vypočítat, pokud půjdete na oficiální stránky Dukan. Existuje také plán úbytku hmotnosti. Pokud vezmeme v úvahu průměrnou hodnotu, průměrná ztráta hmotnosti je asi 1 kg za týden. To je docela dobrý ukazatel, zejména vzhledem k tomu, že kilogramy byly získány po celý život.

Chcete-li zbavit 10 kg nadváhy, bude to trvat asi 60-75 dní. Nezapomeňte však na jednotlivé charakteristiky organismu. Existují období "zastavení", kdy se prakticky nezhoršuje, nebo je ztráta hmotnosti velmi pomalá. Nezoufejte a paniku nestojí za to, protože tento proces je zcela přirozený.


Princip fáze "plavba"

Produkty můžete střídat během fáze "plavby" podle různých schémat, například 1/1, 2/2 a dokonce 5/5. To prakticky nemá vliv na konečný výsledek. Zvolený režim 5/5 je však považován za zdlouhavější a zdlouhavější. Proto i sám autor doporučuje svým stoupencům, aby si zvolili schéma 1/1, neustále střídající proteínové dny s proteinovou zeleninou. Někteří z lidí, kteří ztrácejí váhu, se zastaví ve schématu 2/2, protože menu v tomto případě bude snadnější a proces vaření se nezačne nudit.

Dyukan také navrhuje ztrátu hmotnosti ve fázi "plavby" podle schématu 2/5 (pondělí a čtvrtek - proteinkové dny a zbytková bílkovina-zelenina) a podle schématu 2/0 (dva proteinové dny a dva dny bez stravy). V prvním případě bude možné zbavit se jen pár kilo. Druhá možnost je vhodnější pro osoby, jejichž tělesný tuk je většinou na bok, a tvář, poprsí a ramena jsou tenké. Pokud jde o rytmus 2/0, můžete získat spíše dobré výsledky jen pro spodní tělo..


Povolené produkty pro fázi zájezdu

Fáze "plavba" zahrnuje použití následujících produktů:

  • Okurky a rajčata.

  • Zelí a salát.

  • Ředkvička.

  • Dýně.

  • Houby.

  • Lilek.

  • Bow.

  • Pepř.

  • Chřest.

  • Kukuřice.

  • Zelené fazole.

  • Zeleň.

  • V menu je dovoleno zahrnout mrkev a řepu, ale je třeba je konzumovat v omezeném množství..

  • Těstoviny obsahující 0 kcal (shirataki nudle).

  • Ne více než 2 lžíce otrub denně.

  • Lemon.

  • Sojový jogurt nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.

  • Odtučněné mléko.

  • Káva a čaj.

  • Nízkotučné maso.

  • Mořské plody: korýši, měkkýši atd..

Můžete také diverzifikovat své menu některými jinými produkty, které nejsou ve fázi "plavby" zakázány, ale musíte je používat v omezeném množství:

  • Sójová mouka - ne více než 20 g.

  • Kečup - ne více než 1 polévková lžíce. l.

  • Jogurt s kousky ovoce, ale bez tuku.

  • Kukuřičný škrob - ne více než 20 g.

  • Jogurt s obsahem tuku 3% - ne více než 30 g.

  • Sýr s obsahem tuku 7% - ne více než 30 g.

  • Klobása z drůbežího masa - ne více než 100 g.

  • Rebarbora a sorrel - ne více než 100 g.

  • Sójová omáčka - ne více než 5 g.

  • Kakao bez přidaného cukru (11% tuku) - ne více než 7 g.

Za den nesmí jíst více než 2 další produkty ze seznamu..

Při vaření můžete také používat sůl, koření, ocot, hořčici, želatinu, droždí. Je povoleno přidat citrusovou kůru a prášek do pečiva, kostičky z bujónu, které mají nulový obsah kalorií. Můžete zvýšit chuť jídel s příchutěmi a sladidlem.


Zakázané produkty pro výletní fázi

Takový přísný zákaz během výletní fáze zahrnuje výrobky jako:

  • Kořenové plodiny obsahující škrob, jako jsou brambory, sladké brambory atd..

  • Avokádo.

  • Máslo a rostlinný olej.

  • Hrach, čočka.

  • Obiloviny: rýže, kukuřice atd..

  • Maso volně žijících zvířat.


Nabídka po dobu 7 dní pro fázi "plavby"

  1. Pondělí: den bílkovin-zeleniny

    • Snídaně: kuřecí vejce

    • Oběd: opečené zelí, klobása bez tuku

    • Čajový čas: čaj se dvěma "živými sladkostmi"

    • Večeře: kuřecí nugety a okurkový salát

  2. Úterý: den bílkovin

    • Snídaně: tvaroh

    • Oběd: pečený pstruh s cherry rajčaty

    • Oběd: Vinaigrette

    • Večeře: kuřecí vývar, plochý dort Dyukan

  3. Středa: den bílkovin-zeleniny

    • Snídaně: tvaroh 1/2 ks

    • Oběd: rybí kotlety, zelný salát

    • Oběd: Profiteroles Dyukan, čaj

    • Večeře: dvě klobásy, sladká paprika, čaj

  4. Čtvrtek: proteinový den

    • Snídaně: Egg

    • Oběd: palačinky kuřecího filé, kefír

    • Oběd: tortilla na Dyukanu a plátek sýra

    • Večeře: Houbová polévka

  5. Pátek: den protein-zeleniny

    • Snídaně: omeleta z bílkovin, listový salát

    • Oběd: vařené kuřecí prsíčka, salát z cukrové řepy s jogurtovým dresinkem

    • Bezpečné: vařený tvaroh, čaj

    • Večeře: vinaigrette, klobása

  6. Sobota: proteinový den

    • Snídaně: Egg

    • Oběd: kuřecí kotletky, dukanský dort

    • Oběd: tyčinky kraba, mátový čaj

    • Večeře: Rybí polévka

  7. Neděle: den bílkovin-zeleniny

    • Snídaně: tvaroh

    • Oběd: rajčatová polévka, ryby, pečené v troubě

    • Oběd: Zelený čaj, Ducano Profiteroles

    • Večeře: vařený filet z krocanů, pečené lilky


Přerušení fáze "plavby"

Bez ohledu na to, jak silná je vůle člověka, prakticky nikdo není imunní vůči narušení..

Pokud k tomu dojde, je nutné dodržovat následující taktiky, které umožní situaci napravit:

  • Po poruše musí být následující dva dny čistě bílkovinné..

  • Sůl ve stravě by měla být omezena na minimum, což nebude v těle nadbytek vody.

  • Voda by měla vypít alespoň 2 litry denně..

  • V noci budete potřebovat více času než obvykle..

  • Noční procházky se musí věnovat nejméně hodinu denně..


Hmotnost stojí: příčiny

Někdy se stane, že člověk dodržuje dietu Dukan, ale váha je na jednom místě.

K nápravě situace je třeba pochopit, proč k tomu dojde:

  • Je možné, že jídlo je bohaté na vodu. Hmotnost je na místě kvůli skutečnosti, že to je tekutina, která je zadržena v buňkách, a ne tuku. Chcete-li tuto situaci napravit, můžete zkusit snížit množství konzumované soli. Pokud je důvod určen správně, pak v průběhu proteinových dnů bude hmotnost rozhodně zmizet.

  • U 65% žen před nástupem další menstruační hmotnosti se přidává. Jedná se o fyziologický proces, ke zvýšení dochází kvůli akumulaci tekutiny v tkáních. Proto, aby výsledek byl viditelný, je nutné omezit použití vody a soli. Není nutné odchýlit se od zamýšleného plánu stravy.

  • Pokud je v těle jen málo tekutiny, játra začnou pracovat na doplnění svých rezerv, ale metabolické procesy se naopak zpomalí. Proto bude ztráta hmotnosti méně intenzivní. Proto musíte vypít vodu v doporučených množstvích..

  • Někdy váha "vstane" kvůli tomu, že osoba začne zneužívat další potraviny. K nápravě situace je třeba několik dní opustit. Můžete začít ředit nádobí v příštím období, ale velmi omezené.

  • Když člověk konzumuje příliš málo jídla, začne tělo vytvářet rezervy pro budoucnost. Výsledkem je, že tuky nejsou spáleny, ale hromadí se..