Dyukanova strava je jedním z nejpopulárnějších programů na ochranu před chudnutím autorských práv. Při dodržování tohoto systému hubnutí se můžete v krátké době zbavit 10-20 kg. "Cruise" je nejdelší fáze stravy. Během tohoto období je dovoleno střídat bílkovinové potraviny se zeleninou a řadou dalších potravin. Proto vydržet fázi "plavby" není příliš složité pro ztrátu hmotnosti. Schéma střídání může vypadat jinak, což do značné míry závisí na preferencích osoby. Možné možnosti: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Obsah článku:
- Doba trvání 2 fáze "plavba"
- Princip fáze "plavba"
- Povolené produkty pro fázi zájezdu
- Zakázané produkty pro výletní fázi
- Nabídka po dobu 7 dní pro fázi "plavby"
- Přerušení fáze "plavby"
- Hmotnost stojí: příčiny
Doba trvání 2 fáze "plavba"
Na konci fáze "plavby" dosáhnete hmotnosti, která je považována za ideální. Lze jej vypočítat, pokud půjdete na oficiální stránky Dukan. Existuje také plán úbytku hmotnosti. Pokud vezmeme v úvahu průměrnou hodnotu, průměrná ztráta hmotnosti je asi 1 kg za týden. To je docela dobrý ukazatel, zejména vzhledem k tomu, že kilogramy byly získány po celý život.
Chcete-li zbavit 10 kg nadváhy, bude to trvat asi 60-75 dní. Nezapomeňte však na jednotlivé charakteristiky organismu. Existují období "zastavení", kdy se prakticky nezhoršuje, nebo je ztráta hmotnosti velmi pomalá. Nezoufejte a paniku nestojí za to, protože tento proces je zcela přirozený.
Princip fáze "plavba"
Produkty můžete střídat během fáze "plavby" podle různých schémat, například 1/1, 2/2 a dokonce 5/5. To prakticky nemá vliv na konečný výsledek. Zvolený režim 5/5 je však považován za zdlouhavější a zdlouhavější. Proto i sám autor doporučuje svým stoupencům, aby si zvolili schéma 1/1, neustále střídající proteínové dny s proteinovou zeleninou. Někteří z lidí, kteří ztrácejí váhu, se zastaví ve schématu 2/2, protože menu v tomto případě bude snadnější a proces vaření se nezačne nudit.
Dyukan také navrhuje ztrátu hmotnosti ve fázi "plavby" podle schématu 2/5 (pondělí a čtvrtek - proteinkové dny a zbytková bílkovina-zelenina) a podle schématu 2/0 (dva proteinové dny a dva dny bez stravy). V prvním případě bude možné zbavit se jen pár kilo. Druhá možnost je vhodnější pro osoby, jejichž tělesný tuk je většinou na bok, a tvář, poprsí a ramena jsou tenké. Pokud jde o rytmus 2/0, můžete získat spíše dobré výsledky jen pro spodní tělo..
Povolené produkty pro fázi zájezdu
Fáze "plavba" zahrnuje použití následujících produktů:
Okurky a rajčata.
Zelí a salát.
Ředkvička.
Dýně.
Houby.
Lilek.
Bow.
Pepř.
Chřest.
Kukuřice.
Zelené fazole.
Zeleň.
V menu je dovoleno zahrnout mrkev a řepu, ale je třeba je konzumovat v omezeném množství..
Těstoviny obsahující 0 kcal (shirataki nudle).
Ne více než 2 lžíce otrub denně.
Lemon.
Sojový jogurt nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
Odtučněné mléko.
Káva a čaj.
Nízkotučné maso.
Mořské plody: korýši, měkkýši atd..
Můžete také diverzifikovat své menu některými jinými produkty, které nejsou ve fázi "plavby" zakázány, ale musíte je používat v omezeném množství:
Sójová mouka - ne více než 20 g.
Kečup - ne více než 1 polévková lžíce. l.
Jogurt s kousky ovoce, ale bez tuku.
Kukuřičný škrob - ne více než 20 g.
Jogurt s obsahem tuku 3% - ne více než 30 g.
Sýr s obsahem tuku 7% - ne více než 30 g.
Klobása z drůbežího masa - ne více než 100 g.
Rebarbora a sorrel - ne více než 100 g.
Sójová omáčka - ne více než 5 g.
Kakao bez přidaného cukru (11% tuku) - ne více než 7 g.
Za den nesmí jíst více než 2 další produkty ze seznamu..
Při vaření můžete také používat sůl, koření, ocot, hořčici, želatinu, droždí. Je povoleno přidat citrusovou kůru a prášek do pečiva, kostičky z bujónu, které mají nulový obsah kalorií. Můžete zvýšit chuť jídel s příchutěmi a sladidlem.
Zakázané produkty pro výletní fázi
Takový přísný zákaz během výletní fáze zahrnuje výrobky jako:
Kořenové plodiny obsahující škrob, jako jsou brambory, sladké brambory atd..
Avokádo.
Máslo a rostlinný olej.
Hrach, čočka.
Obiloviny: rýže, kukuřice atd..
Maso volně žijících zvířat.
Nabídka po dobu 7 dní pro fázi "plavby"
Pondělí: den bílkovin-zeleniny
Snídaně: kuřecí vejce
Oběd: opečené zelí, klobása bez tuku
Čajový čas: čaj se dvěma "živými sladkostmi"
Večeře: kuřecí nugety a okurkový salát
Úterý: den bílkovin
Snídaně: tvaroh
Oběd: pečený pstruh s cherry rajčaty
Oběd: Vinaigrette
Večeře: kuřecí vývar, plochý dort Dyukan
Středa: den bílkovin-zeleniny
Snídaně: tvaroh 1/2 ks
Oběd: rybí kotlety, zelný salát
Oběd: Profiteroles Dyukan, čaj
Večeře: dvě klobásy, sladká paprika, čaj
Čtvrtek: proteinový den
Snídaně: Egg
Oběd: palačinky kuřecího filé, kefír
Oběd: tortilla na Dyukanu a plátek sýra
Večeře: Houbová polévka
Pátek: den protein-zeleniny
Snídaně: omeleta z bílkovin, listový salát
Oběd: vařené kuřecí prsíčka, salát z cukrové řepy s jogurtovým dresinkem
Bezpečné: vařený tvaroh, čaj
Večeře: vinaigrette, klobása
Sobota: proteinový den
Snídaně: Egg
Oběd: kuřecí kotletky, dukanský dort
Oběd: tyčinky kraba, mátový čaj
Večeře: Rybí polévka
Neděle: den bílkovin-zeleniny
Snídaně: tvaroh
Oběd: rajčatová polévka, ryby, pečené v troubě
Oběd: Zelený čaj, Ducano Profiteroles
Večeře: vařený filet z krocanů, pečené lilky
Přerušení fáze "plavby"
Bez ohledu na to, jak silná je vůle člověka, prakticky nikdo není imunní vůči narušení..
Pokud k tomu dojde, je nutné dodržovat následující taktiky, které umožní situaci napravit:
Po poruše musí být následující dva dny čistě bílkovinné..
Sůl ve stravě by měla být omezena na minimum, což nebude v těle nadbytek vody.
Voda by měla vypít alespoň 2 litry denně..
V noci budete potřebovat více času než obvykle..
Noční procházky se musí věnovat nejméně hodinu denně..
Hmotnost stojí: příčiny
Někdy se stane, že člověk dodržuje dietu Dukan, ale váha je na jednom místě.
K nápravě situace je třeba pochopit, proč k tomu dojde:
Je možné, že jídlo je bohaté na vodu. Hmotnost je na místě kvůli skutečnosti, že to je tekutina, která je zadržena v buňkách, a ne tuku. Chcete-li tuto situaci napravit, můžete zkusit snížit množství konzumované soli. Pokud je důvod určen správně, pak v průběhu proteinových dnů bude hmotnost rozhodně zmizet.
U 65% žen před nástupem další menstruační hmotnosti se přidává. Jedná se o fyziologický proces, ke zvýšení dochází kvůli akumulaci tekutiny v tkáních. Proto, aby výsledek byl viditelný, je nutné omezit použití vody a soli. Není nutné odchýlit se od zamýšleného plánu stravy.
Pokud je v těle jen málo tekutiny, játra začnou pracovat na doplnění svých rezerv, ale metabolické procesy se naopak zpomalí. Proto bude ztráta hmotnosti méně intenzivní. Proto musíte vypít vodu v doporučených množstvích..
Někdy váha "vstane" kvůli tomu, že osoba začne zneužívat další potraviny. K nápravě situace je třeba několik dní opustit. Můžete začít ředit nádobí v příštím období, ale velmi omezené.
Když člověk konzumuje příliš málo jídla, začne tělo vytvářet rezervy pro budoucnost. Výsledkem je, že tuky nejsou spáleny, ale hromadí se..